أطعمة ترفع نسبة السكر في الدم

أطعمة ترفع نسبة السكر في الدم

كيف يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في ارتفاع نسبة السكر في الدم؟ يعد مرض السكري (Diabetes) من أكثر الأمراض المزمنة شيوعًا بالعصر الحالي، ويشير إلى كيفية استخدام الجسم سكر الدم المعروف بالجلوكوز وكيفية التعامل معه، هنالك العديد من الأسباب لمرض السكري وتختلف أنواعه باختلاف السبب، ولكن بغض النظر عن النوع والسبب لمرض السكري، هنالك استراتيجيات يجب اتباعها من قبل المريض لضبط وإدارة مستويات السكر بالدم تجنبًا لأي مضاعفات جانبية، لذلك يعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية خطوة فعالة للحد من تقدمه، ومن ضمن الاستراتيجيات التي يجب اتباعها تجنب الأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم.[١]

المحليات الصناعية

هل يمكن استخدام المحليات الصناعية لمرض السكري؟ تعد المحليات الصناعية بدائل للسكر؛لكنها منخفضة السعرات الحرارية وتوفر حلاوة السكر وأحيانًا تكون أكثر حلاوة من السكر. فعليًا لا تؤثر المحليات الصاعية على مستويات السكر في الدم، وتعد المحليات الصناعية أطعمة مجانية أي تحتوي على أقل من 20 سعر حراري وأقل من 5 غرام كربوهيدرات، ومع أنها لا تؤثر على مستوى السكر في الدم إلا أنه قد يكون للمكونات الأخرى بالأطعمة التي استخدمت فيها المحليات الصناعية تأثير على مستويات السكر في الدم، لذلك تعد المحليات الصناعية خيارًا جيدًا لمرضى السكري لكن مع ضرورة معرفة مكونات الأطعمة والمشروبات المضاف إليها المحلي في حال كانت ترفع مستوى السكر بالدم أو لا.[٢]

الأطعمة الدسمة

كيف تؤثر الأطعمة الدسمة على مرضى السكري؟ يعد تناول الأطعمة الغنية بالدهون كاللحم البقري والهوت دوج والضلوع ومنتجات الألبان كاملة الدسم سبب في زيادة احتمالية الإصابة بمرض السكري، ويوضح العالم كيمبرلين قائلًا: ” تعمل الدهون المشبعة في اللحوم على رفع نسبة الكوليسترول وتعزيز الالتهاب في جميع أنحاء الجسم، ويمكن أيضًا أن تعرض الأشخاص المصابين بمرض السكري لخطر الإصابة بأمراض القلب بشكل أكبر من الشخص العادي، نظرًا لأن مخاطرهم مرتفعة بالفعل نتيجة لمرض السكري”.[٣]

إن الأطعمة المقلية والمضاف إليها بعض النكهات الدسمة من الأطعمة التي تزيد من مستوى السكر بالدم، والإفراط في تناولها يؤدي لزيادة الوزن ويسبب فوضى وارتفاع في نسبة السكر في الدم، فبدايةً عند تناولها لا تؤدي لارتفاع نسبة السكر فحسب بل تجعل نسبة السكر مرتفعة وغير مستقرة على فترة طويلة من الزمن، وبالتالي هي تحافظ على ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب استغراق الدهون وقتًا أطول للهضم، ومما يزيد الطين بلة أن بعض الأطعمة الدسمة تكون محملة بالدهون مهدرجة وغير مشبعة،[٣]وهذا بدوره يؤكد على أن الأطعمة الدسمة لها دور في زيادة الأمراض المرتبطة بداء السكري.

الحبوب البيضاء

كيف تعمل الحبوب البيضاء على رفع مستوى السكر في الدم؟ تعد النشويات المكررة من الكربوهيدرات منخفضة الجودة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة وأي شيء يصنع من الدقيق الأبيض من الحبوب البيضاء؛ حيث تعمل هذه النشويات المكررة كما يعمل السكر في الجسم، من حيث زيادة مستوى الجلوكوز بالدم وخاصةً لدى الأشخاص المصابين بداء السكري،[٣] وقد أجريت دراسة تبين “أن الأطعمة والحبوب المكررة لا ترفع نسبة السكر في الدم وحسب، بل تخفض أيضًا وظائف الدماغ لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 والعجز العقلي”, ومن المساوئ الإضافية للحبوب البيضاء احتوائها على نسبة قليلة من الألياف التي تساهم في ضبط مستوى السكر بالدم.[٤]

وهذا يجعل الحبوب البيضاء من الأطعمة غير المحبذة لمرضى السكري لما تتسببها برفع مستوى السكر بالدم بشكل واضح وسريع.

