كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، هذا السؤال يتكرر بين الرجال خاصًة بعد انتهاء مرحلة العشرينات، كون أن الهرمون يقل وينخفض تدريجيًا بعد هذه المرحلة.
واليوم نتعمق في الأساليب الطبيعية وكذلك الطبية التي بدورها تؤثر على زيادة معدل هذا الهرمون داخل الجسم، كونه من الهرمونات الهامة في تعزيز قدرات الرجال الجنسية وقدرات الإنجاب.
هرمون التستوستيرون
هرمون التستوستيرون ي مثل إحدى الهرمونات الذكورية الهامة التي تؤثر على صحة الرجل الجنسية، وفيما يلي نوضح المناطق المسؤولة عن إنتاج هذا الهرمون، ودوره الوظيفي في جسم الرجل:
- تنتج إحدى الخلايا داخل الخصية، التي تدعى لايديغ.
- نسبة تتراوح من 90% إلى 95% من هذا الهرمون.
- وتنتج المنطقة الشبكية الموجودة على قشرة الغدة الكظرية نسبة 5% من هذا الهرمون.
- كذلك يتم إنتاج الهرمون ولكن بنسبة قليلة جدًا في الجلد.
- وتسيطر الغدد تحت المهاد وكذلك النخامية على معدل إنتاج هذا الهرمون.
- نظرًا لأن هذا الهرمون له أدوار وظيفية هائلة هامة للرجل.
- عادًة ما يبحث الرجال عن أساليب طبيعية عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال.
- ومن أبرز أدواره الصحة الجنسية، كونه يرفع مستوى الرغبة الجنسية.
- أيضًا له دور وظيفي في التغيرات التي تحدث في الجسم في مرحلة البلوغ، منها نمو الخصيتين.
- وكذلك القضيب، ومعدل نمو شعر الجسم واللحية، ونمو كل من عضلات وعظام الجسم.
- كما يساهم في بناء الحيوانات المنوية خلال نمو الخصية وخلاياها.
- مما يفيد في تأهيل الرجل على الإنجاب.
- المعدل الطبيعي من هذا الهرمون يتراوح بين 270 نانوجرام لكل ديسيلتر إلى 1070.
- وعادًة ما يصل إلى أقصى مستوى في عمر العشرين، ثم ينخفض بشكل تدريجي مع التقدم في العمر.
- تظهر بعض الأعراض النفسية وكذلك الجسدية التي تشير إلى وجود نقص في التستوستيرون.
- منها عدم اكتمال عملية الانتصاب، انخفاض الشهوة في العلاقة الحميمية.
- تساقط ملحوظ ومستمر في الشعر من الجذور، زيادة مناطق محددة مثل الثدي أو البطن، تبدل الحالة المزاجية من الهدوء إلى الانفعال والعصبية.
- فحص الدم يوضح معدل الهرمون في جسم الرجل، وليس السائل المنوي كما يخيل للبعض.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
التغذية تمثل أبرز الأسباب العلاجية لمختلف المشكلات المرضية على مستوى الصحة الجسدية والنفسية والجنسية وغيرها، ومن هذا المنطلق نتعرف على العناصر التي يجب أن تتوفر في نظام تغذية الرجل بهدف زيادة هذا الهرمون:
- فيتامين د، هذا الفيتامين من المؤثرات الفعالة التي تكثف معدل التستوستيرون في الجسم.
- حيث بينت الدراسات أن معدل الهرمون زاد 25% لدى الرجال خلال الاستمرار على تناول المأكولات الغنية بهذا الفيتامين على مدار سنة.
- يعد الماكريل والسلمون وكذلك التونة من أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د، كما تتوفر مكملات فيتامين د في الصيدليات.
- الزنك، هذا العنصر يمثل حافز فعال على رفع معدل الهرمونات التي يكمن دورها في إنتاج التستوستيرون.
- كما يعزز من جودة المنويات، ويتوفر بكميات عالية طبيعيًا في كل من الثوم والبصل.
- البروتين، إن حصول الجسم على الكمية التي تلائمه من البروتينات يساهم في تقليل معدل تواجد الدهون في الجسم.
- ونظرًا لأن العلاقة بين معدل الدهون ومعدل التستوستيرون عكسية.
- فإن هذا يدعم رفع معدل التستوستيرون.
- يعد اللحم البقري والبيض، وكذلك الأسماك والمحار والدجاج، وأيضًا المكسرات.
- من أنواع المأكولات التي تحتوي طبيعيًا على كمية هائلة من البروتين.
- الكربوهيدرات، بينت الأبحاث الطبية تأثير تناول المأكولات المتاح بها كميات هائلة من الكربوهيدرات على تحسين معدل التستوستيرون، ومنها الحليب والبقوليات.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال بالأعشاب
الأعشاب من الوسائل التي تعد عوامل مساعدة للأدوية الطبية، والتي لها دور وظيفي في تخفيف أعراض أمراض مختلفة، وفيما يلي نلقي نظرة حول الأعشاب التي تندرج في فئة الأساليب الطبيعية عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال:
- الزنجبيل: هناك دراسة تم إجراؤها على عدد 75 رجل بالغ، من مجموعة الرجال الذين لديهم شكاوى حول الخصوبة.
