نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية

نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية هو أحد أهم الأمور التي ترغب الكثيرات من النساء في معرفتها خاصة إذا كن قد قمن بتجربة أكثر من نظام لتزويد الوزن وكان بلا فائدة بسبب عدم اعتماد واضعوه على أساس علمي، لذلك سوف يقوم موقع اقرا في هذا المقال بتوضيح نظام غذائي يساعد على زيادة الوزن حسب رأي أحد خبيرات التغذية.

أسباب الإصابة بمشكلة النحافة

عادة ما تصاب النساء بالنحافة بسبب الأمور الآتي ذكرها:

• توترهن الدائم واكتئابهن.
• إهمالهن في تناول الغذاء الصحي.
• عدم تناولهن الطعام في ساعات النهار.
• إصابتهن بالأمراض المزمنة التي تسرع عملية حرق الدهون.

نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية

الكثيرات من النساء يرغبن في معرفة نظام غذائي يساعدهن على اكتساب الوزن، لذلك سنبين لهن هذا النظام حسب رأي أحد أخصائيات التغذية فيما يلي:

الإفطار	الغداء	العشاء
كوب كبير من اللبن بالشيكولاتة + خبز أبيض بالمربى أو العسل.	200 جرام من اللحم + 150 جرام خضار مطهو + طبق من الأرز.	كوب كبير من اللبن + رغيف أبيض من أي نوع من أنواع الجبن.
كوب كبير من اللبن المحلى + رغيف من الخبز و3 بيضات.	طبق كبير من البطاطس مع الدجاج المقلي.	كوب كبير من اللبن + رغيف على الأقل من الخبز بالمربى.
كوب كبير من عصير الفراولة باللبن + أي نوع من أنواع الفطائر.	طبق من المعكرونة + رقائق بطاطس + شرائح لحم أو دجاج مقلية.	كوب من اللبن + رغيف من الخبز يتم أكله بأي شيء حسب الرغبة.
كوب كبير من الحلبة الصفراء المطحونة + ملعقة من العسل الأسود.	400 جرام من السمك + خبز.	كوب من اللبن + أي نوع من أنواع الفاكهة.
كوب من اللبن + طبق متوسط من المكسرات + بعض الخبز بالجبن.	خضار مطهو + دجاج + أرز.	كوب من اللبن + 4 بيضات مسلوقين.
كوب من اللبن المحلى بالعسل + رغيف خبز أبيض محشو بالمربى والعسل .	طبق كبير من البطاطس المقلية + لحم مقلي أو نصف دجاجة مقلية.	بضع حبات من المكسرات + كوب لبن بالعسل.
طبق من الحلوى الشرقية + كوب من اللبن.	طبق كبير من ملفوف الأرز + نصف دجاجة مقلية.	كوب من اللبن + بيضتان مسلوقتين + نصف رغيف محشو بأي نوع من أنواع الجبن.

ملاحظات عامة لتنفيذ النظام الغذائي من أخصائية تغذية

يجب على من ترغب في تنفيذ النظام الغذائي من أخصائية تغذية أن تراعي الملاحظات الآتية أثناء تنفيذها للنظام:

• هذا النظام مبدأي فقط، أي أنه يوضح أقل قدر ممكن للمرأة التي ترغب في تسمين ذاتها أن تتناوله من الطعام.
• الرياضة لا تؤثر على التسمين، بالعكس بل هي تقوي عضلات الجسم وتساعده على أن يكتسب الوزن بشكل صحي.
• يجب الإكثار من تناول المواد الطبيعية في هذا النظام والابتعاد عن المواد الحافظة، فلا أحد يحتاج الدهون التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة.
• يجب شرب قدر كبير من الماء أثناء تطبيق هذا النظام، لضمان عدم الإصابة بأي مشاكل في الجسم أو العضلات.

نظام غذائي للتسمين وزيادة الوزن

يمكن القيام بزيادة الوزن عن طريق القيام بتطبيق النظام الغذائي الآتي:

• الإفطار: كوب من العصير أو اللبن + طبق من حبوب الكورن فليكس + قطعة من الباتيه أو الكورواسون.
• الغداء: 250 جرام من اللحم أو 350 جرام من الدجاج أو 400 جرام سمك + طبق أرز أو معكرونة + سلطة خضراء.
• العشاء: كوبين من الزبادي + سلطة فواكه + نصف رغيف من الخبز الأبيض مضاف إليه بعض الحلوى الطحينية أو المربي.

نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن

يمكن القيام بتطبيق النظام الغذائي الآتي للحصول على 3000 سعرة حرارية أسبوعيًا بهدف زيادة الوزن:

