فوائد الليمون مع الماء وأضراره

نرى الكثير من الأفراد يقومون بشرب الليمون والماء، وذلك باعتباره خيارًا صحيًا يمكن شربه بدلًا من العصائر والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. والمدهش أن الفوائد التي يقدمها مشروب الليمون والماء متعددة خصوصًا عند شربه صباحًا على الريق.

فما هي فوائد الليمون مع الماء؟ وما هي أضراره المحتملة؟ كل ذلك سنجيب عنه في المقال التالي.

أصبح مشروب الماء والليمون من المشروبات الشائعة التي يمكن أن يتناولها الأفراد في منازلهم أو في المطاعم، حيث يتم تحضيره ببساطة من خلال مزج كمية من عصير الليمون مع الماء، وعادة ما تعتمد كمية عصير الليمون المضافة بناء على ما يفضله الفرد، كما يمكن أن يتم شرب مشروب الليمون والماء إما باردًا أو ساخنًا. [1،2]

يمكن شرب الليمون مع الماء لوحدهما، كما أن بإمكان الفرد إضافة قشر الليمون، أو أوراق النعناع، أو العسل، أو الكركم أو غيرها من المكونات بناء على رغبته. [1]

أما حول الوقت المفضل لشرب الليمون مع الماء، فعادة ما يفضل شربه صباحًا على الريق، فذلك يمكن أن يساعد على إنعاش الفرد وتحسين عملية الهضم لديه. لكن، لا يزال بإمكان الفرد شربه خلال الأوقات المختلفة من اليوم. [3]

فوائد الليمون مع الماء

تتضمن فوائد شرب الليمون مع الماء على الريق في الصباح الباكر أو خلال الأوقات المختلفة من اليوم ما يلي:

تزويد الجسم بفيتامين C

تعد أولى فوائد الليمون مع الماء كونه مشروبًا غنيًا بفيتامين C، حيث أن كوب واحد من مشروب الليمون والماء، والذي يحتوي على 48 غرام من الليمون المعصور، يزود الجسم بـ 18.6 ملغ من فيتامين C، وهو ما يعادل 21% من قيمة الاحتياج اليومية لهذا الفيتامين. [1،2]

يعتبر فيتامين C أحد الفيتامينات المضادة للأكسدة والمهمة لحماية خلايا الجسم المختلفة من أضرار الجذور الحرة، كما أن له دور في امتصاص الحديد، وصنع الكولاجين، وإنتاج بعض هرمونات الجسم. [2]

ويمكن أن تتضمن فوائد الليمون مع الماء الناجمة عن احتوائه على كميات جيدة من فيتامين C مساهمته في دعم مناعة الجسم وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المعدية، خصوصًا أمراض الجهاز التنفسي العلوي. [3]

بالإضافة إلى مساهمته في تحسين صحة البشرة وتقليل ظهور علامات تقدم سن البشرة، بما فيها التجاعيد، وغيرها من المشكلات الناجمة عن مهاجمة الجذور الحرة لخلايا البشرة، كما أنه يساهم في تحسين عملية التئام الجروح. [1،3]

تقليل الإجهاد التأكسدي

يحتوي مشروب الماء والليمون على العديد من المركبات المضادة للأكسدة، فبالإضافة إلى فيتامين C، يعد هذا المشروب غنيًا أيضًا بمركبات الفلافونويد التي تمتلك خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. [1]

ونتيجة لذلك، يمكن أن تتضمن فوائد الليمون مع الماء تقليل خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية الناجمة عن الإجهاد التأكسدي أو الالتهابات المزمنة، ومنها: [1]

• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• السكري.
• السمنة.
• السرطان.
• التهاب المفاصل.
• أمراض المناعة الذاتية.

