التخلص من القلق والوسواس

التخلص من القلق والوسواس من الأشياء التي يود الإنسان فعلها، وذلك بسبب تأثيرها السلبي على حياته وعلى عاداته اليومية.

وسنقوم في هذا الموضوع بتوضيح كيفية تخلص المرء من القلق والوسواس، وكذلك طرق علاجه وأسبابه، وأيضًا بعض حالات الوسواس القهري التي تستلزم طبيب متخصص.

التخلص من القلق والوسواس

تتعدد طرق التخلص من القلق والوسواس والتي يمكن تلخيصها في بعض النقاط التالية:

• من أكثر الطرق التي تساعد على التخلص من القلق والوسواس والخوف الذي يشعر به المرء، هو تقوية الجانب الديني لديه.
  • ويقوم بذلك من خلال الاستغفار المستمر، وكذلك كثرة الصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم.
  • بالإضافة إلى المواظبة على تأدية الفروض في أوقاتها.
  • والاقتراب من الله سبحانه وتعالى بحسن الأعمال والصلاة والزكاة.
  • وحسن الظن بالله سبحانه وتعالى والتوكل عليه، وكذلك قراءة القرآن الكريم بشكل مستمر.
• الابتعاد التام عن العوامل والمواقف التي تسبب الإصابة بالقلق والوسواس.
  • وعدم التفكير في الأشياء السلبية وفي الماضي، وترك الأمور تجري كما هو مقدر لها.
• التفكير في الحاضر، وعدم تفكير في المستقبل وفي الماضي، وذلك حتى يشعر المرء بالاسترخاء والراحة مما ينتج عنه عدم إصابته بالقلق.
• عدم الاختلاط بالأشخاص الذين يتسببون في إصابة المرء بالقلق والوسواس والخوف.
• بالإضافة إلى تجنب المواقف ومقاومة الأفكار السلبية، حتى لا يصاب المرء بالقلق والوسواس.

طرق أخرى تساعد على التخلص من القلق

• ممارسة التمارين الرياضية وتحديداً تمارين اليوغا، بالإضافة إلى ممارسة التمارين التي تتعلق بالتنفس العميق.
  • والتي تعمل بدورها على تعزيز وتحسين المشاعر الإيجابية لدى المرء، بالإضافة إلى قدرتها على طرد السلبيات والوسواس النفسي الغير حقيقي.
• محاولة المرء خلق جو ووسط هادئ ولطيف من حوله يشعره بالمرح والسعادة والتفاؤل، بالإضافة إلى مساعدته على حب الحياة.
• وكذلك عدم التفكير في الأشياء السلبية التي تعزز شعور القلق والخوف والوسواس النفسي.
• تناول المرء لبعض المشروبات والأغذية المليئة بالفوائد التي تعمل على راحة الجهاز العصبي للمرء.
  • بالإضافة إلى مساعدته على الاسترخاء، ومن أمثلة هذه المشروبات (اليانسون، النعناع، البابونج).
• سماع الموسيقى الهادئة العذبة التي تساعد على إراحة الأعصاب والعقل.
• تكوين بعض العلاقات والصداقات المريحة التي تساعد المرء على التصدي للصعاب والتي لا تجعله يبذل مجهود عقلي كبير.
• تبني حيوانات أليفة لرعايتها والعيش معها، والتي تساعد في التغلب على القلق والوسواس والتوتر وكذلك الخوف.
• اقتناء بعض الكتب التي تساعد على الشعور بالسلام النفسي، ومحاولة الاسترخاء والراحة من وقت لآخر.
• وكذلك الاستحمام باستخدام بعض الزيوت العطرية التي تبعث الهدوء النفسي والراحة.

طرق علاج القلق والوسواس

من المعروف أنه لا يمكن معالجة الوسواس بشكل نهائي ولكن جلسات العلاج والأدوية تُقلل من حدتها.

كما يحدد الطبيب عدد الجلسات التي يجب أن يخضع المريض لها، وذلك على حسب حالته، وتتمثل طريقة علاج القلق والوسواس في الطرق التالية:

العلاج السلوكي المعرفي

يعتبر العلاج السلوكي المعرفي أنه مجموعة علاجات تستخدم من خلال الأطباء المتخصصين في علاج الاضطرابات والأمراض النفسية.

ولكن من أكثر أنواع العلاج المعرفي السلوكي أهمية والذي يستخدم لمعالجة الاضطرابات المتعلقة بالوسواس، هو المعالجة بالتعرض ومنع الاستجابة.

حيث يتم ذلك عن طريق مواجهة هذا الشخص بالأفكار وكذلك الصور، بالإضافة إلى الأشياء والمواقف التي تعزز من شعوره بالقلق.

أما بالنسبة للجزء المتعلق بمنع الاستجابة، فهو يكون من خلال عدم فعل السلوك القهري، بعد إثارة وتعزيز الهواجس والقلق.

وكل ذلك يتم في بداية الأمر من خلال إشراف طبي متخصص، وذلك على الرغم من تعلم المرء كيفية القيام بتمارين التعرض.

بالإضافة إلى تعلمه تمارين الوقاية من الاستجابة في النهاية، والتي بدورها تساعد في التحكم والتصدي للأعراض.

