تجربتي مع الزبادي قبل النوم
تجربتي مع الزبادي قبل النوم للتنحيف وإزالة الكرش ولصحة البشرة ولكثير من الأغراض، وذلك حيث يحتوي الزبادي على العديد من الفوائد الصحية الهامة لصحة الجسم والبشرة بشكل عام، وتشتهر الكثير من الوصفات التي يهدف إلى تناول الزبادي قبل النوم للاستفادة بكل ميزاته، لذلك يقدم موقع اقرا من خلال هذا المقال توضيحًا كاملًا لبعض تلك الوصفات الشهيرة وفائدتها مع استعراض بعض التجارب الذين استخدموها لفترة.
فوائد أكل الزبادي قبل النوم
يفضل الكثير من الناس تناول الزبادي في الليل قبل النوم، واعتبارها وجبة عشاء خفيفة ومفيدة بدلًا من تناول وجبة عشاء دسمة أو تتألف من مجموعة مكونات متعددة، وقد انتشر هذا النمط الغذائي لما تحتويه الزبادي من فوائد عديد للجسم، كما انتشرت هذه الفكرة لما حصده مجربيها من فوائد ملحوظة وراحة كبيرة للجسم، ويمكن إجمال أبرز فوائد تناول الزبادي قبل النوم في النقاط التالية:[1]
- تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- تحسين عملية الهضم.
- تحفيز حرق دهون الجسم.
- يعزز من صحة البشرة ونضارتها.
- يقوي العظام والإنسان.
- تقي من أمراض الجهاز الهضمي وأمراض العظام.
تجربتي مع الزبادي قبل النوم
وصفت إحدى مجربات الزبادي بوصفاته المختلفة قبل النوم بأنها غيّرت حياتها كليًا، وذلك حيث لمست الفرق في صحتها وجسدها وبشرتها من أول أسبوعين بعد التجربة، فقد ساعدها تناول الزبادي ليلًا في تحسين نومها، كما وهبها شعور بالارتياح في منطقة البطن حيث تخلصت من الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم، ولم تقتصر فوائد تناول وصفات الزبادي قبل النوم على هذه الفوائد فقط بل أنها لاحظت تحسن كبير في بشرتها ووجهها.
تجربتي مع الزبادي قبل النوم للتنحيف
تروي إحدى السيدات تجربتها مع ريجيم الزبادي للتخسيس والتنحيف، فقالت أنها كانت تعاني من زيادة وزنها بشكل كبير خاصةً في مناطق البطن والأرداف، وقد جربت العديد من الوصفات التي لم تجدي معها نفعًا حتى نصحتها إحدى صديقاتها بتجربة ريجيم الزبادي، فجربت هذا الريجيم حيث كانت تستغني عن وجبة العشاء تمامًا، وتكتفي بكوب من الزبادي قبل نومها بساعتين وفي بعض الأحيان كانت تضع أواق النعناع أو الخيار على الزبادي، وأوضحت السيدة أنها قد تفاجئت من النتيجة التي لاحظتها على جسدها بعد عدة أسابيع من هذا النظام حيث لاحظت نزول كبير في وزنها مع نزول ملحوظ لمنطقة البطن.
تجربتي مع أكل الزبادي قبل النوم للبشرة
وصفت إحدى الفتيات تجربتها مع تناول الزبادي ليلًا بأنها تجربة رائعة تستحق الاحتفاء، وذلك حيث أوضحت أنها لاحظت فرقًا كبيرًا في مدى نعومة ونضارة بشرتها بعد تلك التجربة،وكانت الفتاة تعاني من بعض الشحوب والجفاف في وجهها فاختفت تلك المشكلات تمامًا، ويرجع هذا لما تحتويه الزبادي من خصائص علاجية وتجميلية عديدة حيث تعمل كمرطب طبيعي للبشرة، كما تمدها بالعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة لحيويتها.