المشروبات المحلاة بالسكر

هل تلعب المشربات السكرية دورًا قويًا في رفع مستوى السكر بالدم؟ تحتوي المشروبات المحلاة بالسكر على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات، إضافةً لذلك تعد هذه المشروبات مصدرًا مليئًا بالفركتوز، والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمرض السكري ومقاومة الأنسولين، كما وتشير بعض الأبحاث إلى "أن تناول المشروبات المحلاة بالسكر قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بمرض السكري مثل مرض الكبد الدهني، " إضافةً لذلك تؤدي مستويات الفركتوز المرتفعة جدًا في المشروبات السكرية لتغييرات في عملية التمثيل الغذائي وانخفاضه، وزيادة مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية، وتعزيز دهون البطن.[٤]

وهذا يوضح أن المشروبات المحلاة غنية بالكربوهيدرات التي تزيد من نسبة السكر في الدم نتيجة محتواها العالي من الفركتوز المرتبط بخطر الإصابة بالسمنة والكبد الدهني ومقاومة الأنسولين.

الوجبات السريعة

ما هي العلاقة بين الوجبات السريعة ومرض السكري؟ تعد الوجبات السريعة من الأطعمة غير الصحية والغنية بالسعرات الحرارية والملح والدهون والسكريات والكربوهيدرات المصنعة، والفقيرة بالعناصر الغذائية المفيدة كالألياف والفيتامينات والمعادن، وقد يساهم تناول هذه الوجبات في رفع مستويات السكر بالدم وذلك بسبب افتقارها للألياف فتتحلل بسرعة في الجسم، مما يسبب ارتفاع سريع في سكر الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري والأمراض المصاحبة له.[٥]

أجريت دراسة عام 2016 تبين " أن تناول الأطعمة السريعة بانتظام يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا لكليتي الأشخاص غير المصابين بمرض السكري كما يحدث للأشخاص المصابين بالمرض نفسه، كما وتسبب هذه الوجبات ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم مماثلة لتلك التي يعاني منها الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2"، وذلك لأن الأشخاص المصابين بالسكري أكثر عرضة للإصابة بأمراض الكلى،[٥]وهذا يؤكد أن افتقار الوجبات السريعة للألياف والمغذيات وغناها بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات سبب واضح لارتفاع مستوى السكر في الدم.

الخضروات النشوية

هل يجب على مريض السكري تجنب الخضروات النشوية؟ يعد إدراج الخضروات للنظام الغذائي أمرًا في غاية الأهمية لما تحوي من عناصر غذائية تعزز الصحة العامة، فالخضار مفيدة بشكل عام فهي مصدر غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف، لكن إذا كنت مريضًا بداء السكري فقد يتطلب منك الأمر تعديل النظام الغذائي والحد من الخضروات النشوية، وليس الحرمان منها بمعناه المطلق ولكن تناولها باعتدال، وذلك لأنها تحتوي على الكربوهيدرات بشكل أكثر من الخضروات غير النشوية، مما يؤدي إلى زيادة ورفع نسبة السكر في الدم بشكل أسرع.[٦]

ومع ذلك، هذا لا يعني حظر جميع الخضروات النشوية، لكن امتلاك خلفية كافية للتميز بين الخضروات النشوية وغير النشوية ومراقبة الحصص الغذائية يلعب دور فعال في ضبط مستوى السكر في الدم،[٦] ولكن على النقيض لذلك، يعد الإفراط في تناول الخضروات النشوية سببًا كافيًا لرفع مستوى السكر في الدم بشكل سريع وزيادة مضاعفات داء السكري.