تحسين عملية الهضم

تتضمن فوائد الليمون مع الماء عند شربه قبل الأكل إمكانية مساهمته في تعزيز وتحسين عملية الهضم، ويعود ذلك لاحتوائه على حمض الستريك الذي يعمل على زيادة إفراز حمض المعدة المهم لعملية تكسير الطعام وهضمه. [2،3]

كما يمكن أن يساهم شرب الليمون مع الماء قبل الأكل في زيادة انقباضات الأمعاء وهو ما يساهم في تحسين حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي. [2]

الحفاظ على رطوبة الجسم

يمكن أن يساهم شرب الليمون مع الماء في زيادة كمية الماء التي يتناولها الفرد يوميًا، فوجود النكهة في الماء يمكن أن تساعد على زيادة رغبة الفرد في شرب المزيد منه. [2]

وبالتالي، فمن فوائد الليمون مع الماء أن شربه بانتظام يمكن أن يساعد على زيادة رطوبة الجسم وتقليل خطر الإصابة بالجفاف، وهي حالة يمكن أن تسبب بالعديد من المشكلات الصحية، ومنها: [1،2]

• اضطرابات في الدماغ.
• تغيرات في المزاج.
• ارتفاع درجة حرارة الجسم.
• الإمساك.
• حصى الكلى.

المساعدة على تخفيف الوزن

تعود فوائد الليمون مع الماء للتخسيس لعدة أسباب، أولًا يمكن أن يساعد شرب الليمون مع الماء على زيادة كمية الماء التي يتناولها وهذا ما يمكن أن يزيد من الشعور بالامتلاء لدى الفرد، بالإضافة إلى تعزيز عمليات الأيض بشكل طفيف. [1-3]

أيضًا، يعتبر مشروب الليمون مع الماء من المشروبات قليلة السعرات الحرارية، بالتالي إن شربه بدلًا من العصائر والمشروبات الغازية الغنية بالسعرات الحرارية يمكن أن يساهم في تقليل السعرارت الحرارية التي يتناولها الفرد يوميًا، وهذا ما يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. [1،3]

كما يمكن أن تساهم مركبات البوليفينول المتواجدة في هذا المشروب على التعزيز من فوائد الليمون مع الماء لتخفيف الوزن. [3]

علاج حصى الكلى

من الممكن أن ينصح الفرد بشرب الليمون مع الماء في حال معاناته من حصى الكلى، فبالإضافة إلى فوائد الماء في زيادة رطوبة الجسم وتخفيف تكون الحصوات، يمكن أن يساعد حمض الستريك المتواجد بكميات كبيرة في الليمون على منع تكون حصى الكلى، وذلك من خلال منع الكالسيوم من الارتباط بالمركبات الأخرى وتكوين الحصى الكلسية. [1-3]

أيضًا، يمكن أن يساهم حمض الستريك بجعل البول أقل حمضية وتفتيت الحصوات صغيرة الحجم. [1،2]

تقليل التهاب المفاصل

تتضمن فوائد الليمون مع الماء العلاجية أيضًا المساهمة في علاج وتخفيف الأعراض لدى المرضى المصابين بالتهاب المفاصل، ويعود ذلك وبشكل أساسي لاحتوائه على فيتامين C الذي يساعد فيما يلي: [4]

• تعزيز إنتاج الكولاجين وإصلاح الأوتار المتواجدة في المفاصل.
• الحفاظ على جهاز المناعة، وبالتالي التقليل من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
• التقليل من الآثار السلبية للجذور الحرة والتي تتضمن الإصابة بالالتهاب المفاصل.

وتتمثل فوائد الليمون مع الماء لالتهاب المفاصل بمساهمة فيتامين C بمنع الإصابة بالمرض، أو تخفيف ظهور الأعراض لدى المريض في المستقبل، كما أنه يعمل على تخفيف الألم لدى المرضى المصابين بالتهاب المفاصل. [4]

تحسين الصحة العقلية

من الممكن أن يساهم شرب الماء والليمون في الحفاظ على صحة العقل وتقليل خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية، حيث يساهم شرب كميات وفيرة من الماء في الحفاظ على الصحة العقلية والتحسين من الحالة المزاجية والذاكرة لدى الفرد. [1،3]

