كيفية ممارسة رياضة المشي خلال رمضان

كيفية ممارسة رياضة المشي خلال رمضان

كم مرة أسبوعيًا يُمكن المشي خلال رمضان؟ يعتقد البعض أنه لا يجب في شهر رمضان المبارك القيام بأي أنشطة بدنية،؛ نظرًا لظروف الصيام والامتناع عن الطعام والشراب، ولكن هذا معتقد خاطئ، فلا يجب أن تكون الرياضات الهوائية الخفيفة كالمشي بعيدة عن ذهنك، ومن الضروري أن تبقى نشطًا بعيدًا عن الخمول والجلوس لفترات طويلة؛ للحفاظ على صحتك خلال فترة الشهر الفضيل،[١]وإليك أهم النصائح التي يجب اتباعها عند القيام بالمشي خلال الشهر الفضيل:

• ابدأ تدريجيًا إلى أن تستطيع المشي نصف ساعة أو أي أنشطة هوائية معتدلة أخرى.[١]
• عليك تكرار القيام بممارسة المشي والأنشطة الهوائية 5 مرات أسبوعيًا؛ للحصول على أفضل الفوائد الصحية.[١]
• عليك ارتداء ملابس خفيفة خلال ممارسة رياضة المشي؛ لتجنب حدوث الآتي:[٢]
  • زيادة درجة الحرارة للجسم.
  • زيادة التعرق.
  • تهيج الجلد.
  • الشعور بعدم الراحة.

• اختر أحذية مُريحة وداعمة للقوس والكعب،؛ لتكون مناسبة للمشي وتساعدك في الحد مما يأتي:[٢]
  • حدوث أي إصابات للأنسجة.
  • الإصابة بأي ألم في الساق أو القدم.
• اختر المكان المناسب الذي يُشعرك بالراحة والأمان، كما يجب ألا يكون مزعجًا ومزدحمًا؛ فهذا الأمر يحد من نشاطك ويؤخره.[٢]
• يُمكنك القيام بالآتي عند اختيار الوقت المناسب للمشي:[١]
  • تناول وجبة خفيفة بعد الإفطار وقم بالمشي ومن ثم تناول وجبة بعد التمرين.
  • يُمكنك ممارسة الرياضة قبل الإفطار.
  • تستطيع أيضًا تناول وجبة ثقيلة ثم ممارسة تمارين الكارديو بعد مرور فترة 1-2 ساعة.

يُسهم ممارسة رياضة المشي والكارديو بشكل معتدل في جعل الجسم أكثر نشاطًا وتركيزًا خلال فترة الصيام في الشهر الفضيل.

الوقت الأمثل لممارسة رياضة المشي خلال رمضان

كيف يتم تحديد الوقت المناسب للقيام برياضة المشي؟ يختلف الوقت المثالي من شخص لآخر؛ حيثُ إن البعض يُفضل القيام بالمشي وتمارين الكارديو بعد وجبة الإفطار في المساء، بينما يُفضل البعض القيام بهذه التمارين خلال فترة الصيام قبل الإفطار أو بعد وجبة السحور، لذلك اختار ما يُناسبك من وقت واستمع إلى جسمك واستجاب له، وبذلك تستطيع تتمكن من اختيار الوقت المناسب،[٣]حيثُ يُمكنك القيام بالمشي والرياضة في هذه الأوقات:

المشي في الصباح قبل الإفطار

هل يستطيع جميع الأشخاص ممارسة المشي خلال الصيام؟ قد يستطيع البعض القيام بالمشي في هذه الفترة من الصباح؛ إذ إن ممارسة المشي باعتدال قد يساعدهم في زيادة طاقتهم خلال النهار، بينما قد تكون رياضة المشي خلال النهار في فترة ما قبل الإفطار صعبة، وقد تزيد من الشعور بالإرهاق الجسدي لدى بعض الأشخاص ، بل يُمكن أن يجعلهم ذلك غير قادرين على الاستمرار في الصيام أو يحد من نشاطهم خلال النهار وممارساتهم اليومية،[٣]وقد يعود السبب في ذلك إلى احتمال حدوث ما يأتي:

• جفاف الجسم بشكل سريع.[٣]
• نزول مستوى سكر الدم.[١]

من المهم معرفة ما يشعر به الجسم من إرهاق؛ ليتم اختيار الوقت الأفضل الذي يشعر الجسم بالقدرة على القيام بالمشي دون حدوث مشاكل وإرهاق.

