ما هي الرياضة المناسبة لمرضى السكري

أهمية الرياضة لمرضى السّكري

إنّ ممارسة التّمارين الرّياضيّة بانتظام من قِبل مرضى السّكري من النّوع الثّاني يساعد في تنظيم سكّر الدّم والتّحكّم بالوزن، ويقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدّماغية والعوامل المؤدّية لها، كما ويحسّن الصّحة بشكل عام، ولذلك يُنصح بممارسة تمارين الإيروبيك من قبل مرضى السّكري لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، وبممارسة تمارين القوّة مرتين أسبوعيًّا إذا كانت حالة المريض الصحيّة تسمح بذلك، ولا ترتبط الفوائد المترتبة على ممارسة التّمارين فقط من فقدان الوزن، لذلك يجب ممارسة التّمارين بانتظام وباستمرار للحصول على النتائج، وسيتناول هذا المقال أنواع الرياضة المناسبة لمرضى السكري.[١]

ما هي الرياضة المناسبة لمرضى السكري

يُنصح باستشارة الطّبيب عند البدء بممارسة الرّياضة من قِبل مرضى السّكري، وذلك للتأكد من عدم وجود موانع واختيار نوع الرّياضة المناسب، كما ويجب البدء بممارسة الرّياضة تدريجيًا،[١] وتعد الرّياضة المناسبة لمرضى السّكري كالآتي:

المشي

إن المشي أحد أنواع الرّياضة المناسبة لمرضى السّكري، وذلك لأنها رياضة يمكن ممارستها بأي وقت وأي مكان، وينصح بممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًّا،[٢] فطبقًا للأبحاث تساعد رياضة المشي مرضى السّكري على فقدان الوزن الزائد، وتساهم في التّحكم بمستوى السّكر في الدّم.[١]

اليوغا

اليوغا من الرّياضات القديمة التي تعود لأكثر من 5000 عام، حيث تعتمد اليوغا على مجموعة من الحركات التي تزيد من مرونة وقوّة الجسم، كما وتزيد من توازن الجسم، ويساعد التّركيز على التّنفس وحركات اليوغا في التّقليل من التّوتر وبناء العضلات، مما يساعد مرضى السّكري على زيادة التحكم بمستويات السّكر بالدّم،[٣] بالإضافة إلى ذلك تفيد اليوغا في تقليل ضغط الدّم وتحسين المزاج وتحسين نوعيّة النّوم.[١]

الرقص

بالإضافة إلى فوائد الرّقص العديدة للجسم، فإن حفظ خطوات وحركات الرقص ومحاولة تذكّرها مفيد جدًا للدماغ ولتحسين الذّاكرة، ويعد الرّقص أحد أنواع الرّياضة المناسبة لمرضى السّكري لأنّه سهل وممتع، ويساعد على فقدان الوزن، والتحكّم بمستويات السّكر بالدّم، بالإضافة إلى دوره في تقليل التّوتر وتحسين مرونة الجسم، كما يمكن للأشخاص غير القادرين على ممارسة الرّقص استخدام كرسي خاص يساعد على الرّقص، لذلك ينصح بممارسته من قِبل مرضى السّكري، حيث إن ممارسة الرّقص لمدة 30 دقيقة من شخص يبلغ وزنه 65 كيلو يعمل على حرق حوالي 150 سعرة حرارية.[٢]

السباحة

تعد السباحة من أفضل أنواع الرّياضة لمرضى السّكري لأنّها تعمل على تحريك العضلات من خلال انقباضها وانبساطها دون إحداث أي ضغط على المفاصل، كما أنّها تساعد في تقليل الكوليسترول بالدّم، وتقليل التّوتر، وحرق السّعرات الحرارية، وينصح بممارسة السّباحة لمدة عشر دقائق على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا، وبعد ذلك يمكن زيادة مدّة التمرين تدريجيًّا، ويجب إخبار المنقذ بحالة الشخص الصّحية قبل الدّخول إلى المسبح، كما ويجب مراقبة مستوى السكّر بالدّم.[٢]

المراجع[+]

1. ^ أ ب ت ث “10 Exercises for Diabetes: Walking, Yoga, Swimming, and More”, www.healthline.com, Retrieved 27-01-202. Edited.
2. ^ أ ب ت “5 Best Exercises for People with Diabetes”, www.health.clevelandclinic.org, Retrieved 27-01-2020. Edited.
3. ↑ “The Best Exercises If You Have Diabetes”, www.webmd.com, Retrieved 28-01-2020. Edited.