أعراض نقص فيتامين د عند النساء

أعراض نقص فيتامين د عند النساء

يعاني الكثير من الناس من نقص فيتامين د و خاص ة النساء قد يتعرضن لهذا النقص خلال فترة الحمل، إذ قد تزداد الحاجة لهذا الفيتامين في هذه المرحلة .[١] ومن الأعراض التي يمكن أنّ يسببها نقص فيتامين د ما يلي:[٢]

• الإصابة بالعدوى والمرض بشكل متكرر

من أهم الوظائف التي يمتلكها فيتامين د هي الحفاظ على قوّة جهاز المناعة، لحماية الجسم من التعرض للمرض ونزلات البرد.[٣]

• الشعور التعب والإرهاق

يوجد العديد من الأسباب التي تزيد من الشعور بالتعب، وقد يكون فيتامين د أحد هذه الأسباب ، الصداع وحتى إذا لم تكن نسب هذا الفيتامين في الدم منخفضة بشكلٍ حاد، فقد يسبب ذلك تأثيراً سلبياً في مستويات الطاقة في الجسم.[٤]

يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام بطرق عديدة، ومنها تحسين امتصاص الجسم للكالسيوم، لذا قد يكون الألم أسفل الظهر أحد الأعراض أو العلامات التي تدلّ على نقص مستوى فيتامين د في الدم.[٥]

من الممكن أن يكون الاكتئاب أحد الأعراض التي تدلّ على نقص فيتامين د، [١] [٦] وتُشير دراسات إلى أنّ إعطاء فيتامين د للأشخاص الذين يعانون من نقصه يحسن من حالات الاكتئاب لديهم، بما فيها الاكتئاب الموسمي الذي يحدث خلال الأشهر الباردة.

• ضعف التئام الجروح

يمكن أنّ يكون بطء التئام الجروح بعد العمليات الجراحية أو الناتجة عن التعرض لإصابات مختلفة مؤشراً على انخفاض مستويات فيتامين د، كما يُعتقد أنّ لفيتامين د دور في التحكم بالالتهاب، ومكافحة العدوى، والتي تُعدُّ من الأمور المهمة لشفاء الجروح بشكلٍ آمن.[٧]

غالباً ما يرتبط تساقط الشعر بالتوتر وهو سبب شائع الحدوث، ولكن في بعض الحالات عندما يكون تساقط الشعر شديد قد يكون السبب هو الإصابة بمرض ما أو نقص في أحد العناصرالغذائية.[٨]

تُعدُّ هشاشة العظام أحد الاعراض التي من الممكن أن تحدث عند نقص فيتامين د، وقد تبدأ بترقق العظام وتكسرها بشكل سهل نتيجة التعرّض لأيّ إصابة خفيفة، وغالباً ما تؤثر هشاشة العظام في الأشخاص الكبار في السن،[١].[٩]

أسباب نقص فيتامين د عند النساء

بشكلٍ عام يُعزى نقص فيتامين د في الجسم لعدّة اسباب نذكر منها ما يأتي:

• عدم التعرض بشكل كافٍ لأشعة الشمس

يُعدُّ عدم التعرض لما يكفي من أشعة الشمس السبب الرئيسي لنقص فيتامين د.[١٠]

• عدم الحصول على كميّة كافية من فيتامين د

سواءٌ أكان من خلال نقص في النظام الغذائي، أو نتيجة وجود مشكلة في امتصاص فيتامين د في الجسم، وبالتالي عدم الاستفادة من هذا الفيتامين من الطعام المتناول.[١١]

• الخضوع لجراحة إنقاص الوزن

والتي تقلص حجم المعدة، أو جراحة المجازة المعدية (Bypass)، إذ إنَّها تجعل من عملية الحصول على كميات كافية من مجموعة معينة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن أمراً صعباً، ويحتاج الأشخاص الذين يخضعون لجراحات مماثلة إلى مراقبة طبية مستمرة، بالإضافة إلى استخدام مكملات غذائية لفيتامين د وبعص العناصر الغذائية الأخرى طوال حياتهم.[١٢]

يرتبط مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 30 بانخفاض معدلات فيتامين د، إذ تسبب خلايا الدهون ببقاء فيتامين د معزولاً ولا يمكن استخدامه داخل الجسم، وتزيد نسبة خطر التعرض لنقص فيتامين د عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويحتاجون في هذه الحالة لأخذ كميات أكبر من الجرعات المعتادة من المكملات الغذائية لفيتامين د للوصول إلى النسب الطبيعية في جسمهم.[١٢]

يسبب هذا المرض انخفاض كمية الإنزيمات التي تساعد على تحويل فيتامين د إلى الشكل الذي يمكن للجسم استخدامه و جعله نشط في الجسم.[١٢]

