انخفاض هرمون التستوستيرون يهدد الرجال الأصغر سنًا
يشتكي عدد متزايد من الشبان من مخاوف جنسية أكثر شيوعًا لدى الرجال الأكبر سنًا، مثل الرغبة الجنسية المتضائلة ومشاكل الانتصاب.يعتقد بعض الأطباء أن هناك عوامل ربما تلعب دورًا في ذلك، مثل:
- السمنة.
- الإجهاد.
- النوم غير الكافي.
- انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون الذي قد يؤثر على الوظيفة الجنسية.
انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون أكثر شيوعا بين الرجال الأكبر سنا، ويعرف بإياس الذكور.
عادة يبدأ الانخفاض التدريجي في هرمون التستوستيرون بثبات مع مرور الوقت. بعد سن 40 يعاني الرجال من انخفاض بنسبة 3% في هرمون التستوستيرون كل عام، وبعد سن 60 يعاني حوالي 20% من الرجال من الإياس.وفقا لبعض التقديرات، فإن الرجل البالغ من العمر 80 عامًا سيكون لديه هرمون التستوستيرون أقل بنسبة 50% بالمقارنة لمستويات الهرمون في مرحلة الشاباب. و نتيجة لذلك، قد يعاني الرجال من مشاكل مثل:
- الأرق.
- زيادة الوزن.
- نقص العضلات وكثافة العظام.
- الغضب والاكتئاب.
- انخفاض الرغبة الجنسية ومشاكل جنسية أخرى.
انخفاض هرمون التستوستيرون لا يحصل بالضرورة كنتيجة للشيخوخة. و يمكن أن يكون لعدد من العوامل تأثير على مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل، مثل:
- المزاج.
- مستوى الطاقة.
- التغذية.
- العوامل الوراثية.
- العمر.
- الحالة الصحية.
- الأدوية.
أحد الخيارات العلاجية لانخفاض هرمون التستوستيرون هو العلاج باستبدال التستوستيرون، لكن هذا الخيار قد يكون له آثار جانبية مثيرة للقلق، مثل انخفاض إنتاج الحيوانات المنوية و انكماش الخصيتين.
العوامل تؤثر على مستويات التستوستيرون:
ممارسة الرياضة
- إن تمارين القلب التحملية مثل الركض بسباقات الماراثون تقلل من إنتاج التستوستيرون.
- من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي رفع الأثقال و استخدام العضلات الكبيرة مثل تلك الموجودة في الساقين و الظهر إلى زيادة التستوستيرون.
التغذية
- أي نظام غذائي يعزز السمنة و مقاومة الأنسولين سيقلل من هرمون التستوستيرون، لأن الخلايا الدهنية ستعمل مثل الإسفنج وتمتص التستوستيرون.
- لإنتاج الذروة من هرمون التستوستيرون فإن بعض الكربوهيدرات ضرورية لكن يفضل أن تكون من نوع التمثيل الغذائي البطيء مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة والبقوليات الغنية بالألياف.
- الدهون المشبعة من مصادر مثل اللحوم التي تتغذى على العشب، زيت جوز الهند وجوز المكاديميا تدعم التستوستيرون بشكل أفضل من الدهون المتعددة الغير مشبعة مثل الزيوت النباتية المكررة.
النوم والتوتر
تعتبر عادات النوم الصحية مهمة للحفاظ على المستويات المثلى من هرمون التستوستيرون، والتي يتم إنتاج معظمها أثناء النوم بين الساعة 5 والساعة 7 صباحًا.
المكملات
- يجب على الرجال الذين تم تشخيص إصابتهم بانخفاض مستويات التستوستيرون أن يفكروا في مناقشة تناولهم لبعض المكملات مع الطبيب.
- يلعب فيتامين د والزنك دورًا هام في إنتاج التستوستيرون.
- الأعشاب مثل أشواغاندا وروديولا قد تكون مفيدة.