وفي كثير من الأوقات لا تكون تقنية تعريض المريض الذي يعاني من الوسواس والقلق إلى العوامل والأسباب التي تعزز وتزيد من قلقه وهواجسه مناسبة تماماً.

فمن المرجح قيام الشخص ببعض المحاولات لمواجهة القلق والهواجس الخاصة به، وذلك في سبيل ملاحظة وتتبع مستوى القلق لديه.

ولكن من شروط العلاج السلوكي المعرفي أنه في حالة قيام المريض بمواجهة القلق والهواجس الخاصة به، لا يجب عليه الاستسلام.

فلابد أن يكون هذا الشخص ملتزم، فلا يقوم بالاستسلام والعودة إلى الوسواس القهري والقلق الذي كان يعاني منه.

فعندما لا يعود المرء للقيام بالسلوكيات الناتجة عن الوسواس القهري والقلق، فإن معدل القلق لديه سوف يبدأ في الانخفاض.

ويعتبر هذا الانخفاض طبيعي في القلق الذي يحصل في حالة بقي المريض معرضاً للقلق والهواجس.

بالإضافة إلى منعه من الاستجابة للقلق والسلوك الناتج عن الوسواس القهري من خلال تأقلمه وتعوده على ذلك.

العلاج الدوائي

يقوم الطبيب بوصف أدوية مضادة للاكتئاب، حيث تعمل على ضبط المواد الكيميائية الخاصة التي تتواجد في دماغ الإنسان.

أسباب القلق والوسواس القهري

يوجد بعض الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى تعزيز وزيادة إصابة الإنسان بالقلق والوسواس، والتي يمكن تلخيصها في الآتي:

• أن يكون أحد أقارب المريض له تاريخ مسبق مع القلق والوسواس القهري، والذي يقوم بالانتقال إلى المريض عن طريق الجينات.
• إصابة المريض بحالة من الاكتئاب المزمن، بالإضافة إلى إصابته ببعض التشنجات.
• تعرض المريض إلى صدمة عصبية شديدة مثل فقدان شخص من الأقارب أو الأهل أو الأصدقاء أثر حادث.
• إصابة المرء ببعض التغيرات الكيميائية في الدماغ والتي تؤدي إلى إصابته بالعديد من المشاكل الخطيرة.
• التعرض لصدمة نفسية خاصة مثل تعرض المريض للاعتداء البدني أو الاعتداء الجنسي في طفولته.
• عدم قدرة المريض على التحكم في مشاعره وعواطفه.
• أن يكون للمريض بعض الأفكار والمعتقدات والهواجس الخاطئة والتي ينتج عنها إصابته بالقلق والوسواس القهري.
• في حالة إفراز هرمون السير وتونين ولكن بنسبة قليلة، حيث يساعد هذا الهرمون الجسم على الراحة والاسترخاء.
  • فعند إفرازه بكمية قليلة، فإن ذلك يتسبب في تحفيز الشعور بالقلق والوسواس.
• العيش في نمط حياة مزعج وغير هادي ولطيف، فيكون ممتلئ بالتوتر والضغوطات النفسية والتي من شأنها خلق الشعور بالقلق.

قد يهمك: أعراض الوسواس القهري أسبابه وعوامل خطر الإصابة به

المخاوف والوسواس القهري

يوجد بعض الحالات المتعلقة بالوسواس القهري التي تستلزم استشارة طبيب متخصص وتعاني هذه الحالات من الأفكار الآتية:

الخوف من قتل أو إيذاء النفس

يكون المرء غير قادر على التأكد من أنه لن يقوم بقتل أو إيذاء نفسه.

حيث يستلزم عليه التفرقة بين تفكيره في الانتحار ورغبته في الموت.

بالإضافة إلى التفرقة بين الأفكار المتطفلة التي تتمثل في خوف المرء من عدم نجاحه في التحكم بنفسه.

وكذلك الأفكار التي ينتج عنها إيذاء المرء لنفسه، وبين الأفكار الغير مرغوب بها.

الخوف من الأذى غير المتعمد لشخص ما

يجب على المرء أن يكون قادر على التفرقة بين العنف والأساليب المجتمعية العنيفة، وبين الأفكار الغير محبوبة والتي تنتج من عدم اليقين.

حيث ينفذون المصابون بالوسواس القهري بعض السلوكيات، وذلك حتى يتأكد اليقين بداخلهم فقط.

الخوف من الأذى المتعمد لشخص آخر

يجب على المريض المصاب بالوسواس معرفة كيف يفرق بين رغبته الفعلية في قتل أحد ما، وبين أفكاره المتطفلة.

فمن الممكن أن يقوم بفقده للسيطرة على نفسه وسعيه لقتل أحد من أفراد أسرته أو شخص قريب له.

اخترنا لك: دعاء الخوف والقلق والوسواس

وفي نهاية هذا المقال وبعد أن انتهينا من ذكر كيفية التخلص من القلق والوسواس على موقع اقرا iqr2.com، نكون قد وضحنا أيضًا طرق علاج الوسواس والقلق.

كذلك قمنا بذكر أسباب القلق والوسواس القهري، وأيضًا المخاوف والوسواس القهري.

عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.