تجربتي مع الزبادي والليمون قبل النوم للكرش
أخبر أحد الرجال عن تجربته في تخسيس منطقة البطن والكرش باتباع رجيم الزبادي والليمون، فأوضح أنه كان يعاني من ارتفاع منطقة البطن لديه بطريقة كبيرة، وقد حاول اتباع الكثير من الأنظمة الغذائية التي نجحت في إنقاص وزنه بشكل عام دون تخسيس البطن تحديدًا، وقد تغير هذا الأمر تمامًا بعد استبدال وجبة العشاء بكوب من الزبادي خالي الدسم مع عصر ليمون عليها وتناولها قبل النوم بساعتين مع منع السكر، وقد لاحظ الرجل نزولًا كبيرًا في دهون البطن والجسم بشكل عام.
الزبادي قبل النوم للحامل
تهتم النساء الحوامل بطبيعة أكلهن طوال فترة الحمل، وذلك لتأثير نوعية الطعام على صحة الأم وصحة الجنين، كما تبحث الأم خلال فترة حملها عن أطعمة تساعدها في تحمل متاعب وآلام الحمل ومشكلات الجهاز الهضمي والمناعة والعظام الناتجة عنه، لذلك ينصح الحوامل بتناول الزبادي لعدة أسباب تتلخص فيما يلي:
- تعزز مناعة الأم وتحفز عملية التمثيل الغذائي لديها.
- تحد من مشكلة القيء والغثيان التي تعاني منه الحوامل.
- يقي الحامل من مشكلات الإمساك والإسهال والبواسير.
- يساعد في نمو الجنين بشكل صحي.
- يمد الأم بالكالسيوم التي تحتاجه لعظامها وعظام جنينها.
- يحد من مشكلة الانتفاخات والغازات التي تعاني منها الحوامل.
القيمة الغذائية للزبادي
تدخل الزبادي ضمن قائمة منتجات الألبان، وبالتالي فهي تحتوي على الكالسيوم والبروتين والكثير من المعادن الهامة للجسم، وتتفوق الزبادي على الكثير من منتجات الألبان الأخرى حيث أنها مناسبة لبعض من يعانون من حساسية ألبان وغير ذلك من المشكلات الصحية، ويمكن التعرف على أهم العناصر الغذائية الموجودة في الزبادي على النحو التالي:
- مجموعة فيتامين ب.
- فيتامين أ.
- فيتامين هـ.
- فسفور.
- الزنك.
- الكالسيوم.
- مضادات أكسدة.
- أحماض.
- البوتاسيوم.
الفوائد الصحية للزبادي
تشتهر الكثير من وصفات الزبادي في الأوساط المختلفة سواء الطبية أو العامية، وذلك حيث ينصح الأصدقاء والأهل بعضهم البعض بتجربة تناول وصفات الزبادي المختلفة بدلًا من العشاء قبل النوم، كما يعتمد على هذه الوصفات بعض أطباء التغذية في عمل البرامج الغذائية، وذلك لما تحتويه الزبادي من فوائد صحية عامة تتمثل فيما يلي:
- يعزز عمل الجهاز الهضمي بفضل احتوائها على بكتيريا البروبيوتيك النافعة.
- تحافظ على مستوى ضغط الدم.
- تقي من أمراض هشاشة العظام.
- تقي من الإصابة بسرطان العظام.
- مصدر بروتين وكالسيوم جيد للمصابين بحساسية اللاكتوز.
- تعزز قوة الجهاز المناعي للإنسان.
- تساعد في عملية امتصاص المعادن.
اقرأ أيضًأ: طريقة عمل سلطة الزبادي بالخيار بطريقة صحية تصلح للدايت بـ 5 وصفات مختلفة
فوائد الزبادي لحرق الدهون
عُرِفت الزبادي بفاعليتها الكبيرة في حرق دهون الجسم خاصةً الدهون العنيدة، وذلك عند تناولها ليلًا بدلًا من وجبات العشاء وقبل ساعتين أو ثلاث ساعات من النوم، وهو ما يدل على احتواء الزبادي على خواص هامة تساعد في تلك العملية، وهي كالتالي:
- تحتوي على إنزيمات محفزة لعملية الحرق.
- تحفز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون المتراكمة.
- تتميز بانخفاض سعراتها الحرارية مما يساعد في تقليل الوزن.
- تحسن عمل الجهاز الهضمي مما يمنع انتفاخات البطن وزيادة الوزن.
- تحل مشكلات عسر الهضم مما يساعد في عملية حرق الدهون المتراكمة.