اليوم	الإفطار	الغداء	العشاء
اليوم الأول	80 جرام من حبوب الشوفان بالإضافة إلى ربع لتر من اللبن مع حبة موز و 35 جرام من زبدة الفول السوداني.	200 حرام من المعكرونة مع 100 جرام من الصلصة + 150 جرام من اللحم + رغيف خبز.	150 جرام من السمك + 100 جرام من الأرز + 3 ملاعق سلطة خضراء.
اليوم الثاني	ربع لتر من اللبن + كوب من حبات العنب + قطعة خبز + ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.	طبق من البطاطس المقلية + شطيرة دجاج بالطماطم والخضروات 400 جرام.	100 جرام من اللحم المشوي + طبق بروكلي صغير + رغيف من الخبز.
اليوم الثالث	3 فطائر يتم تحلية كل منهم بالعسل وزبدة الفول السوداني+ كوب من العصير.	طبق من البطاطس المقلية + شطيرة 400 جرام من البرجر المشوي والخضروات.	150 جرام من الدجاج المشوي منزوع العظم + طبق من الخضر المسلوق.
اليوم الرابع	كوب من اللبن + 3 بيضات بالخضروات مقليات + رغيف من الخبز.	300 جرام من السمك + 100 جرام من الأرز + طبق من السلطة الخضراء.	رغيف من الخبز الأبيض + 4 بيضات مسلوقات + ملعقة من المربي.
اليوم الخامس	كوب كبير من العصير + طبق من حبوب الإفطار المخلوطة باللبن + تفاحتين.	200 جرام من صدور الدجاج + 200 جرام من المكسرات + طبق من السلطة الخضراء.	طبق كبير من الأرز + خضار  مطهو بالطماطم + 100 جرام من الدجاج المشوي.
اليوم السادس	4 بيضات مسلوقات + تفاحتين + شرائح موز أو مانجو.	500 جرام من السمك + طبق من الأرز البني وربع رغيف من الخبز.	طيق صغير من الحلويات الشرقية + كوب من اللبن.
اليوم السابع	كوب كبير من التوت المعصور + 4 أرغفة من التوست + ملعقتين من المربي وملعقتين من زبدة الفول السوداني.	سلطة التونة بالخضروات + رغيف كبير من الخبز.	كوبين من الزبادي + طبق من سلطة الفواكه + طبق صغير من المعكرونة.

طرق اكتساب الوزن بشكل صحي

يمكن للشخص أن يزيد من وزنه بدون استخدام أي نظام غذائي عن طريق اتباع ما يأتي:[1]

• القيام بتناول بروتين أكثر في الوجبات الغذائية.
• زيادة القدر الذي يتم تناوله من الكربوهيدرات.
• تناول وجبات خفيفة ” سناكس ” بين وجبات اليوم الأساسية.
• النوم ليلًا وتجنب النوم نهارًا، مع الحصول على قدر كافي من النوم.
• تجنب مثيرات التوتر والعصبية.
• احتساء المشروبات التي تزيد الوزن.

أطعمة تعمل على زيادة الوزن في فترة قصيرة

إن جميع الأطعمة الآتي ذكرها تقوم برفع الوزن في فترات زمنية قليلة:

• الشكولاتة الداكنة.
• الجبن بجميع أنواعها، مشتقات الألبان بصفة عامة.
• الكربوهيدرات، ويتم تناولها في صورة الأرز والمعكرونة غالبًا.
• الحبوب البقولية.
• المكسرات.

مشروبات تعمل على زيادة الوزن

إن المشروبات الآتية تعمل على زيادة الوزن، خاصة عند شربها عقب الاستيقاظ أو قبيل النوم:

• مشروب الحليب مع التمر.
• عصائر الفاكهة.
• مشروب اللبن المخلوط بالكاكاو وزبدة الفول السوداني.

تطبيقات تساعد على اكتساب الوزن

الكثيرات من النساء يكن غير ممتلكات للوقت أو المال الذي يمكنهن من الذهاب لأخصائيات تغذية بهدف الحصول على نصيحة طبية لزيادة الوزن، لذلك سنعرض لهن في هذا الجزء من المقال بعض التطبيقات التي تساعد على زيادة الوزن وتوضح الكثير من الحميات والتعليمات المختلفة الخاصة بالمساعدة على زيادة الوزن:

Weight Gain Diet

هذا التطبيق يتميز بالآتي:

• يوجد به أكثر من حمية غذائية تساعد على زيادة الوزن.
• يحسب للشخص الذي يقوم بتحميله الوزن المثالي الذي يجب عليه أن يصل له حسب طوله وعمره وجنسه.
• يقوم بمد الشخص الذي يقوم بالحمية بالكثير من النصائح حول الحمية الغذائية التي يقوم بها.
• يعمل هذا التطبيق على أساس علمي تمامًا بحيث لا يمكن أن يسبب الضرر لمستخدميه.
• التطبيق مجاني بالكامل.

ويمكن تحميل هذا التطبيق من هنا.

Weight Gain in 30 Days

هذا التطبيق يتميز بالآتي:

• يطلب من المستخدم إحصائية حول حياته وطبيعة جسده ثم يصنع له حمية غذائية خاصة به تساعده على زيادة الوزن.
• يقوم هذا التطبيق بتذكير المستخدم بمواعيد التمرين الرياضي والوجبات وما شابه.
• يعرض هذا التطبيق على المستخدم التمرينات الرياضية المناسبة لطبيعة جسده.

ويمكن تحميل هذا التطبيق من هنا.

MyFitnessPal

يعتبر هذا التطبيق أيضًا أحد أهم التطبيقات التي تساعد على اكتساب الوزن نظرًا للأمور الآتية:

• يقوم بطلب إحصائية من الشخص عن حياته والمواد التي يتحسس منها ثم يصنع له جدولًا غذائيًا يناسبه.
• يعطي للشخص تمرينات تساعد على زيادة الوزن ويذكره بها.
• يقوم بمد الشخص بالطرق الصحيحة لصنع الوجبات الغذائية الخاصة به.
• يمد المستخدم بقاعدة بيانات للمطاعم التي من الممكن أن يتعاقد معاها لتوريد نظامه الغذائي.

ويمكن تحميل هذا التطبيق من هنا.

لقد قمنا في هذا المقال بتوضيح نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية حتى تستطيع كل من ترغب في زيادة وزنها والتخلص من مشكلة النحافة لتبدو أكثر بهاءً في طلتها أن تقف على ما ترغب فيه بوضوح.

المراجع

1. healthline.com , The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast , 23/05/2022