- وتم إعطاء كل منهم مكملات الزنجبيل على مدار 3 أشهر بشكل متواصل، وبينت النتائج أن التستوستيرون قد زاد خلال هذه المدة بمعدل 17,7%.
- الجرجير: يعتبر أرخص الوسائل الطبيعية في تنشيط وتحفيز هرمون الذكورة.
- يمكن تناول حزمة واحدة منه بشكل يومي، أو تناول مشروب من مزيج عصير الجرجير والعسل الأبيض، أو تناول بذور الجرجير بمقدار 2 ملعقة يوميًا.
- الكمون: إن تناول مشروب من عشب الكمون بمفرده، أو مشروب مزيج يحتوي على كمية متساوية من الكمون والزنجبيل.
- مقدار نصف ملعقة من كلاهما، وتحلية المشروبات بالعسل الأبيض.
- له تأثير هائل على تنشيط التستوستيرون.
- القرفة: عند تناول مشروب مزيج من القرفة والزنجبيل المحلى بعسل النحل، بشكل يومي.
- فإن الكتلة العضيلة تتضخم وتزداد بشكل ملحوظ.
- وكما ذكرنا العلاقة بين الكتلة العضلية ونسبة التستوستيرون بالجسم طردية.
- بالتالي هذا المشروب فعال في إعادة التستوستيرون إلى المستوى الطبيعي.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال بالأدوية
تتوفر في الصيدليات عقارات طبية متعددة تستهدف علاج الأعراض التي تنتج عن نقص التستوستيرون بالجسم.
والتي تساهم في إعادة الهرمون إلى مستواه الطبيعي، ومن أبرز هذه الأدوية، والتي يجب تناولها تحت إشراف الأطباء:
- عقار تستوستيرون اندروجل: عقار حمض الأسبارتيك، كلاهما من مجموعة العقارات الطبية المتخصصة في دعم الجسم بالعناصر التي تعيد معدل التستوستيرون إلى المعدل الطبيعي.
- عقار اندريول: يعالج هذا العقار الأعراض التي نتجت عن انخفاض معدل التستوستيرون.
- منها عملية الانتصاب كونه يدعم إتمام العملية بنجاح.
- ومنها عدد المنويات وجودتها كونه يدعم عملية إنتاج المنويات.
- عقار نبيدو: يعمل على تنشيط الغدد التناسلية.
- والتي تكمن وظيفتها في إنتاج التستوستيرون في الجسم.
- وذلك في حالة انخفاض التستوستيرون نتيجة قصور عمل هذه الغدد.
تمارين لزيادة هرمون التستوستيرون في المنزل
تكشف الأبحاث الطبية عن وجود علاقة بين معدل التستوستيرون وبين الدهون كما ذكرنا، وهي علاقة عكسية، بالتالي إن تخفيف الوزن يعد من أساليب كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال طبيعيًا:
- إن كل زيادة في كتلة جسم الرجل، بمعدل نقطة.
- ترتبط بشكل وطيد بخفض مستوى التستوستيرون 2%.
- نظرًا لأن خلايا الدهون ترفع مستوى الإستروجين هرمون الأنوثة في الجسم.
- الذي بدوره يعارض التستوستيرون ويظهر مشاكل مثل التثدي.
- تشير الأبحاث العلمية أن تمارين رفع الأوزان الثقيلة والمقاومة لها تأثير قوي في بناء العضلات.
- ونظرًا لأن هناك علاقة طردية بين زيادة الكتلة العضلية وبين رفع معدل التستوستيرون.
- فإن هذه التمارين من الأساليب الطبيعية العلاجية لحل مشكلة انخفاض التستوستيرون في الجسم.
- ينصح العلماء والأطباء بأهمية إتباع جدول رياضي 3 أيام أسبوعيًا، لأداء تمارين المقاومة أو رفع الأوزان جولتين في اليوم الواحد.
- على أن تتضمن كل جولة 5 تكرارات للتمرين الواحد.
- مع أهمية تنويع التمارين بين التي تستهدف العضلات الكبيرة والأخرى التي تستهدف العضلات الصغيرة.
شاهد من هنا: ما حكم قراءة الكلام الجنسي؟
ختامًا يمكن تلخيص نقاط كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال في النصائح التالية، تغذى جيدًا، مارس تمارين المقاومة بشكل منتظم، تناول سوائل الأعشاب الطبيعية، حافظ على هدوء نفسيتك.
لأن التوتر من العوامل التي ترفع الكورتيزول بالجسم الذي يكمن دوره في الأيض الذي قد يؤثر سلبيًا على مستوى التستوستيرون في حالة زيادته عن الطبيعي.
