الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الأكل
الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الأكل هو أحد الأمور التي يرغب في معرفتها الكثير من الأشخاص؛ نظرًا لأن الشوفان هو أحد الأطعمة التي قد تعمل على إنقاص الوزن أو زيادته في ظروف معينة، لذلك سوف يقوم موقع اقرا في هذا المقال بعرض الوقت الذي يجب تناول الشوفان فيه لزيادة الوزن مع عرض أيضًا وصفات الشوفان لزيادة الوزن.
الفوائد الصحية للشوفان
إن الفوائد الصحية للشوفان تتمثل فيما يلي:
- يعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- يقي من الإصابة بأمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية.
- يعمل على تعزيز الدورة الدموية في الجسم.
- يعمل على ضبط مستويات السكر في الدم.
- يقوم بتنشيط الجهاز الهضمي وعلاج مشكلة الإمساك.
- يعمل على الوقاية من الإصابة بالسرطان؛ نظرًا لأنه يحتوي على عنصر البوليفينول بالإضافة إلى عناصر مضادة للأكسدة.
فوائد الشوفان لزيادة الوزن
إن فوائد الشوفان لزيادة الوزن تتمثل فيما يلي:
- يمد الجسم بالسعرات الحرارية: حيث يحتوي مقدار 100 جرام فقط من الشوفان على 400 سعرة حرارية.
- يرفع قدرة الشخص على ممارسة التمارين: من المعروف أن التمارين الرياضية تعمل على علاج مشكلة النحافة، وبما أن الشوفان يمد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية فهو يعمل على زيادة طاقة الجسم ورفع قدرة الشخص على ممارسة التمارين الرياضية اللازمة لزيادة الوزن.
- يزيد كتلة الجسم العضلية: يحتوي الشوفان على قدر كبير من البروتين، مما يساعد على زيادة كتلة الجسم العضلية وبالتالي حل مشكلة النحافة.
- يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن: يعمل الشوفان على إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها لعلاج مشكلة النحافة.
الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الأكل
لا يوجد وقت معين يجب أن يتم تناول الشوفان فيه لزيادة الوزن، لكن مع ذلك فيوجد بعض الأبحاث الغير مثبتة التي أشارت إلى أن تناول الشوفان قبيل النوم يعمل على زيادة الوزن؛ نظرًا لأن الجسم في هذا الوقت لا يستهلك الكثير من السعرات الحرارية؛ مما يؤدي إلى تراكم تلك السعرات في صورة دهون.[1]
وصفات الشوفان لزيادة الوزن
توجد العديد من الوصفات التي يمكن صنعها باستخدام الشوفان بهدف زيادة وزن الجسم، وسوف نقوم في هذا الجزء من المقال بعرض بعض تلك الوصفات التي يعتبر الشوفان عنصرًا أساسيًا فيها، ويمكن تناولها في أي وقت من أوقات اليوم:
الشوفان بالزبادي والمكسرات
يمكن تحضير هذه الوصفة من وصفات الشوفان لزيادة الوزن بالطريقة الآتية:
- في وعاء عميق يتم وضع 6 ملاعق من الشوفان.
- يضاف على الشوفان كوب من الزبادي وكوب من الحليب.
- يتم وضع 4 ملاعق من العسل على الوصفة بالإضافة إلى 100 جرام من المكسرات.
الشوفان بالفواكه والحليب المكثف
- يمكن تحضير هذه الوصفة من وصفات الشوفان لزيادة الوزن بالطريقة الآتية:
- في وعاء عميق نضع 5 ملاعق من الشوفان.
- تقطع الفواكه الآتية “مانجو – كيوي – فراولة – موز – تفاح ” إلى مكعبات صغيرة ويتم إضافتها إلى الشوفان.
- يتم وضع ملعقتين من الحليب المكثف على الخليط بالإضافة إلى نصف كوب من حليب اللوز.
- يمكن تحلية الوصفة بالعسل حسب الرغبة.
تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن
لقد حكت إحدى النساء تجربتها مع استخدام الشوفان لزيادة وزنها فقالت ما يلي:
- كنت أعاني من النحافة المبالغ فيها منذ أن كنت طفلة، لذلك بمجرد دخولي في مرحلة المراهقة قررت البحث عن وصفات للتخلص من النحافة.
- في أثناء بحثي عن وصفات للتخلص من النحافة قرأت عن وصفة الشوفان، ولأنها كانت وصفة لذيذة قررت استخدامها.
- كنت أتناول وصفة الشوفان لزيادة الوزن يوميًا على الإفطار والعشاء، وفي الحقيقة لقد ازداد وزني بمعدل 6 كيلو جرامات في أول شهر عقب استخدامي لوصفة الشوفان لزيادة الوزن.
الأضرار الصحية لتناول الشوفان
إن الأضرار الصحية لتناول الشوفان تتمثل فيما يلي:
- الإصابة بعسر الهضم.
- الإصابة بالنقرس.
- ظهور الحبوب والبثور على سطح البشرة.
- الإصابة بغازات المعدة.
- في بعض الأحيان يتسبب الشوفان باضطرابات نوم للأشخاص الذين يتناولونه.
بديل الشوفان لزيادة الوزن
هناك الكثير من الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن مثل الشوفان، وهذه الأطعمة هي:
- البطاطس المقلية.
- خبز القمح.
- العدس.
- الفول.
- النشويات عمومًا كالمعرونة.
- التمر.
هل يمكن استخدام الشوفان لإنقاص الوزن؟
نعم يمكن استخدام حبوب الشوفان لإنقاص الوزن، فالشوفان عمومًا هو سلاح ذو حدين يمكن أن يقوم بإنقاص الوزن أو زيادته حسب الطريقة التي يستخدم بها، ففي حالة إنقاص الوزن يتم تناوله بهدف الحصول على طاقة تستمر مع الشخص لوقت طويل من اليوم وتتسبب في سد شهيته بينما في حالة الرغبة بزيادة الوزن، فإنه يتم تناول الشوفان مع عناصر أخرى فاتحة للشهية للاستفادة من سعراته الحرارية وفتح الشهية لتناول المزيد من الطعام.
لقد قمنا في هذا المقال بتوضيح أفضل وقت لتناول الشوفان لزيادة الوزن تحت عنوان الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الأكل حتى يستطيع كل من يرغب في تناوله لرفع وزنه أن يقف على أفضل وقت في اليوم يمكن للشوفان أن يساعد فيه الجسم على زيادة الوزن والتخلص من النحافة.
المراجع
- lybrate.com , Oats For Weight Gain – How To Use Oats For Weight Gain? , 13/08/2022