أيضًا، يعد مشروب الماء والليمون غنيًا بالفلافانونات وهي مركبات يمكن أن تعزز الصحة العقلية من زيادة تدفق الدم إلى الدماغ. كما يساهم حمض الستريك المتواجد في مشروب الماء والليمون أيضًا في منع التهاب الدماغ ومحاربة الإجهاد التأكسدي، وبالتالي تعزيز صحة الدماغ. [3]

فوائد الليمون مع الماء للسكري

يعتبر الليمون مع الماء أحد المشروبات التي يفضل أن يقوم مرضى السكري بشربها، فهو يعتبر من المشروبات قليلة السكر وقليلة السعرات الحرارية، وبالتالي فهو يعتبر بديلًا صحيًا للمشروبات والعصائر الأخرى التي تحتوي على مستويات عالية من السكر. [1،2]

أيضًا، يمكن أن تساهم مضادات الأكسدة ومركبات الفلافونويد الموجودة في مشروب الماء والليمون على التحسين من عمليات الأيض، بما في ذلك تحسين تحمل الجلوكوز وزيادة حساسية الأنسولين، وهو ما يفيد بشدة للمرضى المصابين بالسكري أو الذين لديهم خطر مرتفع للإصابة به. [1]

فوائد الليمون مع الماء للتمرين

من فوائد شرب الليمون مع الماء قبل التمرين أنه يساهم في زيادة رطوبة الجسم، وهو أمر مهم لتعزيز أداء الفرد أثناء القيام بالتمرين، وذلك لأن الماء يحسن من عملية فقدان الصوديوم الذي غالبًا ما تكون مستوياته مرتفعة لدى الرياضي بسبب زيادة معدل التعرق لديه أثناء قيامه بالمجهود البدني. [1،3]

أيضًا، يمكن أن تساهم مركبات الفلافونويد المتواجدة في مشروب الماء والليمون في تحسين أداء التمارين لدى الرياضيين. [3]

أضرار الليمون مع الماء

من الآمن شرب مشروب الليمون والماء بكميات معتدلة، لكن مع مرور الوقت يمكن أن يتسبب حمض الستريك المتواجد فيه بإتلاف مينا الأسنان، وهذا ما يجعل الأسنان حساسة وأكثر عرضة للتسوس. [1،4]

وللتقليل من أضرار شرب الليمون مع الماء فإنه ينصح عادة بغسل الفم والأسنان بالماء فورًا بعد شرب مشروب الليمون والماء، وتجنب القيام بتنظيف الأسنان باستخدام الفرشاة فورًا بعد شرب هذا المشروب، فذلك يزيد من خطر حدوث تآكل في مينا الأسنان. [1،4]

كما ينصح بشرب مشروب الليمون والماء باستخدام المصاصة، فذلك يقلل من تعرض الأسنان لحمض الستريك. [1،2]

وتتضمن أضرار شرب الليمون مع الماء أيضًا زيادة خطر الإصابة بحرقة المعدة، فمن المعروف جدًا أن شرب عصير الحمضيات يساهم في زيادة إفراز أحماض المعدة. [2]

مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5	أقل من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 18.5 وأقل من 25	ضمن الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكثر من أو تساوي 25 وأقل من 30	أعلى من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 30 وأقل من 35	سمنة درجة أولى (معتدلة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 35 وأقل من 40	سمنة درجة ثانية (متوسطة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 40	سمنة درجة ثالثة (مفرطة)

نهاية، تتعدد فوائد الليمون مع الماء، والتي تتضمن زيادة رطوبة الجسم، وتحسين عملية الهضم، بالإضافة إلى تخفيف الوزن وتقليل خطر الإصابة بحصى الكلى وغيرها من الأمراض. وللحصول على فوائد الليمون والماء فإنه ينصح بشربه خلال الأوقات المختلفة من اليوم، مع القيام بغسل الفم والأسنان فورًا بعد شربه للتقليل من أضراره المحتملة على مينا الأسنان.