تجربتي مع الموز والحليب للتسمين
تجربتي مع الموز والحليب للتسمين، وهو أحد العصائر الشائعة جدّا التي تُوصف للأشخاص الذين يعانون من النحف الزائد، ويرغبون بزيادة وزنهم. وذلك، لاحتواء هذا المزيج على عدد جيّد من السعرات الحرارية التي تساهم في التسمين إذا ما تم تراكمها يوميًا. وعبر موقع اقرا سنتعرف على نتائج تجربة بعض الأشخاص مع الموز والحليب للتسمين، بالإضافة إلة بعض الأضرار المحتملة لهذا المزيج.
تجربتي مع الموز والحليب للتسمين
بالحديث مع إحدى الفتيات اللواتي يعانين من النحافة، ذكرت أن إضافة مشروب الموز والحليب إلى النظام الغذائي اليوم لها ساعدها على اكتساب المزيد من السعرات الحرارية التي ساهمت بدورها على تخزين الدهون في الجسم. كما قالت إن تناولهما معًا يساعد على زيادة الوزن بشكل أسرع، وخاصةً أنها كانت تضيف في بعض الأوقات معلقة عسل إلى الخليط لزيادة مستوى السكريات في المزيج، وإن استخدام عصير الموز والحليب يوميًا لمدة شهر بالترافق مع اتباع نظام غذائي موصى به من قبل الطبيب، ساعدها على اكتساب 3 كيلو غرام ونصف خلال أول شهر.
فوائد الموز والحليب للتسمين
تتمثل فوائد الموز والحليب للتسمين وزيادة الوزن بما يلي:
- تحتوي الموزة الواحدة على 100 سعرة حرارية، كما يحتوي كوب الحليب الواحد من 60 إلى 80 سعرة حرارية. وعند خلطهما معًا سنحصل على 180 سعرة حرارية للكوب الواحد منهما.
- لأن الموز يعتبر مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات الصحية، وبالتالي يكون فعّالًا لزيادة الوزن إذا ما تم تناوله بالطريقة الصحيحة.
- يؤدي إضافة الفواكه التي تحتوي على سكريات إلى كوكتيل الموز والحليب لاكتساب سعرات حرارية أعلى. مثل ذلك إضافة التوت، والمانجو بالإضافة إلى تضمين المكسرات كاللوز إن أمكن.
- يُوصف مزيج الموز والحليب للأشخاص الذين يرغبون باكتساب كتلة أو بناء العضلات حيث تساعدهم المواظبة على شربه وخاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية إلى تحقيق أهدافهم بشكل أسرع.
فوائد الموز والحليب للجسم
خليط الموز والحليب مليء بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم بشكل عام، ليس فقط للتسمين. حيث تتمثل هذه الفوائد بـ:[1]
- يحتوي الحليب على البروتين، والبوتاسيوم، والكالسيوم الذي يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الجسم، ووظيفة الأعصاب، وتقلصات الأعصاب.
- بينما يحتوي الموز على الألياف، والمنغنيز، والبوتاسيوم، ونسبة عالية من فيتامين سي الذي يعمل كمضاد أكسدة يحمي الخلايا من التلف.
- يساعد تناول الموز والحليب بإصلاح الأنسجة، وتعزيز تكوين العضلات وخاصةً بعد التمارين الرياضية لأنهما مصدر غني بالبروتين. بالإضافة إلى ذلك، فإن الكربوهيدرات الموجودة في هذا الكوكتيل يفيد في إعادة بناء مخازن الجليكوجين في العضلات.
فوائد الموز قبل النوم لزيادة الوزن
إن زيادة الموز إلى النظام الغذائي اليومي بمعدل موزة أو موزتين في اليوم، يساعد في زيادة الوزن لأن الموز من الفواكه التي تحتوي على سكريات ضمن عناصرها الغذائية. مما يساهم في اكتساب سعرات حرارية أكثر في اليوم. لكن على الرغم من ذلك، قد يسبب تناول الموز قبل النوم مشاكل في المعدة لأنها تعتبر فاكهة ثقيلة وتحتاج معدتنا الكثير من الوقت لهضمه، وخاصةُ أن التمثيل الغذائي للجسم يكون بمستواه الأدنى في الليل. لذلك، يفضل تناولها صباحًا، أو خلال اليوم أو قبل النوم بساعتين على الأقل.
أضرار كوكتيل الموز والحليب
على الرغم من منافع الموز والحليب الرائعة للجسم، وزيادة الوزن، إلا أنه لا يخلو الأمر من وجود بعض الآثار الجانبية التي تتمثل بما يلي:
- لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من الربو لأنه يخلق مخاطًا يؤدي إلى اضطرابات في التنفس.
