متى تصبح الرياضة مضرة

الرياضة

الرياضة هي النشاط البدني المفضل لمعظم الأشخاص في جميع أنحاء العالم، حيث إنها تعمل على تخفيف التوتر والقلق وتوفر المتعة وتنعش العقل وتساعد الجسم على العمل بكفاءة عالية وتقوي جميع عضلات الجسم، ولها العديد من الفوائد الصحية وأهمها تحسين عمل القلب، وتحسين الدورة الدموية، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم، وانخفاض معدل الإصابة بمرض السكري، وارتفاع ضغط الدم وغيرها الكثير من الفوائد، وأيضاً لها العديد من الفوائد الجسدية مثل زيادة التفاعل الاجتماعي الذي يعمل على مكافحة الاكتئاب، والقلق، وعمل علاقات إيجابية، وتحسين الصحة النفسية،[١] وفي هذا المقال سوف يتم الإجابة عن سؤال متى تصبح الرياضة مضرة.

متى تصبح الرياضة مضرة

إن ممارسة الرياضة تعود على الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، ولكن عند ممارسة التمارين بشكل مفرط أو بشكل خاطئ تصبح الرياضة مضرة على صحة الجسم، حيث إن التمارين الشاقة والمكثفة والطويلة جداً مثل التدريب على الماراثون والأنشطة الصعبة، تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتؤدي إلى الكثير من الآثار الجانبية،[٢] وتشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضة لمدة 90 دقيقة كل يوم يعمل على تحسين الصحة العقلية عند الإنسان، ولكن عند ممارسة التمارين لمدة تفوق هذا الحد فهذا في الواقع قد يكون مضرة للصحة العقلية أكثر من عدم ممارسة الرياضة وتشير أبحاث أخرى أن ممارسة التمارين البدنية المفرطة يؤذي القلب والأوعية الدموية،[٣] ويمكن استنتاج أن الرياضة تصبح مضرة عند ممارستها بشكل مكثف ولمدة طويلة، وأيضا عند ممارسة التمارين بالشكل خاطئ، وفيما يأتي الإجابة عن سؤال متى تصبح الرياضة مضرة.

ممارسة الرياضة الشاقة ومشاكل في القلب

أجريت دراسة في 16 أكتوبر عن علاقة بين ممارسة التمارين الرياضية الشاقة وبين الإصابة بتكلس الشريان التاجي، حيث إن الدراسة شملت 3200 شخص لمدة 25 عاماً، وفي بداية الدراسة تم تسجيل كل المعلومات المطلوبة من الأشخاص المتطوعين، حيث إنه تم تسجيل أنواع الأنشطة البدنية التي يمارسونها وعدد مرات وساعات التدريب، واستخدمت هذه المعلومات لتقسم الأشخاص المشاركين إلى ثلاث مجموعات حسب ساعات وعدد مرات التدريب وأنواع الأنشطة البدنية التي يمارسونها، حيث إنه يوصى للبالغين بممارسة بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين المعتدلة، أو 75 دقيقة أسبوعياً من التمارين القوية المكثفة، ويعد الجري وركوب الدراجات والسباحة والرقص من الأنشطة الرياضية الشاقة، بينما المشي والغولف والتمارين المنزلية والبستنة من الأنشطة المعتدلة، وكانت نتائج الدراسة تؤكد أن الأشخاص الذين مارسوا الأنشطة الرياضية لمدة 450 دقيقة في الأسبوع أي حوالي ثلاثة أضعاف الكمية الموصى بها، مما زاد لديهم خطر الإصابة بتكلس الشريان التاجي بنسبة 27% مقارنة بالذين يمارسون تمارين لمدة أقل.[٤]

ممارسة الرياضة بشكل خاطئ والإصابات

إن ممارسة التمارين الرياضة بشكل غير صحيح يؤدي إلى زيادة خطر الإصابات، حيث إن معظم الإصابات تحدث نتيجة استخدام تقنيات غير صحيحة أثناء التمرين، لهذا يجب التحدث إلى مدرب لياقة بدنية عند عدم التأكد من كيفية ممارسة التمارين بشكل صحيح، وعلى الرغم من أن فوائد الرياضة تفوق مخاطرها، فيجب أخذ الحيطة والحذر من بعض المخاطر المحتملة مثل آلام الظهر التي تظهر نتيجة ممارسة التمارين بشكل خاطئ مثل تمرين الضغط، وأيضاً آلام الرسغ التي تحصل عند حمل الأثقال بطريقة غير صحيحة أو عند ممارسة تمارين الضغط بشكل خاطئ، وغيرها الكثير من الإصابات،[٥] وهذا يعطينا جواب على سؤال متى تصبح الرياضة مضرة.

المراجع[+]

1. ↑ “Top 16 Benefits Of Playing Sports”, www.organicfacts.net, Retrieved 25-2-2020. Edited.
2. ↑ “Can You Exercise Too Much? (Op-Ed)”, www.livescience.com, Retrieved 25-2-2020. Edited.
3. ↑ “Fitness and lifespan: Is too much exercise harmful?”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-2-2020. Edited.
4. ↑ “Can Exercising Too Much Cause Heart Health Problems?”, www.healthline.com, Retrieved 25-2-2020. Edited.
5. ↑ “What happens if you do pushups every day?”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-2-2020. Edited.