هل البطيخ مسموح في الكيتو

هل البطيخ مسموح في الكيتو، يسعى كل شخص إلى الوصول إلى الوزن المثالي، فيقوم باتباع نظام غذائي معين، يقوم من خلاله بتناول أطعمة معينة، والابتعاد عن أطعمة معينة أخرى، هناك العديد من هذه الأنظمة ويعد الكيتو واحد منها، سوف يقدم لنا موقع اقرا هذا المقال للإجابة عن سؤالنا ومعرفة المزيد عن الكيتو.

ما هو نظام الكيتو

إن حمية الكيتو هي عبارة عن توقف الشخص عن تناول الكربوهيدرات (السكريات)، مع تناول الدهون بدلًا منها، حيث يجب يحتوي نظام الكيتو على كميات كبيرة من الدهون، كميات معتدلة من البروتينات، وكميات قليلة جدًا من الكربوهيدرات أي السكريات، وهذا يساعد على حرق الدهون الموجودة في الجسم، لأن الشخص عندما يتناول كمية من السكريات أقل من 30 جراماً يوميًا واستبدالها بالدهون، فإن جسمه سوف لن يستطيع حرق السكريات غير الموجودة، وسوف يسارع إلى حرق الدهون، حتى يستطيع الحصول على الطاقة التي يحتاجها لإنجاز العمليات الحيوية فيه، ولكن هناك الكثير من التحذيرات حول اتباع هذه الحمية لفترات طويلة، أو دون استشارة الطبيب، فقد تؤدي إلى نتائج صحية غير مرغوب فيها.[1]

شاهد أيضًا: نظام الكيتو لانقاص الوزن بالتفصيل

هل البطيخ مسموح في الكيتو

نعم، يمكن تناول البطيخ بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو، ولكن ذلك يتوقف على معرفة الشخص ما هي كمية السكريات الموجودة في كمية البطيخ المتناولة، وعندها لا يوجد أي مانع من تناول البطيخ ضمن اتباع تلك الحمية، مع ضرورة الانتباه إلى عدم تناول أي مواد أخرى تحتوي على سكريات، حتى لا يتأثر النظام، وفي هذه الحالة فإن البطيخ عنصر هام في هذا النظام، لأن له العديد من الفوائد نذكر منها:

• غني بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
• غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة.
• غني بالفيتامينات الضرورية للجسم.
• غني بالماء، مما يساعد على ترطيب الجسم.
• غني بالألياف والمعادن

شاهد أيضًا: نظام الكيتو جدول وحمية الكيتو دايت للمبتدئين

هل بذور البطيخ مسموح في الكيتو

تحتوي بذور البطيخ على كميات أعلى من الكربوهيدرات، وهذا ينافي مبدأ حمية الكيتو، لذلك لا ينصح بتناول بذور البطيخ مهما كانت الكمية قليلة، إن كل 100 جرام من بذور البطيخ، تحتوي على 15.31 جرام من السكريات، وهذا قد يساهم في الخروج من الحالة الكيتونية إذا ترافق مع كميات قليلة من السكريات، لأن النظام الكيتوني يدعو إلى تناول كميات من السكريات تتراوح بين 20 إلى 30 جراماً باليوم من الكربوهيدرات فقط، ولذلك لا ينصح بتناولها في هذه الحمية، بل ينصح باستبدال بذور البطيخ بأنواع أخرى من بذور النباتات.

شاهد أيضًا: وجبات نظام الكيتو بالتفصيل لحرق الدهون

هل البطيخ يزيد الوزن

يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من المياه، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والألياف، ولكن هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن البطيخ يرتبط بانخفاض الوزن، وخاص ة حينما يتم تناول كمية معينة منه قبل الوجبة، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع ولا يتناول كميات كافية من الطعام، وبذلك يساعد ذلك في إنقاص الوزن، والذي قد يكون غير مرغوب فيه في حالات شديدة، ولكن هذا له فوائد جيدة بمنع الشخص من أن يكون بدينًا وبالتالي خفض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، أو الأمراض المتعلقة بالسمنة مثل ارتفاع الشحوم واحتشاء القلب والشرايين.

شاهد أيضًا: ما هو رجيم الكيتو ؟ وما هي المأكولات المسموحة والممنوعة فيه؟

الاطعمة المسموحة في الكيتو

تعتبر الأطعمة المسموحة في نظام الكيتو هي تلك التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف، مع كمية صغيرة جدًا من الكربوهيدرات، وهنا سوف نذكر بعض تلك الفواكه والأطعمة المسموحة في هذا النظام:

• الأفوكادو: لا يحتوي الأفوكادو على سعرات حرارية مرتفعة، لذلك هو مناسب في هذه الحمية، حيث يحتوي نصف كوب منه على 2.8 جرام من السكر فقط.
• التوت الأسود: يحتوي التوت الأسود على العديد من الفيتامينات والمعادن، ولا يحوي على الكثير من السكر، إن نصف كوب منه يحتوي على 3.5 جرام من السكر فقط. 
• الطماطم: تحتوي الطماطم على مضادات الأكسدة والعديد من المركبات التي تخفض خطر الإصابة بأمراض القلب، ويحتوي نصف كوب منه على 2.4 جرام سكر فقط، لذلك فهو مناسب في نظام الكيتو.
• الفراولة: تزيد من حساسية الأنسولين للسكر، وبذلك لها دور في خفض السكر، وإن كل 100 جرام من الفراولة تحتوي على 5.5 جرام من السكر فقط.
• الأسماك ومشتقات الحيوانات الحاوية على الدهون: مثل البيض والزبدة.
• الزيوت: مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
• المكسرات: مثل اللوز والبندق والفستق.
• الأجبان والألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

شاهد أيضًا: ما هو نظام الكيتو

الاطعمة الممنوعة في الكيتو

هناك بعض الأطعمة والتي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، لا ينصح بتناولها ضمن هذه الحمية، لأن ذلك سوف يؤدي إلى الخروج عن النظام، ونذكر من هذه الأنواع:

• الفواكه: التفاح، الموز، العنب، البرتقال، الليمون، المانجو، الكرز، الأناناس، الكيوي، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر لذلك لا ينصح بتناولها في هذه الحمية.
• الحبوب: القمح، الأرز، الذرة، الشوفان، البرغل، الشعير.
• النشويات: المعكرونة والبسكويت والمعجنات والفشار والدقيق.
• البقوليات: الفاصوليا، الصويا، العدس، الحمص، البازلاء.

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا، والذي تم به الإجابة عن السؤال المطروح هل البطيخ مسموح في الكيتو، وتم الحديث عن تعريف نظام الكيتو، بالإضافة إلى معرفة ما هو المسموح وما هو الممنوع في ريجيم الكيتو.

المراجع

1. ^health.harvard.edu , keto diet , 22/06/2022