عصير الفاكهة الطازج

هل يزيد استهلاك عصير الفاكهة من مستوى السكر في الدم؟ توصي جمعية السكري الأمريكية باستهلاك العصير بكميات صغيرة فقط أي ما يقارب 4 أونصات أو أقل خلال اليوم، كما لا يشجع أخصائيو التغذية وأطباء السكري على استهلاك المشروبات الغنية بالكربوهيدرات بما في ذلك عصير الفاكهة الطبيعي، وذلك بسبب دوره في رفع نسبة الجلوكوز في الدم بشكل سريع، إضاقًة لحالة عدم الشعور بالشبع، مقارنةً بتناول الفاكهة كاملة مع الألياف الغذائية والعناصر الغذائية المفيدة للصحة.[٧]

وفي حين أن عصير الفاكهة يعد خيار مقبول لرفع مستوى السكر في الدم بشكل سريع لمن يعاني من انخفاض السكر، لكنه غير محبذ أبدًا ولا يعد غذاء ضروري وأساسي لمريض السكري، لخلوه من عناصر مهمة في الفاكهة كالألياف وبعض الفيتامينات، وذلك يسبب ارتفاع سريع في مستوى السكر لديهم،[٧] وهذا يعني أن عصائر الفاكهة تؤدي لتغييرات أسرع في مستوى الجلوكوز والأنسولين بالدم مقارنةً بتناول الفاكهة كاملةً.

الأرز البني

هل يقلل الأرز البني من مخاطر الإصابة بداء السكري؟ أثبتت العديد من الدراسات “أن خطر الإصابة بمرض السكري يزداد لدى الأشخاص الذين تناولوا خمس حصص أو أكثر من الأرز الأبيض أسبوعيًا بنسبة 17٪، مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا أقل من حصة واحدة شهريًا، وأن تناول حصتين أو أكثر من الأرز البني في الأسبوع كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 11٪، مقارنة بتناول أقل من حصة واحدة من الأرز البني شهريًا”، وهذا يبين أن الأرز البني يمتلك مؤشر منخفض للسكر مقارنةً بالأرز الأبيض.[٨]

كما ويقول الباحثون “أن الأرز البني لا ينتج عنه في كثير من الأحيان زيادة سريعة في مستويات السكر في الدم بعد تناول الوجبة”، وهذا بسبب المؤشر الجلايسيمي المنخفض له، إضافةً لذلك يعد مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تبطئ من ارتفاع مستوى السكر في الدم، [٨]وهذا يجعل الأرز البني خيار صحي لمرضى السكري لأنه غير مكرر وغني بالألياف التي تقلل من ارتفاع مستوى السكر في الدم.

البطاطا الحلوة

هل البطاطا الحلوة Ipomoea batatas آمنة لمرضى السكري؟ الجواب هو نوعًا ما نعم، غالبًا ما تعد البطاطا الحلوة بمختلف أنواعها بدائل جيدة للبطاطا البيضاء، لما تحتوي على كمية عالية من العناصر الغذائية كالبيتا كاروتين والألياف، وعلى الرغم من أن البطاطا الحلوة مصدر غني بالكربوهيدرات، إلا أن يمكن لمرضى السكري تناولها باعتدال، كما وتحتوي البطاطا الحلوة على عناصر قد تقلل من خط الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وبالرغم من أن البطاطا الحلوة غنية بالكربوهيدرات، ويمكن أن ترفع مستوى السكر في الدم إلا أن محتواها من الألياف يساعد على إبطاء هذه العملية.[٩]

وبغض النظر عن نوع البطاطا الحلوة، فعند التقليل من الكمية واختيار طرق صحية لتحضيرها كالسلق أو البخار، وعند تناولها باعتدال، تعد جميع أنواعها صحية، فهي مصدر غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن،[٩]لذلك يمكن تضمين البطاطا الحلوة بأمان في النظام الغذائي، وتكون جزءًا من نظام غذائي صحي لمريض السكري، كما وقد تساعد في إدارة مرض السكري وضبطه لما تحتوي من عناصر مفيدة كمضادات الأكسدة والألياف، وفي هذه الحالة تعد صديقة لمرضى السكري.