المشي بعد الإفطار

لماذا يُفضل البعض هذا الوقت لممارسة الرياضة؟ قد يكون هذا الوقت هو الخيار الأنسب للقيام بالتمرين في هذه الفترة؛ حيثُ إن الجسم يكون قد حصل على حاجته من الطاقة، والمغذيات والسوائل التي يحتاجها للقيام بالمجهود البدني، إضافة إلى إمكانية شرب الماء وترطيب الجسم في حال الشعور بالعطش والجفاف، بالإضافة إلى أن ممارسة المشي خلال هذا الوقت يُمكنها أن تُسهم في حفاظ الجسم على الآتي بأفضل ما يُمكن:[٤]

• حرق الدهون والسعرات الحرارية.
• الحفاظ على الكتلة العضلية.

يُعد التمرين بعد وجبة خفيفة من الخيارات الأفضل لممارسة الرياضة؛ لمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء التمارين.

فوائد المشي في رمضان

هل يُمكن أن يُسهم المشي في إدارة بعض المشاكل والحالات الصحية؟ يُقدم المشي فوائد عديدة للصحة والجسم، حيثُ يُسهم في إدارة العديد من المشاكل الصحية وتخفيف أعراضها، وعادةً يحدث ذلك عند القيام بممارسته بشكل منتظم ومعتدل بشكل يومي وأسبوعي، ويذكر من أهم فوائد المشي في رمضان ما يأتي:[٢]

• التخفيف من آلام المفاصل وآلام العضلات وكذلك تصلبها.[٢]
• تقليل التوتر.[٥]
• مُفيد لإنقاص الوزن الزائد.[٥]
• تحسين المزاج والنوم.[٥]
• دعم قوة قوة العظام والحفاظ على التوازن.[٢]
• زيادة وتعزيز الآتي:[٢]
  • اللياقة البدنية.
  • قوة العضلات.
  • زيادة قدرة التحمل.
  • الرئة.
  • الأوعية الدموية.
  • القلب.
  • السكتة الدماغية.
  • أمراض القلب.
• إدارة الأمراض الآتية وتخفيف أعراضها:[٢]
  • ارتفاع الدهون في الجسم والكوليسترول.
  • مرض ارتفاع ضغط الدم.
  • مرض السكري.

كما تقول الأستاذة المساعدة في قسم الصحة والأداء البشري بجامعة هيوستن، ميليسا ماركوفسكي، وهي أخصائية فسيولوجيا تمارين رياضية معتمدة من الكلية الأمريكية للطب الرياضي: “تعزز ممارسة التمارين البدنية بشكل منتظم من قدرة الجسم على تحمّل الضغوط النفسية، وهذه الوسيلة تقي من ضعف المناعة وتُعززها مع تقدم السن.”[٦]

أيهما أفضل المشي أم التمارين في رمضان؟

يُمكن أن يُقدم كلاهما فوائد عديدة للجسم، ولكن غالبًا ما تكون التمارين الرياضية ذات الشدة العالية غير ملائمة أثناء فترات الصيام؛ حيثُ لا يجب الإفراط في أداء التمارين أو المشي خلال فترات الصوم، ويُمكن أن يُعد المشي خيارًا أفضل؛ نظرًا لكونه متوسط الشدة ليلائم فترات الصيام، ومع ذلك، يجب اختيار الوقت المناسب عند القيام بأي من التمارين؛ حيثُ إن الإفراط في التمرين يُمكن أن يُسهم في حدوث الآتي:[٤]

• يُمكن أن يحدث انهيار وانخفاض في الكتلة العضلية في الجسم.
• يُمكن أن يحدث ارتفاع هرمون الكورتيزول بشكل كبير.
• يُمكن أن يحدث جفاف الجسم وانخفاض النشاط والقوة.

من المهم التنبه إلى استجابة الجسم واستجابته تجاه التمرين المناسب، كما يجب تحري الوقت الأنسب خلال فترة الشهر الفضيل؛ للحفاظ على صحة الجسم.

المراجع[+]

1. ^ أ ب ت ث ج “Exercise in Ramadan: a Rough Guide”, bloominhealth.org.uk, Retrieved 11/4/2021. Edited.
2. ^ أ ب ت ث ج ح خ د “Walking for good health”, www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 11/4/2021. Edited.
3. ^ أ ب ت “Tips for Healthy Ramadan Fasting”, health.cornell.edu, Retrieved 11/4/2021. Edited.
4. ^ أ ب “The Ramadan Nutrition and Workout Plan for Success”, www.islamicity.org, Retrieved 11/4/2021. Edited.
5. ^ أ ب ت “5 Excellent Reasons You Should Take a Walk Today”, health.clevelandclinic.org, Retrieved 11/4/2021. Edited.
6. ↑ “Strengthen Your Immune System with Home Exercise”, uh.edu, Retrieved 11/4/2021. Edited.