- في حال رغبة الشخص بخسران اوزن، لا العكس، فيجب تجنب كوكتيل الموز والحليب بسبب عدد السعرات الحرارية التي يحتويها.
- قد يؤدي تناول عصير الموز والحليب في بعض الحالات إلى عسر الهضم، والانتفاخ، والغازات.
- قد يؤدي تناول الموز والحليب معًا إلى احتقان الجيوب الأنفية، والسعال.
وصفة الموز والحليب للتسمين
وصفة الموز والحليب للتسمين من الوصفات السهلة جدًا وسريعة التحضير. حيث يتطلب هذا العصير البسيط 3 مكونات أساسية فقط وهي:
- الموز الطازج أو شرائح الموز المجمدة.
- الحليب، حيث يمكنك إضافة الحليب كامل الدسم وخاصةً إذا كانت الوصفة للتسمين أو يمكن استعمال حليب اللوز.
- العسل أو أحد المحلّيات الأخرى كالسكّر أو الفانيلا.
- كما يمكن إضافة أحد الفواكه السكرية الأخرى كالتفاح أو التوت أو المانجو حسب الرغبة.
يتم وضع المكونات السابقة في الخلّاط حتى تُدمج معًا وتصبح سائلًا، ويتم تناوله مرتين في اليوم لمدة شهر تقريبًا إذ من المفترض أن تظهر نتائجه في التسمين خلال الأسبوع الأول.
خلطة الحليب والموز والتمر للتسمين
إن إدخال التمر إلى كوكتيل الحليب والموز من الإضافات الرائعة التي تغني عصير الموز والحليب، وتجعله أكثر إفادةً للأشخاص الراغبين بزيادة الوزن. تحتاج هذه الخلطة إلى:[2]
- 20 جرام من التمر المجفف منزوع النوى.
- 250 مل من الحليب أي ما يعادل كوب واحد.
- 20 جرام من اللوز الخام أي ما يعادل ملعقة كبيرة.
- موزة أو موزتين مقشرتين.
- كوب ثلج واحد.
في حين تتمثل تعليمات تحضير الوصفة في وضع التمر في معلقة كبيرة من الماء الساخن لمدة 5 دقائق، ثم إضافة الحليب واللوز والموز، ومن ثم التمر إلى الخلّاط حتى يتم امتزاج المكونات. من الجدير بالذكر أن وصفة الحليب والموز والتمر السابقة تحتوي على:
- 375 سعرة حرارية.
- 50 جرام من الكربوهيدرات.
- 15 جرام من البروتين.
- 10 جرام من الدهون.
- 1 جرام من الدهون المشبعة.
- 51 ملغ من الصوديوم.
- 7 جرام من الألياف.
- 42 جرام من السكر.
- 367 ملجم من الكالسيوم.
المحتوى الغذائي للموز والحليب
يضم الموز والحليب في تركيبهما على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم إذا ما تم تناولهما بالكمية والوقت المناسبين.
المحتوى الغذائي للموز
يحتوي الموز على العديد من الفيتامينات والمعادن، وهي:
- فيتامين B6: تعطي الموزة متوسطة الحجم حوالي ربع الكمية التي تحتاجها في اليوم من فيتامين ب 6.
- فيتامين C: حيث تحتوي الموزة الواحدة حوالي 10 ملجم من فيتامين سي.
- المغنسيوم: يمنح الموز حوالي 8% من الكمية التي يحتاجها الجسم من المغنسيوم.
- فيتامين أ: وهو مفيد للرؤية ويساعد في الحماية من السرطان.
المحتوى الغذائي للحليب
يوفر الحليب العديد من العناصر الغذائية الأساسية. وتشمل هذه العناصر:
- الفوسفور.
- الكالسيوم.
- فيتامين أ.
- فيتامين د.
- الريبوفلافين.
- فيتامين ب 12.
- البوتاسيوم.
- الزنك.
- الكولين.
- المغنيسيوم.
- السيلينيوم.
وهكذا، كانت تجربتي مع الموز والحليب للتسمين، التي تعرفنا عليها خلال المقال لأنها من الوصفات الشائعة لزيادة الوزن لكن مع الانتباه إلى أضرار هذا الكوكتيل وخاصة للذين يعانون من حساسية تنفسية.
المراجع
- healthline.com , Is It Healthy to Eat Bananas with Milk? , 19/12/2021
- healthyeatinghub.com , Banana and Date Smoothie , 19/12/2021