الفاكهة المجففة

هل ترفعالفواكه المجففة نسبة السكر في الدم؟ تعد الفواكه مصدرًا غنيًا بالألياف والعناصر الغذائية المهمة، كما وتحتوي الفواكه سواء كانت طازجة أو مجففة على ما يقارب 100 في المائة من الكربوهيدرات، ويكون معظمها على شكل سكر فركتوز أو سكر فاكهة، وقد تحتوي بعض أنواع الفاكهة على نسب سكر أعلى مقارنةً بغيرها، وبغض النظر على أن جميع أنواع الفواكه ستؤدي إلى زيادة نسبة السكر بالدم، ولكن بسبب محتواها العالي من الألياف يجعلها خيارًا لا يرفع نسبة السكر بالدم بسرعة كباقي الكربوهيدرات.[١٠]

وهذا يؤكد أن الفواكه المجففة لا ترفع من نسبة السكر في الدم عند تناولها باعتدال وفقًا لحصة كل فرد، مع محاولة انتقاء أفضل الفواكه المجففة لمرضى السكري، ووفقًا لجمعية السكري الأمريكية، التي تبين “أن حصة الفاكهة أو جزء منها يحتوي على حوالي 15 جرامًا من الكربوهيدرات، والحصة النموذجية هي قطعة صغيرة واحدة أو حوالي نصف كوب من الفاكهة الطازجة الكاملة، وأن أحجام حصص الفواكه المجففة أصغر بكثير بسبب سكر الفاكهة المركّز”،[١٠]وهذا يجعل الفواكه المجففة خيار جيد لمرضى السكري عند تناولها باعتدال نظرًا لما تحتوي من ألياف عند الإحتفاظ بقشرتها والتي تبطئ ارتفاع مستوى السكر بالدم.

خبز القمح الكامل والمعكرونة

هل تساعد منتجاتالحبوب الكاملة في ضبط مستوى السكر في الدم؟ يعد الخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف التي تلعب دور فعال في ضبط مستوى السكر في الجسم، وهذا يزيد من خصائصه الغذائية ويقلل من ارتفاع مؤشر السكر في الدم،[١١]نظرًا لذلك تعد منتجات القمح الكامل من خبز ومعكرونة وغيرها من ضمن الأطعمة المحبذة لمرضى السكري لما تحتوي عليه من مغذيات وألياف تضبط مستوى السكر في الدم.

الحليب البقري

هل للحليب دور في رفع سكر الدم؟ يعد الحليب عنصر مهم وأساسي في النظام الغذائي، لكن يمكن أن يؤثر محتوى الحليب من الكربوهيدرات الموجودة على شكل لاكتوز على رفع نسبة السكر في الدم، مما يجعله مصدر قلق لبعض المرضى، لكن بغض النظر عن أن حليب البقر يضيف الكالسيوم بشكل كبير للنظام الغذائي، إلا أن تأثيره على محتوى السكر في الدم يدفع المصابين بالسكري للبحث عن بدائل،[١٢]كما وتعد جميع أنواع حليب البقر مصدر للكربوهيدرات، لذلك من المهم للأشخاص المصابين بمرض السكري قبل تناول حليب البقر أن يأخذوا هذا الاختيار من ضمن عدد الكربوهيدرات المسموحة لهم ليكون خيار صحي لا يعمل على رفع نسبة السكر في الدم.

الزبادي

هل يعمل الزبادي على رفع سكر الدم؟ كما هو الحال في معظم الأشياء حيث يعد الإعتدال هو المفتاح، تحتوي أغلب منتجات الألبان على مؤشر جلايسيمي منخفض، مما يجعله خيار مثالي لمرضى السكري، بشرط تجنب الزبادي التي تحتوي على سكريات مضافة، واختيار الزبادي الغني بالبروتين والقليل بالكربوهيدرات كالزبادي اليوناني غير المنكه، كما ويفضل فحص نسبة السكر بالدم بعد تناول الزبادي لتحديد مدى تأثير الزبادي على مريض السكري،[١٣]فطريقة اختيار الزبادي ونوعه هي التي تتحكم فيما لو كان يرفع من سكر الدم أو لا نظرًا لما يحتوي من مكونات وإذا ما كان محلى أو خالي من الإضافات.

