ما هي أهم نصائح قبل تناول حبوب زيت السمك؟

تعرف حبوب زيت السمك بفوائدها الصحية المختلفة، وهي عبارة عن حبوب أحماض أوميغا 3 الدهنية الهامة للجسم، والتي تعمل على تقليل خطر أمراض الخرف، وتعزيز صحة الأطفال، والحفاظ على صحة القلب، والعديد من الفوائد الأخرى، ولكن هناك بعض النصائح التي يجب وضعها في الإعتبار قبل تناول حبوب زيت السمك.

فوائد حبوب زيت السمك

قبل أن نلقي الضوء على مجموعة من النصائح الهامة قبل تناول حبوب زيت السمك، لنتعرف على أبرز فوائدها الصحية:

• حبوب زيت السمك للقلب: تقلل حبوب زيت السمك من فرص الإصابة بأمراض القلب لأنها تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول، وخفض الدهون الثلاثية، وخفض ضغط الدم، ومنع اللويحات التي تسبب تصلب الشرايين.
• حبوب زيت السمك للصحة العقلية: تعد حبوب زيت السمك ضرورية لتعزيز وظائف الدماغ، وتقلل فرص الإصابة بأمراض الخرف مع تقدم العمر.
• حبوب زيت السمك للعين: تنخفض فرص الإصابة بأمراض العيون عند تناول حبوب زيت السمك، وخاصةً جفاف العين، والمشكلات التي يمكن أن تحدث مع تقدم العمر مثل الضمور البقعي.
• حبوب زيت السمك للالتهابات: قد تساعد حبوب زيت السمك في تعزيز المناعة، وهو أمر ضروري لمحاربة العدوى التي تصيب الجسم، كما أن الالتهاب المزمن يزيد خطر الإصابة بمشكلات صحية مزمنة مثل السكري، وأمراض القلب.
• حبوب زيت السمك للبشرة: قد تكون حبوب زيت السمك مفيدة للحفاظ على صحة البشرة مع تقدم العمر، إذ تنخفض مستويات أحماض الأوميغا 3 الدهنية في الجسم، كما أنها يمكن أن تساعد في علاج التهاب الجلد.
• حبوب زيت السمك للحامل: يمكن أن تساهم حبوب زيت السمك في دعم نمو وتطور الجنين، وتحسين نمو الدماغ، وزيادة معدل الذكاء، كما أنها ضرورية في فترة الرضاعة.
• حبوب زيت السمك للكبد: قد تقلل حبوب زيت السمك من الدهون في الكبد، وبالتالي تنخفض فرص الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي.
• حبوب زيت السمك للاكتئاب: من فوائد حبوب زيت السمك أنها يمكن أن تحسن أعراض الاكتئاب.
• حبوب زيت السمك للأطفال: تساعد حبوب زيت السمك في تحسين النمو العصبي لدى الأطفال، وتعزيز علاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
• حبوب زيت السمك للعظام: تقلل حبوب زيت السمك من فرص تعرض العظام للكسور مع تقدم العمر، إذ تزداد احتمالية الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل. (3)

افضل وقت لأخذ حبوب زيت السمك

لا توجد فائدة كبيرة عند تناول حبوب زيت السمك في وقت محدد من اليوم، ومع ذلك، يفضل تناول حبوب زيت السمك مع وجبة تحتوي على دهون غذائية، حتى يسهل على الجسم امتصاصها.

تعتمد طريقة أخذ حبوب زيت السمك على النظام الغذائي المتبع، وتكون كالتالي:

• تناول كبسولات زيت السمك مع الماء أثناء الوجبة لتسهيل امتصاصه.
• تناول حبوب زيت السمك بعد الغداء أو وجبة المساء، وذلك في حالة الإعتياد على عدم تناول الكثير من الدهون في وجبة الإفطار.
• تناول حبوب زيت السمك على جرعتين في أوقات مختلفة من اليوم، وذلك في حالة المعاناة من آثار جانبية بالمعدة عند تناولها، مثل الحموضة، وبالتالي يكون من الأفضل تقسيم الجرعة لتقليل الآثار الجانبية بقدر الإمكان.

كما ينصح بتجنب تناول حبوب زيت السمك قبل النوم مباشرةً حتى لا تؤثر الآثار الجانبية على نمط النوم. (1) (2) (3) (4)

جرعة حبوب زيت السمك

بالنسبة لمعظم البالغين، توصي منظمة الصحة العالمية بتناول يومي من 1.1 – 1.6 جرام (1100 – 1600 ماجم) من أحماض أوميغا 3 الدهنية. ومع ذلك، يمكن أن تختلف الجرعة في الحالات التالية:

• المرحلة العمرية: إذ تختلف جرعة حبوب زيت السمك للأطفال عن الأشخاص الكبار.
• الحالة الصحية: في حالة المعاناة من مشكلة صحية، فسوف يقوم الطبيب بتحديد جرعة حبوب زيت السمك بما يتوافق مع الأدوية التي يتناولها الشخص.
• مدى الحاجة إلى حبوب زيت السمك: قد يحتاج البعض إلى جرعة أكبر من حبوب زيت السمك في حالة حاجة الجسم إلى نسبة أعلى من أحماض أوميغا 3 الدهنية، فعلى سبيل المثال، يمكن أن تزداد الحاجة إليها حينما يكون الشخص أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب.
• فترة الحمل والرضاعة: في حالة الحمل والرضاعة، قد يصف الطبيب جرعة أخرى من حبوب زيت السمك.

قد يؤدي تناول أكثر من 3 جرامات من حبوب زيت السمك يومياً إلى زيادة خطر النزيف، ولذلك يجب الإلتزام بالجرعة الموصوفة، ويفضل استشارة الطبيب أولاً. (1) (2) (3) (4)

الآثار الجانبية لحبوب زيت السمك

يمكن أن تسبب حبوب زيت السمك بعض الآثار الجانبية الشائعة، وتشمل:

• مذاق غريب في الفم.
• رائحة الفم الكريهة.
• اضطرابات المعدة.
• الغثيان.
• البراز الرخو.

ولذلك يجب على الشخص الذي يتناول حبوب أوميغا 3 أن يكون على دراية بهذه الآثار الجانبية قبل تناولها. (1) (2) (3) (4)