تمارين فعالة للتقليل من حدة القلق
القلق
يُعدّ القلق رد فعلٍ طبيعي عندما يتعرّض الشخص للضغط والتوتر، تعمل بعض المواقف على إصابة الغالبية العظمى من الناس بالقلق كالذهاب لإجراء مقابلة عمل أو إلقاء خطاب أمام مجموعة من الناس، إلا أنّ القلق الشديد الذي يستمر لمدة تتجاوز الستة أشهر والذي يؤثر على الحياة اليومية للفرد قد يُصنّف ضمن اضطرابات القلق والتي تحتاج لمتابعة مختصٍ نفسي لعلاجها، إنّه من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالخوف عند الانتقال إلى مكان جديد أو بدء عمل جديد، إلا أنّ القلق في هذه الحالات قد يكون محفزًا لتحسين الأداء وتقديم الأفضل، تساعد بعض النصائح والإرشادات في التخفيف من هذه المشكلة كممارسة التمارين الرياضية، وفي هذا المقال سيتم الحديث عن تمارين مدهشة للتقليل من حدة القلق.[١]
تمارين مدهشة للتقليل من حدة القلق
إنّ التمارين الرياضية تعمل على تحسين الصحّة البدنية، كما تُجنّب الجسم الإصابة بمجموعة من الأمراض، إلا أنّ الغالبية العظمى من الناس لا يدركون الأهمية الكبيرة التي تقدمها ممارسة الرياضة للصحة النفسية، حيث تؤدي ممارسة الرياضة إلى إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية يفرزها الجسم تعمل على القضاء على الألم، كما أنّ ممارسة الرياضة لمدة تتجاوز الخمس دقائق تساعد الجسم في إفراز المواد المضادة للقلق، ويعمل الانتظام في ممارسة الرياضة على تحسين المزاج وتقليل التوتر والإجهاد، كما يساعد في تحقيق نوم عميق ومريح،[٢] وفي ما يأتي تمارين مدهشة للتقليل من حدة القلق:[٣]
الجري
يُعدّ إدراج الجري ضمن تمارين مدهشة للتقليل من حدة القلق من الأمور المتوقعة، حيث يعمل الجري على تحسين الصحة النفسية للشخص فضلًا عن دوره الكبير في تحسين الصحة الجسدية عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية والتقليل من الرغبة في تناول الطعام والوقاية من أمراض القلب، يعمل الجري على زيادة النواقل العصبية المسؤولة عن المزاج كالسيروتونين والنورإبينفرين مما يحسن المزاج أثناء وبعد ممارسة الجري، كما يؤثر بشكل إيجابي على الدماغ عن طريق تحفيز نمو خلايا عصبية جديد، ويساعد الجري على النوم بشكل أفضل، الأمر الذي يساعد في التقليل من التوتر والإجهاد.
المشي داخل الطبيعة
عند الحديث عن تمارين مدهشة للتقليل من حدة القلق فإنّ المشي داخل الطبيعة يُدرج ضمن هذه التمارين، حيث أنّ الدراسات أثبتت أن المشي داخل الطبيعة يقلل من القلق والتوتر، حيث لاحظ الباحثون أنّ الأشخاض الذين يقومون بالمشي داخل الطبيعة يمتلكون نسب أقل من هرمون التوتر مقارنة بالأشخاص الذي يقومون بالمشي داخل المدينة، كما تعمل النباتات والأشجار على تهدئة الدماغ.
اليوغا
تعد اليوغا من الخيارات الجيدة عند البحث عن تمارين مدهشة للتقليل من حدة القلق وذلك لأنها تعد من الرياضات التي تشمل الصحة الجسدية والنفسية، حيث تضمن حركة الجسد ولياقته، كما تتضمن تمارين التنفس والتأمل التي تلعب الدور الأكبر في تقليل التوتر والقلق، يعمل التنفس العميق والبطيء على الحفاظ على صحة الدماغ، إنّ الخبراء والمختصون في مجال الصحة النفسية يوصون باليوغا كجزء من علاج القلق والاكتئاب.
المراجع[+]
- ↑ “Everything You Need to Know About Anxiety”, www.healthline.com, Retrieved 25-2-2020. Edited.
- ↑ “Exercise for Stress and Anxiety”, www.adaa.org, Retrieved 25-2-2020. Edited.
- ↑ “These Are the Best Exercises for Anxiety and Depression”, www.health.com, Retrieved 25-2-2020. Edited.
