الوزن المثالي للمرأة حسب العمر

الوزن المثالي للمرأة حسب العمر هو أحد الأمور العلمية الهامة والصارمة التي ينبغي أن تكون كل امرأة على وعي تام بها، حيث أثبت أن لكل مرحلة عمرية وزن يناسبها وهذا الأمر يعتمد على عدة مقومات هامة، وعلى الأغلب يتم  ذلك عن طريق حساب مؤشر الكتلة الخاص بكل سيدة على حدا، ومن خلال موقع اقرا سوف نمنح هذا الأمر مزيدًا من الاهتمام.

الوزن المثالي للمرأة حسب العمر

قد يختلف وزن المرأة اختلافًا ملحوظًا عن عمرها، حيث يوجد فتيات في سن صغير وأوزانهن زائدة للغاية، ومما لا شك فيه أن هذا الأمر يسبب لهن إحراج زائد، الأمر الذي قد يؤدي إلى معاناتهن من أزمات نفسية حادة بسبب كثرة التعليقات السلبية من المحيطين بهن، ولكي تصل هؤلاء الفتيات إلى الوزن المثالي المناسب لأعمارهن عليهن اتباع بعض الأنظمة الغذائية الصحية التي تساعدهن في الوصول إلى بغيتهن، أما بالنسبة للوزن المناسب لكل عمر فيتمثل فيما يلي:

عمر المرأة	وزنها بالكيلو جرام
من 20 حتى 24 عاماً	ما بين 48 حتى 51 كيلو
من 25 حتى29  عاماً	ما بين 50 حتى 53 كيلو
من 30 حتى 39  عاماً	ما بين 53 حتى 56 كيلو
من 40 حتى 49  عاماً	ما بين 56 حتى 59 كيلو
من 50 عاماً لما فوق	ما بين 59 حتى 60 كيلو

الوزن المثالي للبنات حسب العمر

تعتبر مرحلة ما قبل ال20 من أكثر المراحل التي تعتري فيها التغييرات أوزان الفتيات، لذلك أثناء الحديث عن الوزن المثالي للمرأة حسب المرحلة العمرية، كان لا بد من التطرق للحديث عن الوزن المناسب لكل عام منذ الولادة وحتى بلوغ الفتاة ال20 عام والتي تتمثل فيما يلي:

عمر الفتاة	الوزن بالكيلو
عام	11,18 كيلو جرام
عامين	13,32 كيلو جرام
3 أعوام	15,68 كيلو جرام
4 أعوام	18,32 كيلو جرام
5 أعوام	20,45 كيلو جرام
6 أعوام	23,82 كيلو جرام
7 أعوام	26,68 كيلو جرام
8 أعوام	31,77 كيلو جرام
9 أعوام	37,59 كيلو جرام
10 أعوام	41,32 كيلو جرام
11 عاماً	47,5 كيلو جرام
12 عاماً	55,86 كيلو جرام
13 عاماً	55,64 كيلو جرام
14 عاماً	59,73 كيلو جرام
15 عاماً	64,41 كيلو جرام
16 عاماً	65,14 كيلو جرام
17 عاماً	67,5 كيلو جرام
18 عاماً	67,36 كيلو جرام
19 عاماً	68,59 كيلو جرام

الوزن المثالي للمرأة المتزوجة

يتوقف الوزن المثالي الخاص بالمرأة المتزوجة على طولها مقارنة بوزنها، ويتم حساب ذلك عن طريق حساب كتلة الجسم والذي يقاس عن طريق قسمة وزن المرأة بالكيلوجرامات على طولها مرتين مثال؛ إذا كان وزن هذه المرأة 55 كيلو جرام وطولها 160 متراً فإن حساب كتلة الجسم تكون كما يلي: 55÷ (160×160) = 21,4،  وهذا المؤشر لا يحسب وزن العضلات كما أنه لا يحسب الساقين أو الخصر بشكل دقيق، ويتمثل جدول مؤشر الكتلة فيما يلي:

مؤشر الكتلة	حالة الجسم
أقل من 15	نقص في الوزن بشكل حاد جدًا
ما بين 15 حتى 16	نقص في الوزن بشكل حاد
ما بين 16 حتى 18,5	خسارة في الوزن
ما بين 18,5 حتى 25	الوزن المثالي أو الطبيعي
ما بين 25 حتى 30	زيادة في الوزن
ما بين 30 حتى 35	سمنة من الدرجة الأولى
ما بين 35 حتى 40	سمنة من الدرجة الثانية
أعلى من 40	سمنة بصورة مفرطة للغاية

 

الآثار الناجمة عن ارتفاع مؤشر الكتلة

الحفاظ على الوزن المناسب يقي المرأة من التعرض لكثير من الأمراض والمشاكل المختلفة، ومن البديهي أن يتعرض الفرد للإصابة ببعض الأمراض نتيجة ارتفاع مؤشر كتلة الجسم، وتتمثل هذه الأمراض فيما يلي:

• الإصابة ببعض الأمراض السرطانية.
• إلى جانب الإصابة بمرض السكر من الدرجة الثانية.
• كذلك تؤدي زيادة كتلة الجسم إلى زيادة معدل الدهون داخل جسم الإنسان.
• الإصابة بالأمراض القلبية والأوعية الدموية.
• كذلك تؤدي إلى التعرض لبعض المشكلات في التنفس، وعدم القدرة على التنفس بالشكل الطبيعي أو حتى القريب منه.
• إلى جانب الإصابة بحصوات في المرارة.
• وكذلك ارتفاع معدل ضغط الدم.

