7 أطعمة تحارب القلق عليك تجربتها

يمكن للنظام الغذائي الخاص بك انقاذك من القلق، سواء كنت تعاني من القلق المزمن أو نوبات من الأفكار و المشاعر المرهقة في بعض الأحيان. بعض الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية محددة مصممة لتحسين صحتك العقلية، النفسية و الجسدية.

أطعمة تحتوي على عناصر غذائية تحسن الصحة:

1- الحمص:

• يعتبر الحمص من الأغذية الغنية بالحديد.
• يفيد الصحة بشكل عام.
• يقلل من التوتر. (إقرأ أيضاً: خمس طرق لازالة التوتر)
• أعراض نقص الحديد تشمل: الدوار، ضعف الشهية، سرعة ضربات القلب و الإكتئاب. (إقرأ أيضاً: علامات وأعراض الإكتئاب)

2- الشوكولاته الداكنة:

• تقلل من التوتر.
• تعزز مستويات السيروتونين في الجسم. ( إقرأ أيضاً: احتمال الاصابة بالسكتة يزداد مع استخدام مثبطات استرداد السيروتونين)
• وجبة مثالية غنية بمضادات الأكسدة، مما يمكنك بالاستمتاع بها كلما تشعر بالإرهاق و القلق.

3- الكينوا:

• المساعدة في محاربة الاكتئاب الناجم عن القلق.
• هذه الحبوب غنية بالبروتين.
• تعمل كمضادات للاكتئاب عندما تؤكل بانتظام.
• يمكنك عمل وجبة عشاء صحية باستخدام الكينوا لتفيد صحتك النفسية في نفس الوقت.

4- البابونج:

• احتساء شاي البابونج من أفضل الطرق للإسترخاء بعد يوم مجهد.
• يحتوي البابونج على مادة الكريسين، و هوعبارة عن فلافونويد يساعد على النوم و الإسترخاء. (إقرأ أيضاً: الفلافونويد مرتبط بنقص خطر اصابة السيدات بسرطان المعده)

5- الأفوكادو:

• تحتوي ثمرة الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الأحادية الغير مشبعة.
• تساعد على حفظ توازن نسبة السكر في الدم. ارتفاع السكر يسبب التعب، الصداع و التركيز على المشاكل.(إقرأ أيضاً: الشقيقة (الصداع النصفي) عند الأطفال)
• الأفوكادو يشبع المعدة؛ بالتالي تكون أقل عرضة للأكل بسبب الإجهاد أو التوتر في فترة الركود بعد الظهر.( إقرأ أيضاً: عشرة حلول لتخلص من الاجهاد و التوتر)

عشرة حلول لتخلص من الاجهاد و التوتر ..

6- سمك السالمون:

• مصدر ممتاز للأحماض الدهنية أوميغا 3.(إقرأ أيضاً: نقص أوميغا 3 في الغذاء قد يفسر سلوك الاكتئاب)
• له خصائص مضادات الالتهابات التي يمكن أن تلغي هرمونات التوتر مثل الأدرينالين و الكورتيزول.
• يعتبر مصدراً كبيراً للبروتين و عناصر غذائية أخرى.
• هذه الأسماك سوف تساعدك على الشعور بشكل أفضل.

7- البرتقال:

• رائحة الحمضيات القدرة على تحسين المزاج. (إقرأ أيضاً: هل يؤثر الجفاف على حالة المزاج؟)
• البرتقال وجبة خفيفة ممتازة اذا كنت تشعر بالاكتئاب و القلق.
• يمكنك أن تأكل فاكهة البرتقال كما هي، وضعها في سلطة أو شربها كعصير طازج لجني معظم الفوائد.

ماذا يحتاج كبار السن من العناصر الغذائية.

أطعمه قد تحمي حياتك.

ما هي افضل 10 اطعمة صحية.