طرق تساعد على النوم بسرعة

النوم

تكمن أهميّة النوم الجيد في الزيادة في الصحّة العامة، سواء أكانت العقلية أم البدنيّة، ولكن من خلال التأثير بشكلٍ مباشرٍ على الطاقة التي يتم الحصول عليها، والإنتاجيّة، والتوازن العاطفي، وتؤثر على الوزن أيضًا، وفي بعض الأوقات، يُعاني الكثير من مشكلة صعوبة النوم أثناء الليل، مما يجعل الحصول على نومٍ هنيءٍ وأكثر إنتظام من المستحيلات، وبالتالي، يُمكن أن يؤثر على الروتين اليومي، وهُناك الكثير من المُسببات مثل عادات النهار الغير صحيّة، أو عادات الحياة التي تؤثر سلبًا على الحالة النفسيّة، وصحة الدماغ، والقلب، والجهاز المناعي، وفي الآتي أهم النصائح والـطرق التي تُساعد على النوم بسرعة.[١]

طرق تساعد على النوم بسرعة

يُعد تناول الأدوية من الحلول المُتبعة عادةً لحل مشكلة صعوبة النوم، ولكنّها تؤدي إلى تكوّن العديد من العواقب، بالإضافة إلى أنّ الحل الذي يعتمد على الأدوية ليس حلًا طويل الأجل[٢]، وفي الآتي بعض الـطرق التي تساعد على النوم بسرعة:

إنشاء نمط ثابت للنوم

يُمكن أن يؤثر إنشاء نمطٍ معيّن للنوم على النوم بسرعة، من خلال مساعدته على النوم بشكلٍ طبيعيّ وبدون تعب، حيث إنّ الذهاب إلى النوم في أوقاتٍ مختلفة له التأثير الكبير على نمط النوم، وهو عادة شائعة عند الكثير من الناس والتي تؤثر على إيقاع الجسم اليوميّ، ويحتوي الجسم على نظامٍ محدد يتم تنظيمه من خلال الساعة البيولوجيّة التي تتمثل في دورة مدتها 24 ساعة، ويتم من خلالها تحديد وقت الاستيقاظ من النوم، وتحديد ما إذا كان الجسم جاهزًا للنوم أم لا، وتتأثر هذه الساعة بتغيراتٍ عديدة أهمها الهرمونات، ولذلك عند الذهاب إلى السرير كل يوم في وقتٍ محدد، يُساعد الجسم على التنبؤ بوقت النوم.[٢]

عدم شرب المنبهات في وقتٍ متأحر من اليوم

تحتوي المُنبهات مثل القهوة والشاي على نسبةٍ لابأس بها من الكافيين، التي تُساعد على تعزيز الطاقة وتؤدي إلى الزيادة في التركيز والأداء الرياضي، ومع ذلك، عند إستهلاك الكافيين في وقتٍ متأخرٍ من اليوم، يؤدي ذلك إلى تحفيز الجهاز العصبي وعدم قدرة الجسم على الإسترخاء بشكلٍ طبيعيّ في الليل، حيث إنّ مدة تأثير الكافيين في الجسم تتراوح مابين 6-8 ساعات، ولذلك يُفضل عدم شُرب كمياتٍ كبيرةٍ من القهوه بعد الساعة الرابعة بعد الظهر، وخاصةً إذا ما إذا كانت هُناك مشكلةٌ من مشاكل النوم.[٣]

استخدام طريقة التنفس 4-7-8

تُعد هذه الطريقة من الـطرق التي تُساعد على النوم بسرعة، وذلك من خلال تنظيم التنفس بطريقةٍ بسيطةٍ ولكنّها فعالة، كالتي تُساعد وتُعزز الهدوء، والسكينة، والاسترخاء قبل النوم، ويتم تطبيق ذلك من خلال وضع طرف اللسان خلف الأسنان الأماميّة العلويّة، ويتم إخراج الهواء عن طريق الفم وإخراج صوت، ويتم بعد ذلك إغلاق الفم والاستنشاق عن طريق الأنف والعد إلى أربعة، ومن ثمّ حبس الأنفاس والعد إلى سبعة، وبعد ذلك يتم فتح الفم، والزفير والعد الذهني إلى ثمانية، ويتم تكرار هذه الطريقة ثلاث مرات، للمساعدة على الاسترخاء و النوم بشكلٍ أسرع.[٤]

المراجع[+]

1. ↑ “How to Sleep Better”, www.helpguide.org, Retrieved 12-2-2020. Edited.
2. ^ أ ب “How can I get to sleep easily?”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-2-2020. Edited.
3. ↑ “17 Proven Tips to Sleep Better at Night”, www.healthline.com, Retrieved 12-2-2020. Edited.
4. ↑ “20 Simple Tips That Help You Fall Asleep Quickly”, www.healthline.com, Retrieved 12-2-2020. Edited.