حساب الوزن المثالي حسب الطول

بعد التعرف على الوزن المثالي للمرأة حسب العمر يمكن القول أنه من خلال مؤشر الكتلة يستطيع الشخص تحديد الطول المناسب لوزنه، وذلك من أجل الوصول إلى الوزن المثالي أو حتى المناسب، ومن المعروف أن الوزن المناسب للمرأة يختلف اختلافًا بينًا عن الرجل، ويمكن توضيح ذلك من خلال السطور القادمة:

الطول	الوزن المثالي بالنسبة للرجل	الوزن المثالي بالنسبة للمرأة
152 سنتيمتراً	52  كيلو جرام	49 كيلو جرام
155 سنتيمتراً	54 كيلو جرام	51 كيلو جرام
157 سنتيمتراً	56 كيلو جرام	52 كيلو جرام
160 سنتيمتراً	58 كيلو جرام	54 كيلو جرام
163 سنتيمتراً	60 كيلو جرام	56 كيلو جرام
165 سنتيمتراً	62 كيلو جرام	57 كيلو جرام
168 سنتيمتراً	63 كيلو جرام	59 كيلو جرام
170 سنتيمتراً	65 كيلو جرام	61 كيلو جرام
173 سنتيمتراً	67 كيلو جرام	63 كيلو جرام
175 سنتيمتراً	69 كيلو جرام	64 كيلو جرام
178 سنتيمتراً	71 كيلو جرام	66 كيلو جرام
180 سنتيمتراً	73 كيلو جرام	68 كيلو جرام
213 سنتيمتراً	75 كيلو جرام	69 كيلو جرام
216 سنتيمتراً	77 كيلو جرام	71 كيلو جرام
218 سنتيمتراً	79 كيلو جرام	73 كيلو جرام
221 سنتيمتراً	81 كيلو جرام	74 كيلو جرام
224 سنتيمتراً	82 كيلو جرام	76 كيلو جرام

كيفية الحفاظ على الوزن المثالي

إن الاعتماد على نظام غذائي صحي من أكثر الطرق التي تساعد على الحفاظ على الوزن المثالي للشخص أيًا كان نوعه أو مرحلته العمرية، وتوجد عدة أمور من شأنها أن تساعد في الحفاظ على الوزن المثالي للمرأة حسب العمر، وتتمثل تلك الطرق فيما يلي:

• التعرف على عدد السعرات الحرارية الموجودة في كافة أصناف الطعام التي يقوم الشخص بتناولها.
• المداومة على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، إلى جانب تناول الحبوب الكاملة.
• الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية.
• الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية وسكريات.
• المداومة على تناول والفواكه والخضروات بجميع أنواعهم.

طرق قياس الوزن المثالي

بالإضافة إلى حساب مؤشر كتلة الجسم من أجل معرفة الوزن، توجد عدة طرق أخرى تساعد على معرفة الوزن المثالي للمرأة حسب العمر، وتتمثل هذه الطرق فيما يلي:

• طريقة ديفين: تعتبر هذه الطريقة من ضمن الطرق الفعالة التي تساعد في قياس الوزن المثالي بطريقة صحيحة وتستخدم هذه الطريقة من خلال جمع 5,45 كيلو جرام مع 3,2 كيلو جرام لكل بوصة أزيد من 5 أقدام.
• طريقة بروكا: وسميت بهذا الاسم نسبة إلى اسم الشخص الذي قام باختراعها، وقد سارت هذه الطريقة على معادلة محددة ألا وهي الطول بالسنتيمتر – 100، وقد لاقت هذه الطريقة اهتمامًا من قبل عدد كبير من الأشخاص.
• طريقة قياس الخصر: والتي تعتبر من أدق الطرق حتى أنها قد فاقت طريقة مؤشر الكتلة، وهي التي تركز على قياس منطقة ما فوق الفخذ، حيث أن حجم الخصر المثالي لأي امرأة هو 87 سنتيمتراً.

نصائح من أجل الوصول إلى الوزن المثالي

تحلم كل سيدة بالوصول إلى الوزن المثالي والمناسب حسب عمرها وطولها، فالرشاقة هي حلم النساء الذي لا ينتهي،، لذا يجب عليهن اتباع بعض النصائح والسير عليها من أجل الوصول إلى الوزن المثالي للمرأة حسب العمر، ومن بين تلك النصائح ما يلي:

• الالتزام ببرنامج غذائي صحي، حيث أن الغذاء الصحي من أكثر الطرق التي تعطي نتائج مذهلة وتساعد في الوصول إلى الوزن المثالي.
• إلى جانب التعرف على مؤشر كتلة الجسم بالإضافة إلى طول الشخص، وذلك من أجل التعرف على الوزن المراد الوصول إليه.
• تحديد موعد محدد لتناول الوجبات مع ضرورة الالتزام بهذه المواعيد دون تقديم أو تأخير لفترة لا تقل عن 4 أشهر متواصلة.
• البدء في تغيير النظام الغذائي تدريجيًا حتى لا يعتاد الجسم على نظام محدد ويتضرر.
• إعطاء وجبة الطعام حقها وعدم الانشغال بأي عمل آخر مثل الحديث مع الآخرين أو مشاهدة التلفاز.
• تناول المقبلات أو السلطات في البداية قبل تناول الوجبات حيث أن هذا الأمر يساعد على خفض نسبة الطعام المتناول.
• الإصرار والعزيمة من أجل الوصول إلى الهدف أمران هامان للغاية في الوصول إلى الوزن المناسب.

وبهذا يكون قد تم التعرف على الوزن المثالي للمرأة حسب العمر، حيث إن الرشاقة هي حلم كل امرأة بشكل عام، كما أن الأوزان الزائدة ينتج عنها كثير من المشاكل والأمراض، الأمر الذي جعل كثير من أخصائي التغذية يبذلون قصارى جهدهم من أجل التعرف على كل ما من شأنه أن يساعد على الحصول على الوزن المناسب.