اسأل الطبيب: هل عليّ أن أفحص مستوى المغنيسيوم؟

هل يجب أن أفحص مستوى المغنيسيوم بانتظام للتأكد من أنني أحصل على ما يكفي لعظامي؟

تحتاج إلى ما يكفي من المغنيسيوم، وليس فقط لصحة العظام، إنه مركزي لمئات من التفاعلات البيوكيميائية في جميع أنحاء الجسم وهو ضروري للعصب السليم والعضلات وإيقاع القلب والوظيفة المناعية، كما أنه يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ويعزز ضغط الدم الصحي، ونحصل على معظم المغنيسيوم الذي نحتاجه من الطعام، ومن المصادر الجيدة له هي الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، وتحتوي معظم الفيتامينات المتعددة أيضًا على بعض المغنيسيوم.

يُمتص المغنيسيوم في الأمعاء وينتقل عبر الدم إلى الخلايا والأنسجة، يُفرز أي فائض من خلال الكلى، يتم تخزين حوالي نصف المغنيسيوم الذي نمتصه في العظام، والنصف الآخر، في خلايا جميع أنحاء الجسم، وتم العثور على القليل فقط في الدم، نتيجة لذلك، لا يخبرنا مستوى المغنيسيوم في الدم كثيرًا عن إجمالي تخزين المعدن في الجسم.

يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم، وهو نادر الحدوث في هذا البلد، ضعف العضلات أو التشنج أو عدم انتظام ضربات القلب، ويمكن أن تؤدي الحالات التي تضعف الامتصاص، مثل القيء المزمن، ومرض كرون وهو حالة التهابية في الأمعاء، والمرض البطني، وجراحة المجازة المعدية، إلى نقص المغنيسيوم.

بالنسبة للنساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 31 وما فوق، فإن الحصة الغذائية الموصى بها من المغنيسيوم هي 320 ملليغرام (ملغ) في اليوم (360 ملغ / يوم للنساء الحوامل)، تشير الاستطلاعات إلى أن العديد من الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية، ولكن إذا كنت بصحة جيدة، فمن المحتمل أن يكون مستوى المغنيسيوم طبيعيًا ولا تحتاج إلى التحقق منه بانتظام، من المهم جدًا التأكد من تضمين الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبقوليات في نظامك الغذائي.