ما هي تمارين الباي

عضلة الباي

إن عضلة الباي أو عضلة البايسيبس تعتبر عضلة هيكلية والتي تعمل على تحريك الكوع والكتف، تتكون عضلة الباي من رأسين من العضل مما يعني أنه يوجد نقطنين وصل مع الكتف، إن الرأس القصير لكل عضلة باي ينشأ من الجزء العلوي من الكتف بينما الرأسان الطويلان ينشأ من فوق عظمة أو مفصل الكتف، ويتصل كل من الرأسين بالكوع، مما يعني ذلك بأن عضلة الباي مسؤولة عن حركة مفصلين مختلفين هما الكتف والكوع، إن وظيفة الباي على الكوع مهمة من أجل الساعد بينما عن الكتف أقل وضوحًا حيث تقوم بتحريك اليد إلى الأمام والخلف والجانب، وفي هذا المقال سوف يتم الحديث عن تمارين الباي.[١]

تمارين الباي

قد لا تكون عضلة الباي من أكبر وأقوى العضلات في الجسم، إلا أن عضلة الباي من أفضل العضلات الاستعراضية، ومن ناحية وظيفية تعد عضلة الباي واضحة بشكل كبير فهي التي تحرك الكوع، إلا أن في هذه الأوقات وعند بعض الأشخاص فهم لا يرغبون بتحسين عضلة الباي لكي تعمل بشكل جيد بل من أجل أن يتم إظهارها، وفيما يأتي تمارين الباي:[٢]

منحنى مطرقة الدمبل بوضعية مائلة والمنحنى الداخلي لعضلة الباي بوضعية مائلة

إن وضعية المقعد المائل يزيد من التمدد للرأس الطويل لعضلة الباي وأيضًا يمنع الجسم من المقعد حيث يمنع الغش والرجوع إلى الخلف لاكتساب وزن اكثر أثناء التكرار، وبالإضافة إلى ذلك تعد حركة المطرقة ذات فائدة للساعد والكوع حيث يعتبر أقل إجهادًا لهما أثناء التكرار لباقي المنحنيات، بينما التمرين الأخر يعد هذا التمرين أيضًا إطالة للرأس الطويل لعضلة الباي، حيث كلما كان المقعد أفقيًا كلما زادت الإطالة أو التمدد للرأس الطويل لعضلة الباي خلال التكرار، ومن الجيد إضافة هذا التمرين إلى الجدول الرياضي حيث يعد هذا التمرين جيد جدًا في عزل عضلة الباي وهي من تمارين الباي.[٢]

منحنى باستخدام المقبض والكوابل بشكل منحنى

بعد المنحى باستخدام المقبض لتمرين عضلة الباي من أكثر التمارين الفعالة لبناء عضلة الباي، في البداية يتم الإمساك بكلتا اليدين بالمقبض وإمساكه بالمقبض مع وضعية ركوع وتوجه راحة اليد إلى الخارج، ثم يتم وضع القدمين بمستوى عرض الكتف والركبتين مثنيتان وبشكل بطيء يتم رقع المقبض إلى الأعلى نحو الكتف بشكل منحنى ويتم تثبيته لمدة ثانية ومن ثم يتم إنزاله بشكل بطيء للأسفل نحو نقطة البداية، بينما التمرين الثاني يكون من خلال استخدام ألة الكوابل، إن استخدام ألة الكوابل تسمح بستهداف عضلة الباي دون حاجة لاستخدام الأوزان الحرة، وذلك من خلال الوقوف أمام الجهاز وبعدها وضع الوزن المرغوب فيه وثم التمسك بالمقبض أو بطرفي الحبل في كل يد، وتحريك اليد بنفس الشكل في منحنى باستخدام المقبض حيث يتم سحب المقبض من الفخذ إلى الكتف ومن بعدها يتم إعادته إلى مكان البداية بشكل بطيء.[٣]

المراجع[+]

1. ↑ “Biceps brachii”, www.healthline.com, Retrieved 20-1-2020. Edited.
2. ^ أ ب “Bodybuilding.com’s 10 Highest-Rated Biceps Exercises”, www.bodybuilding.com, Retrieved 20-1-2020. Edited.
3. ↑ “Biceps Brachii Exercises”, www.livestrong.com, Retrieved 20-1-2020. Edited.