هل فيتامين د يسمن
هل فيتامين د يسمن، يُعد فيتامين د من الفيتامينات الهامة التي تساعد في ضبط أنزيمات الجسم ومن ثم حمايته من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، إذ يمكن الحصول على هذا الفيتامين مصادر متعددة خاصة أشعة الشمس المفيدة، ولذلك يشغل سؤال هل فيتامين د يزيد الوزن فكر العديد من الأشخاص، وفي سياق الحديث عن فيتامين د يهتم موقع اقرا بتسليط الضوء على هل فيتامين د يسمن، مع توضيح مصادر الحصول عليه.
هل فيتامين د يسمن
تختلف الإجابة حسب كمية فيتامين د الموجودة داخل الجسم، تصبح الإجابة نعم في حال نقصه من الجسم ومن ثم زيادة الوزن، وتصبح الإجابة لا عند زيادته، وذلك لأن وجوده بكميات كبيرة تؤدي إلى نقصان الوزن، ويرجع ذلك إلا أن نقص المستويات الطبيعية لفيتامين د ترتبط بصورة مباشرة مع الكتلة الدهنية والتي تتجمع في مناطق معينة من الجسم وتؤثر على الشكل عام، ولذلك أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن كمية فيتامين د البسيطة تؤدي بالضرورة إلى زيادة مفرطة في الوزن.
أسباب نقص فيتامين د في الجسم
هُنالك العديد من الأسباب والتي تؤدي إلى نقص كمية فيتامين د الموجودة بالجسم، ومن هذه الأسباب ما يلي:[1]
- قلة التعرض لأشعة الشمس: تساعد الشمس في إمداد الجسم بكميات كافية من فيتامين د، وعدم التعرض لها بشكل يومي يؤثر على نسبة الفيتامين الموجودة بالجسم.
- اسمرار البشرة: الزيادة المفرطة لصبغة الميلانين الموجودة بالجسم تقلل من فرص الحصول على فيتامين د.
- التقدم في العمر: تعجز الكلى عن إنتاج الكميات الكافية من فيتامين د خاصة مع التقدم في العمر.
- السمنة المفرطة: تقوم الخلايا الدهنية الموجودة بالجسم باستخلاص فيتامين د خاصة من مجرى الدم مما يؤدي إلى نقصه من الجسم.
أعراض نقص فيتامين د من الجسم
نقص فيتامين د من الجسم يظهر في صورة العديد من الأعراض والعلامات، ومن هذه الأعراض ما يلي:
- ألم شديد في أجزاء مختلفة من الجسم.
- صعوبة ملحوظة في التئام الجروح.
- تساقط الشعر.
- التعب المستمر نتيجة العدوى المتكررة.
- الإصابة ببعض الأمراض النفسية ومنها الاكتئاب.
- السمنة المفرطة.
- مرض السكري المزمن.
- بعض الأمراض العصبية.
- هشاشة العظام.
مصادر الحصول على فيتامين د
ينتج جسم الإنسان كميات من هذا الفيتامين المفيد، ولكن في حال عجز الجسم عن إفرازه فهناك العديد من المصادر الحصول عليه ومنها:[2]
- أشعة الشمس: تعتبر من المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين د، إذ يساعد الجلوس تحت أشعة الشمس المفيدة لمدة لا تقل عن الربع ساعة يوميًا في إمداد الجسم به.
- كبد البقر: كبد البقر من الأطعمة الغنية بالعديد من الفيتامينات ومنها فيتامين د، إذ يساعد تناول قطعة منها في إمداد الجسم بحوالي 50 وحدة منه.
- عصير البرتقال: البرتقال من الفاكهة الغنية بهذا الفيتامين الرائع، فيساعد تناول كوب واحد منه في إمداد الجسم بحوالي 100 وحدة دولية.
- صفار البيض: يساعد تناول صفار بيضة واحدة في اليوم في إمداد الجسم بالعديد من العناصر المفيدة ومنها فيتامين د الذي يقي الجسم من أمراض كثيرة.
- زيت كبد الحوت: ينصح به الكثير من الأطباء المتخصصين خاصة وأنه غني بفيتامين د، اء يساعد تناول ملعقة واحدة منه في إمداد الجسم بحوالي 1300 وحدة.
فوائد إمداد الجسم بفيتامين د
هُنالك العديد من الفوائد التي قد يحصل عليها الجسم عند إمداده بكمية بسيطة يوميًا من فيتامين د المفيد، وتتضح هذه الفوائد فيما يلي:
- يساعد في تسهيل عملية التمثيل الغذائي من خلال تحفيز الجسم على امتصاص معدن الكالسيوم الضروري لبناء جميع عضلات ومفاصل الجسم.