يتمّ تحويل فيتامين د إلى شكله النشط في الكلى، وفي حال عدم أداء الكلى وظائفها بشكلٍ كامل، فإنَّه من الممكن الحصول على كمية كافية من فيتامين د من الغذاء، ويتمكن الجسم من امتصاصها، ولكن لا يمكنه استخدامه بالطريقة الصحيحة.[١٣]

• اضطرابات الجهاز الهضمي

تقلّ القدرة على امتصاص فيتامين د من الطعام المتناول، أو تتوقف بشكلٍ كامل لدى الأشخاص الذين يعانون من داء الأمعاء الالتهابي، بما فيه التهاب القولون التقرحي، وداء كرون، والداء البطني أو ما يُعرف بحساسية القمح، وأنواع أخرى من الالتهابات.[١٣]

• اتباع نظام غذائي صارم

بما فيه الحرمان من بعض أنواع الأغذية لأسباب علاجية، أو لأسباب خاص ة، ينتج عنه ارتفاع خطر التعرض لنقص عدّة عناصر غذائية في الجسم بما فيها فيتامين د.[١٣]

• لون البشرة الداكن

يمتلك أصحاب البشرة الداكنة كمية كبيرة من صبغة الميلانين التي تحدد لون البشرة، مما يقلل من امتصاص الأشعة فوق البنفسجية من الشمس، وتقلل من قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د، لذا فإنَّ أصحاب البشرة الداكنة يمتلكون حماية طبيعية من أشعة الشمس ، وبالتالي هم بحاجة للتعرّض لأشعة الشمس بما يعادل 3 إلى 5 أضعاف الوقت الذي يحتاجه أصحاب البشرة الفاتحة لصنع الكمية الكافية من فيتامين د.[١٤]

تشخيص نقص فيتامين د عند النساء

يمكن تشخيص نقص فيتامين د في الجسم عن طريق فحص الدم، ويمكن استشارة الطبيب لطلب فحوصات الدم.[١٥]

كيفية التحسين من حالة نقص فيتامين د

يمكن أن ينصح الطبيب الأشخاص الذين يعانون من انخفاض بسيط في نسب فيتامين د، بعدّة أمور بسيطة لاتّباعها لتحسين مستوى فيتامين د في الجسم، مثل: زيادة كلٌّ من مدّة التعرض لأشعة الشمس، والكمية المتناولة من الأغذية الغنية بالكالسيوم، ومستوى النشاط البدني، بالإضافة إلى استخدام المكملات الغذائية لفيتامين د.[١٦]

وفي حال كان الشخص يعاني من انخفاض متوسط إلى حاد في نسب فيتامين د، فقد يحتاج إلى الحصول على جرعات عالية من المكملات الغذائية لفيتامين د ويمكن الحصول عليها بعدّة أشكال مثل: الحبوب، الكبسولات، والحبوب القابلة للمضغ، وعلى شكل مسحوق أو سائل.[١٦]

حاجة النساء من فيتامين د

يوضّح الجدول الآتي الكمية الموصى بها من فيتامين د للنساء:[١٧]

الفئة العمرية	الكمية الموصى بها (وحدة دولية)
14 إلى 70 سنة	600
70 سنة فما فوق	800
الحامل والمرضع 14 إلى 50 سنة	600

مصادر فيتامين د

تُعدُّ أشعة الشمس فوق البنفسجية مهمّة لإنتاج فيتامين د في الجلد، وتُعدُّ المصدر الطبيعي الأفضل لهذا الفيتامين،[١٨] ولكن يمكن الحصول على فيتامين د من المصادر الغذائية، ومن المصادر الغذائية لهذا الفيتامين ما يأتي:[١٩]

• الأسماك الدهنية

مثل: سمك التونة، وسمك الإسْقُمريّ ، وسمك السلمون، والتي تعدّ أهم مصادر فيتامين د الغذائية.

جميعها تحتوي على كميات قليلة من فيتامين د.

إذ يوفّر كمية قليلة من فيتامين د، ولكنّ بعض الأنواع يتمّ تعريضها للأشعة فوق البنفسجية، فتمتلك بذلك نسب أعلى من فيتامين د.

إذ يُدعّم بما يقارب 400 وحدة دولية من فيتامين د لكلّ لتر تقريباً، ولكنّ الأطعمة التي يتمّ صناعتها من الحليب مثل الجبن، والمثلجات لا يتمّ تدعيمها بهذا الفيتامين.

• بعض أنواع حبوب الفطور

إذ يُضاف فيتامين د للعديد منها، كما يدعّم عصير البرتقال، والزبادي، والسمن النباتي، ويمكن التأكد من ذلك عن طريق قراءة الملصق الغذائي لهذه المنتجات.

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول مصادر فيتامين د يمكنك قراءة مقال ما هي الاطعمة الغنية بفيتامين د.

