كم يحتاج الجسم سعرات حرارية

كم يحتاج الجسم سعرات حرارية؛ فالسعرة الحرارية هي وحدة قياس في غاية الأهمية لدورها في قياس الطاقة التي تنتج داخل أجسامنا وكذلك لمعرفة نسبة احتراق المواد الغذائية داخل الجسم، لذلك نقدم من خلال موقع اقرا الإجابة الصحيحة على هذا السؤال لكي نتمكن من فهم ما يحتاجه الجسم من كمية طعام لكي يتمكن من القيام بوظائفه الأساسية يوميًا.

كم يحتاج الجسم سعرات حرارية

يحتاج الجسم إلى عدد سُعرات حَرارية يتراوح بين 1600 و 2500 سعرة حرارية يوميًا لكي يتمكن من القيام بوظائفه الرئيسية في حال كان الشخص بالغًا، فتلك القيمة تتغير بتغير مجموعة من العوامل؛ ومنها الوزن والجهد والطول الذي يقوم به الفرد خلال عدد ساعات يومه. علاوة على ذلك؛ يمكننا قياس مقدار سعرات حرارية التي يحتاج إليها الجسم من خلال تقدير مستوى الخمول، ومتوسط النشاط لتحديد الاحتياجات التقديرية من السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم.[1]

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا

نعرض خلال السطور التالية جدولاً توضيحياً لمقدار السُعرات الحَرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا والتي تختلف باختلاف الجنس.

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للذكور

فيما يلي جدول السُعرات الحَرارية التي يحتاجها الجسم لفئة الذكور بحسب  العمر ومتوسط النشاط:

العمر	خامل	متوسط النشاط	نشط
2	1000	1000	1000
3	1000	1400	1400
4- 5	1200	1400	1600
6- 7	1400	1600	1800
8	1400	1600	2000
9	1600	1800	2000
10	1600	1800	2200
11	1800	2000	2200
12	1800	2200	2400
13	2000	2200	2600
14	2000	2400	2800
15	2200	2600	3000
16- 18	2400	2800	3200
19- 20	2600	2800	3000
21- 25	2400	2800	3000
26- 35	2400	2600	3000
36- 40	2400	2600	2800
41- 45	2200	2600	2800
46- 55	2200	2400	2800
56- 60	2200	2400	2600
61- 65	2000	2400	2600
66- 75	2000	2200	2600
76 وأكثر	2000	2200	2400

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للإناث

تختلف حاجة الإناث من السُعرات الحَرارية عن الذكور كما هو موضع بالجدول الآتي:

العمر	خامل	متوسط النشاط	نشط
2	1000	1000	1000
3	1000	1200	1400
4	1200	1400	1400
5- 6	1200	1400	1600
7	1200	1600	1800
8- 9	1400	1600	1800
10	1400	1800	2000
11	1600	1800	2000
12- 13	1600	2000	2200
14- 18	1800	2000	2400
19- 25	2000	2200	2400
26- 30	1800	2000	2400
31- 50	1800	2000	2200
51- 60	1600	1800	2200
61 وأكثر	1600	1800	2000

كم تحتاج الحامل سعرات حرارية

خلال فترة الحمل والرضاعة؛ تزداد عدد السُعرات الحَرارية التي تحتاج إليها المرأة خاصة خلال آخر ستة أشهر من فترة الحمل، ويمكن تحديد مقدار السُعرات الحَرارية التي تحتاج إليها المرأة الحامل من خلال الاطلاع على الجدول السابق؛ حيث إن مقدار السُعرات الحَرارية يختلف باختلاف الوزن والعمر ومستوى نشاط الجسم.

كيفية حساب السعرات الحرارية للتخسيس

يمكن حساب السُعرات الحَرارية للتخسيس من خلال إجراء معادلة حسابية وهي: السُعرات الحَرارية لليوم تساوي قيمة وزن الجسم X  عدد ساعات اليوم أي 24 X 1 سعر حراري. فعلى سبيل المثال؛ في حال كان وزن الجسم 60 كيلوجراماً؛ فنجد أن عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم يساوي 60 X 24 X 1= 1440 سعرة حرارية.

أفضل 10 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية

يقوم بعض الراغبين في خسارة الوزن باستخدام تطبيقات حساب السُعرات الحَرارية لمعرفة مقدار السُعرات الحَرارية التي يحتاج إليها الجسم بدقة؛ وفيما يلي توضيح لأفضل 10 تطبيقات لحساب السُعرات الحَرارية:

• تطبيق Lose it.
• MyFitnessPal.
• تطبيق Fitbit.
• تطبيق FatSecret.
• تطبيق Cronometer.

يمكن الاستعانة بتلك التطبيقات بعد تحميلها من متجر Google play أو من خلال متجر App store لمعرفة مقدار السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها لكي يتمكن الجسم من الحصول على مقدار الطاقة اللازمة للقيام بالوظائف الرئيسية في اليوم.

وبذلك نكون قد تعرفنا على كم يحتاج الجِسم سُعرات حَرارية. كما تعرفنا على الطريقة التي يمكن اتباعها لمعرفة قيمة السعرات الحرارية اللازمة للجسم، والتطبيقات التي يمكن الاستعانة بها لقياس ذلك بدقة.

المراجع

1. nhs.uk , What should my daily intake of calories be? , 12/03/2022