فوائد الزبادي للهضم
تتوفر في الزبادي نسبة كبيرة من بكتيريا البروبيوتيك النافعة، وهي نوع من البكتيريا يساعد في هضم الأطعمة المختلفة، وذلك عن طريق تعزيز حركة الأمعاء بانتظام، كما تساعد هذه البكتيريا في تسهيل عملية امتصاص الغذاء والمعادن الموجودة في الطعام المهضوم، ويُنصح بتناول الزبادي للمصابين بعسر الهضم أو مشكلات الإسهال أو الإمساك أو آلام المعدة، وذلك حيث أن الزبادي يساعد في حل تلك المشكلات بالإضافة إلا أنه من الأطعمة سهلة الهضم.
ريجيم الزبادي للتخسيس وإزالة الكرش
يشتهر ريجيم الزبادي بأنه أحد أكثر أنظمة الريجيم فاعلية، ويعتمد هذا النظام على شقين، الشق الأول هو الاستغناء عن وجبة العشاء تمامًا واستبدالها بكوب من الزبادي خالي الدسم بدون سكر، ويمكن إضافة بعض قطرات من الليمون لزيادة الفاعلية في حرق الدهون، أما الشق الثاني فهو يعتمد على استخدام الزبادي كجزء أساسي في أي وجبة قبل الأكل، وذلك لتمتلئ المعدة بالزبادي قبل الأكل فلا تحتاج لتناول كمية كبيرة من الطعام.
وصفات لأكل الزبادي قبل النوم
تتعدد وصفات تناول الزبادي للتخسيس حيث يمكن إضافتها إلى العديد من المكونات لزيادة فاعليتها أو لتغيير طعمها أو للاستفادة بعناصر غذائية متنوعة، ويمكن التعرف على أشهر وصفات تناول الزبادي قبل النوم على النحو التالي:
- الزبادي بالليمون: نضيف ملعقة من عصير الليمون على كوب من الزبادي خالي الدسم ونتناوله بدون سكر.
- الزبادي بالفواكه: تقطيع الفواكه المرادة مثل التفاح أو الفراولة إلى قطع صغيرة وإضافتها إلى الزبادي مع التحلية بملعقة من عسل النحل.
- سلطة الزبادي بالخيار: تقشير ثمرة من الخيار ثم تقطيعها بحجم صغيرة في الزبادي ثم نضيف ملعقة زيت زيتون مع فص ثوم مهروس مع ملعقة من الميونيز مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون بالإضافة إلى رشة من الملح والفلفل ثم يترك في الثلاجة لمدة نصف ساعة قبل الأكل.
- الزبادي بالمكسرات: يمكن إضافة بضع حبات من التين المجفف أو من عين الجمل أو أي نوع من المكسرات باعتدال ثم تحليتها بملعقة من العسل الأبيض.
أضرار الزبادي قبل النوم
يمكن للزبادي أن يؤدي إلى بعض الأضرار البسيطة عند الإفراط في تناوله بكميات كبيرة لمدة طويلة، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من الحساسية ضد بعض الأحماض المتوفرة بكثرة في الزبادي، كما يمكن لتناول الزبادي منتهي الصلاحية أن يتسبب في بعض المشكلات، ويمكن إجمال تلك الأضرار المحتملة على النحو التالي:
- التهابات بسيطة في المعدة.
- الشعور ببعض الحرقان في فم المعدة.
- الإصابة بالصداع النصفي.
- يمكن أن يؤثر سلبًا على الجهاز المناعي نتيجة احتواؤه على العصيات اللبنة.
- يجب الحذر عند تناوله مع تعاطي أي أدوية حيث يمكن للكالسيوم التفاعل مع بعضها.
- يمكن أن يسبب التهابات المعدة للحوامل عند الإكثار منه.
إلى هنا ينتهي المقال الذي يحمل عنوان تجربتي مع الزبادي قبل النوم، وذلك بعد استعراض عدة تجارب لاستخدام الزبادي في عدة أغراض صحية وجمالية، كما تم التعرف على أهم فوائد الزبادي وقيمته الغذائية ووصفات تناوله للرجيم.
المراجع
- healthline.com , 6 Impressive Health Benefits of Yogurt , 01/06/2022