لمحة عامة حول فيتامين د

يُنصح باستخدام مكملات فيتامين د الغذائية في حال نقصانه للحصول على النسبة المثالية من هذا الفيتامين وذلك بسبب امتلاكه العديد من الفوائد الصحية، فهو مهم لبناء عظام صحية والحفاظ عليها، وإذ إنَّه يساعد على امتصاص الكالسيوم الذي يُعدُّ العنصر الأساسي لبناء العظام وقد تبيّن أنّ فيتامين د يعزز من نموّ وتمايز العديد من الأنسجة، ويساعد على تنظيم عمل الجهاز المناعي.[٢٠][٢١][٢٢]

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد فيتامين د يمكنك قراءة مقال فوائد وأضرار فيتامين د.

فيديو عن أعراض نقص فيتامين د

ولمزيد من المعلومات يمكنكم مشاهدة فيديو تتحدث فيه دانا سليمة فنّيّة المختبر عن أعراض نقص فيتامين د.[٢٣]

المراجع

1. ^ أ ب Zawn Villines (14-10-2019), “Why am I not getting enough vitamin D?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-7-2020. Edited.
2. ↑ Franziska Spritzler (23-7-2018), “8 Signs and Symptoms of Vitamin D Deficiency”، www.healthline.com, Retrieved 21-7-2020. Edited.
3. ↑ An Lehouck, Chantal Mathieu, Claudia Carremans and others (2012), “High Doses of Vitamin D to Reduce Exacerbations in Chronic Obstructive Pulmonary Disease”, Annals of internal medicine, Issue 2, Folder 156, Page 105-114. Edited.
4. ↑ G. Ecemis and A. Atmaca (2013), “Quality of life is impaired not only in vitamin D deficient but also in vitamin D-insufficient pre-menopausal women”, Journal of endocrinological investigation, Issue 8, Folder 36, Page 622-627. Edited.
5. ↑ Ariane Silva, Paulo Lacativa, Luis Russo and others (2013), “Association of back pain with hypovitaminosis D in postmenopausal women with low bone mass”, BMC musculoskeletal disorders, Issue 1, Folder 14, Page 184. Edited.
6. ↑ Olivia Okereke and Ankura Singh (2016), “The Role of Vitamin D in the Prevention of Late-life Depression”, Journal of affective disorders, Folder 189, Page 1-14. Edited.
7. ↑ J. Bashutski, R. Eber, J. Kinney and others (2011), “The Impact of Vitamin D Status on Periodontal Surgery Outcomes”, Journal of dental research, Issue 8, Folder 90, Page 1007-1012. Edited.
8. ↑ Rasheed H., Mahgoub D., Hegazy R. and others (2013), “Serum Ferritin and Vitamin D in Female Hair Loss: Do They Play a Role?”, Skin pharmacology and physiology, Issue 2, Folder 26, Page 101-107. Edited.
9. ↑ Mary Harding (3-5-2017), “Vitamin D Deficiency”، www.patient.info, Retrieved 22-7-2020. Edited.
10. ↑ Michael Holick, Neil Binkley, Heike Ferrari and others (2011), “Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D Deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice Guideline “, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Issue 7, Folder 96, Page 1911-1930. Edited.
11. ↑ “Vitamin D Deficiency”, www.medlineplus.gov, Retrieved 22-7-2020. Edited.
12. ^ أ ب ت “Vitamin D Deficiency”, www.my.clevelandclinic.org, Retrieved 21-7-2020. Edited.
13. ^ أ ب ت Sheryl Salomon (17-1-2020), “Vitamin D Deficiency: Causes, Signs and Symptoms, Risk Factors, and Consequences”، www.everydayhealth.com, Retrieved 22-7-2020. Edited.
14. ↑ Betty Harbolic, “Vitamin D Deficiency”، www.medicinenet.com, Retrieved 22-7-2020. Edited.
15. ↑ “How to Spot a Vitamin D Deficiency”, www.unitypoint.org, Retrieved 22-7-2020. Edited.
16. ^ أ ب “Vitamin D deficiency”, www.healthdirect.gov.au, Retrieved 22-7-2020. Edited.
17. ↑ “Vitamin D”, www.ods.od.nih.gov, Retrieved 22-7-2020. Edited.
18. ↑ “Vitamin D”, www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 22-7-2020. Edited.
19. ↑ “Vitamin D”, www.medlineplus.gov, Retrieved 22-7-2020. Edited.
20. ↑ Kamal Patel (7-5-2020), “Vitamin D”، www.examine.com, Retrieved 21-7-2020. Edited.
21. ↑ “Vitamin D”, www.mayoclinic.org, Retrieved 21-7-2020. Edited.
22. ↑ “Vitamin D Tests”, www.labtestsonline.org, Retrieved 21-7-2020. Edited.
23. ↑ فيديو عن نقص فيتامين د.