الموز والعنب

هل يمكن للموز والعنب أن يؤثروا على مستوى السكر في الدم؟ على الرغم من أن العنب والموز فواكه صحية وغنية بالعناصر المغذية إلا أنه يفضل الحد منها للتحكم في نسبة السكر في الدم، ومنع أو إبطاء بعض المضاعفات المرتبطة بمرض السكري، ولهذا السبب يحبذ تجنب أو تقليل الأطعمة التي تسبب ارتفاع السكر بالدم، فالموز يحتوي على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات، وهو عنصر أساسي يرفع من مستوى السكر في الدم، وتشكل نسبة الكربوهيدرات بالموز

93٪ من السعرات الحرارية، وتكون على شكل سكر ونشا وألياف، فالموز فاكهة صحية لكن يجب الأخذ بعين الإعتبار مدى نضج وحجم الموز عند تناولها لتقليل تأثيرها على مستوى السكر بالدم، لتجنب أي آثار جانبية.[١٤]

كذلك الأمر للعنب، فإن اتباع نظام غذائي لمرضى السكري لا يعني تجنب تناول الفاكهة تمامًا، طالما يحافظ الفرد على حصصه الغذائية ووضعها تحت السيطرة

لذلك يعد مفتاح تناول العنب والموز لمرضى السكري، هو عدم الإفراط في تناولهم لإدارة نسبة السكر وتجنب مضاعفات مرض السكري.

أسئلة شائعة

هنالك العديد من الأسئلة التي تدور حول الأطعمة وما إذا كانت ترفع من مستوى السكر بالدم وما إذا كان هنالك أي آثار جانبية لتناولها؟، ومن أكثر الأسئلة شيوعًا ما هو الأكل الذي يرفع السكر في الدم؟ أو ما هي الأطعمة التي تزيد من إفراز الأنسولين؟ إضافةً للعديد من الأسئلة ومنها:

هل التونة ترفع السكر؟

تعد التونة من الأغذية الغنية بالبروتين، وتشير العديد من الدراسات إلى أن البروتين لا يزيد من مستويات السكر في الدم، ويمكن أن يساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول”، كما وأجريت دراسة أخرى أجريت عام 2017 “أن تناول كميات كبيرة من البروتين يمكن أن يكون له نتائج مختلطة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 اعتمادًا على نوع البروتين”،[١٥]ومع ذلك إن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ويتضمن التونة قد يقلل من مستوى السكر في الدم.

هل الكوسا ترفع السكر؟

للكوسا دور في خفض مستوى السكر في الدم لمرضى السكري، حيث تعد من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات التي تعمل على استقرار وضبط مستويات السكر في الدم، إضافةً لذلك تعد الكوسا مصدرًا غنيًا بالألياف التي تعمل على ضبط سكر الدم ومنعه من الإرتفاع بعد تناوله، كما وقد تساعد هذه الألياف في زيادة حساسية الأنسولين، والتي تعمل على ضبط مستوى السكر في الدم.[١٦]

هل البقوليات ترفع السكر؟

تقدم البقوليات العديد من الفوائد الصحية خاص ة لمرضى السكري، فهي من الأغذية التي تساعد على التحكم في مستوى السكر بالدم ومحاربة العديد من الأمراض، ومن ضمن فوائدها أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين وفقيرة بالدهون، وهذا يجعل البقوليات من ضمن الأطعمة التي تقي من مرض السكري نتيجة لمؤشرها الجلايسيمي المنخفض الذي يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم.[١٧]

هل البروتينات ترفع السكر؟

يعد البروتين عنصر أساسي في العديد من الأطعمة كاللحوم والأسماك والمكسرات والخضروات والبقوليات، وتشير العديد من الأبحاث أن البروتين يضبط مستوى السكر في الدم، ومع ذلك وجد دراسة تبين ” أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من البروتين الحيواني إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، ولكن من ناحية أخرى قد يقلل النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من البروتينات النباتية من هذا الخطر بشكل متواضع”،[١٥]لذلك يفضل لمرضى السكري تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والقليلة بالدهون، لضبط مستويات السكر.