- يقي من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام الذي يعاني منه العديد من كبار السن.
- يقوم بدور حيوي في تقوية الجهاز المناعي ومن ثم الوقاية من الأمراض السرطانية الخطيرة وحتى الأمراض المعدية.
- يساعد تناوله أثناء الحمل تقوية عظام الجنين أثناء وجوده داخل الرحم، وذلك بالإضافة إلى الحفاظ عليه من خطر الإصابة بالتشوهات الخلقية المزعجة.
- يزيد من نسبة الخصوبة خاصة عند الرجال وذلك لأنه يزيد من نسبة هرمون التستوستيرون.
الجرعات الموصى بها من فيتامين د
يتم تحديد الجرعة المستخدمة من فيتامين د حسب عمر الشخص خاصة وأن تناوله بشكل زائد عن الحد قد يسبب العديد من الأضرار، وتتضح هذه الجرعة فيما يلي:
- يحصل الرضيع من عمر يوم وحتى سنة على 400 وحدة دولية في اليوم الواحد.
- يحصل الأشخاص من عمر السنة وحتى 70 سنة على 600 وحدة دولية وذلك لليوم الواحد.
- جميع الأشخاص الأكبر من 70 سنة يحصلون على 800 وحدة دولية في اليوم الواحد.
الآثار الجانبية الناتجة عن ارتفاع نسبة فيتامين د بالجسم
الجرعات الزائدة من هذا الفيتامين تسبب العديد من الأضرار أو المضاعفات ومنها ما يلي:[3]
- الغثيان والقيء.
- ضعف الشهية.
- الإمساك المزمن.
- ارتفاع شديد في نسبة الكالسيوم الموجودة بالدم.
- تلف الكلى.
- فقدان شديد في الوزن.
- الشعور المستمر بالارتباك.
- تسارع ملحوظ في معدل نبضات القلب.
أسئلة شائعة حول فيتامين د
فيتامين د من الفيتامينات الضرورية والتي يمكن الحصول عليها من مصادر طبيعية، ولذلك فهناك العديد من الأسئلة التي تدور حول هذا الفيتامين المفيد ومنها ما يلي:
هل فيتامين د يسمن الوجه
الإجابة لا، فوجود نسبة عالية من فيتامين د داخل الجسم لا تسبب تسمين الوجه مثلما لا تسبب تسمين أي منطقة أخرى، كذا وأكدت العديد من الدراسات العلمية أنه ليس هناك فيتامين معين يمكن تناوله لتسمين الوجه ولكن يمكن تناول مجموعة من الأطعمة الغذائية والمشروبات الصحية الغنية بالمعادن والعناصر الغذائية المفيدة، فتساعد الخميرة، الحليب، الشوفان، العنب والعديد من الأطعمة الأخرى في تسمين الوجه في أسرع وقت ممكن.
هل فيتامين د يساعد على فتح الشهية
الإجابة لا، إذ أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن فيتامين د يتحكم في هرمون السيروتونين الموجود في الدم والذي يعتبر من العوامل الرئيسية للتحكم في الحالة المزاجية والشهية، فيساعد على زيادة الشعور بالشبع ومن ثم تقليل الإحساس بالجوع المستمر والذي يؤدي إلى زيادة الوزن، والجدير بالذكر أنه كلما زادت كمية فيتامين د الموجودة في كلما زادت نسبة هرمون السيروتونين ومن ثم فقدان الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة.
هل فيتامين د يسبب فقدان الوزن
الإجابة نعم، فيتامين د واحد من الفيتامينات المفيدة التي تقوم بدور حيوي في خفض المؤشر المرتفع من كتلة الجسم والذي يسبب زيادة مفرطة في أجزاء بعينها من الجسم، فهو يعمل على تقليل الخلايا الدهنية التي يصعب التخلص منها في الكثير من الأوقات، كما وينصح به الكثير من الأطباء المتخصصين خاصة وأن الكميات المعتدلة من فيتامين د تلعب دورا مهما في اعتدال الجسم ومن ثم الوصول إلى الوزن المثالي.
هكذا، وفي نهاية رحلتنا مع سطور هذا المقال نكون قد أوضحنا لكم هل فيتامين د يسمن، كما نكون قد تعرفنا على الآثار الجانبية الناتجة عن زيادة نسبة هذا الفيتامين في الجسم.
المراجع
- healthline.com , Is vitamin D fat? , 22/06/2022
- webmd.com , Is vitamin D fat? , 22/06/2022
- health.harvard.edu , Is vitamin D fat? , 22/06/2022