هل القشطة ترفع السكر؟

تعد القشطة من منتجات الألبان، ووجدت دراسة شملت 150 ألف مشارك تبين “أن تناول كميات أكبر من منتجات الألبان، وخاص ة أنواع الدهون الكاملة، يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري”، كما ويشير بحث جديد إلى “أن تناول المزيد من منتجات الألبان كاملة الدسم قد يقي من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم”، إضافةً لذلك وجدت دراسة أخرى تبين “أن زيادة استهلاك منتجات الألبان الكاملة الدسم يرتبط بانخفاض معدلات متلازمة التمثيل الغذائي وهي مجموعة من الأعراض التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب”، لذلك يفضل تناول القشطة باعتدال تجنبًا لأي آثار جانبية.

كيف أساعد جسمي على حرق كميات السكر المدخلة بسرعة؟

هل استطيع حرق كميات السكر المدخلة للجسم بسرعة؟ يعتقد البعض أن شرب الماء بكميات كبيرة بعد تناول الأطعمة السكرية قد يساعد على حرقها بسرعة، لكن فعليًا هذه الأقاويل غير صحيحة، فشرب الماء لن يساعد في التخلص من السكر في الجسم، ولكن يمكن تسريع معدل الحرق في الجسم للسكر المخزن من خلال ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، والتي يجب أن تكون عالية الكثافة للحصول على الفائدة بشكل أكبر،[١٨] لذلك وحدها التمارين الرياضية قادرة على حرق كميات السكر المدخلة للجسم بسرعة خاصةً عندما تكون عالية الكثافة.

المراجع[+]

1. ↑ “Diabetes”, www.mayoclinic.org, 2020-10-27, Retrieved 2020-10-27. Edited.
2. ↑ “Artificial sweeteners: Any effect on blood sugar?”, www.mayoclinic.org, 2020-10-28, Retrieved 2020-10-28. Edited.
3. ^ أ ب ت “10 Foods to Avoid When You Have Type 2 Diabetes”, www.everydayhealth.com, 2020-10-27, Retrieved 2020-10-27. Edited.
4. ^ أ ب “11 Foods and Drinks to Avoid with Diabetes”, www.healthline.com, 2020-10-27, Retrieved 2020-10-27. Edited.
5. ^ أ ب “Junk food and diabetes: Tips for eating out”, www.medicalnewstoday.com, 2020-10-27, Retrieved 2020-10-27. Edited.
6. ^ أ ب “Starchy Vegetables and How to Enjoy Them”, www.verywellhealth.com, 2020-10-27, Retrieved 2020-10-27. Edited.
7. ^ أ ب “Study on 100 Percent Fruit Juice Questioned”, www.healthline.com, 2020-10-27, Retrieved 2020-10-27. Edited.
8. ^ أ ب “Brown Rice vs. White Rice: Which Is Better?”, www.webmd.com, 2020-10-27, Retrieved 2020-10-27. Edited.
9. ^ أ ب “Is It Safe to Eat Sweet Potatoes If You Have Diabetes?”, www.healthline.com, 2020-10-27, Retrieved 2020-10-27. Edited.
10. ^ أ ب “Can Diabetics Eat Dried Fruit?”, www.livestrong.com, 2020-10-27, Retrieved 2020-10-27. Edited.
11. ↑ “The Best Bread for People With Diabetes”, www.verywellhealth.com, 2020-10-27, Retrieved 2020-10-27. Edited.
12. ↑ “What is the best milk for people with diabetes?”, www.medicalnewstoday.com, 2020-10-27, Retrieved 2020-10-27. Edited.
13. ↑ “Diabetes and Yogurt: What to Eat and What to Avoid”, www.healthline.com, 2020-10-27, Retrieved 2020-10-27. Edited.
14. ↑ “How Bananas Affect Diabetes and Blood Sugar Levels”, www.healthline.com, 2020-10-27, Retrieved 2020-10-27. Edited.
15. ^ أ ب “Which foods help stabilize insulin and blood sugar?”, www.medicalnewstoday.com, 2020-10-27, Retrieved 2020-10-27. Edited.
16. ↑ “12 Health and Nutrition Benefits of Zucchini”, www.healthline.com, 2020-10-27, Retrieved 2020-10-27. Edited.
17. ↑ “Are beans good for diabetes?”, www.medicalnewstoday.com, 2020-10-27, Retrieved 2020-10-27. Edited.
18. ↑ “Can Drinking Water Help Flush Out the Sugar in Your Body?”, www.livestrong.com, 2020-10-27, Retrieved 2020-10-27. Edited.