كيفية التغلب على كآبة الشتاء

الاكتئاب الموسمي

لا يزال الاكتئاب في فصل الشتاء لغزًا للعلماء الذين يدرسونه، ولكن جميع الباحثين اتفقوا على أنّ الأشخاص المصابين بالاكتئاب العاطفي الموسمي، أو اكتئاب الشتاء لديهم حساسية خاص ة للضوء، أو عدم وجوده، والذي يبدأ في نهاية الخريف ويستمر طيلة أشهر الشتاء، وقليلٌ من الأشخاص قد يصابون به في الصيف، وقد أظهرت الدراسات أنّ المصابين بالاكتئاب العاطفي الموسمّي يشعرون بالتحسّن بعد تعرّضهم للضوء الساطع، أو أشعة الشمس ويعتبر بعض الباحثين وقت التعرّض للضوء مهمًا جدًا، فتعتبر فترة الصباح أفضل الأوقات للتعرّض للضوء، وفي هذا المقال سيتم الحديث عن كيفية التغلب على كآبة الشتاء[١].

أعراض الاكتئاب الشتوي

هناك العديد من الأعراض التي تظهر على الأشخاص المصابين بالاكتئاب العاطفي الموسمي، وتشمل أعراض الاكتئاب الشتوي، الشعور بالاكتئاب، والحزن معظم الوقت من اليوم، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي قد كانت ممتعة سابقًا، أيضًا انخفاض ملحوظ في طاقة الجسم، والشعور بالتعب، ومواجهة العديد من مشاكل، واضطرابات في النوم، كالنوم لمدة طويلة، وحدوث تغيرات في الشهية خصوصًا في الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، وزيادة الوزن، والشعور بالخمول، والكسل، بالإضافة إلى مواجهة صعوبة في التركيز، والشعور باليأس، والذنب، أضافةً لوجود أفكار متكرّرة عن الموت، أو الانتحار[٢].

كيفية التغلب على كآبة الشتاء

هناك العديد من الأشخاص يعانون من الاكتئاب العاطفي الموسمي، وخصوصًا في فصل الشتاء، ويرجع ذلك بسبب عدم وجود أشعة الشمس غالبًا في الشتاء، فأشعة الشمس تؤثّر على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، والتي تعمل على التحكّم في نشاط موجاتٍ دماغيةٍ معيّنة، وإنتاج الهرمونات، لذا هذه أهم الطرق عن كيفية التغلب على كآبة الشتاء[٣]:

• ارتداء الألوان الزاهية: هناك رابطٌ بين الشعور بالتفاؤل، وارتداء الألوان الزاهية.
• أخذ كميات كافية من فيتامين د: نقص فيتامين د يرتبط بالعديد من الأمراض، ومنها الاكتئاب، وتعتبر أشعة الشمس المصدر الرئيسي الذي يحصل الجسم على فيتامين د منه، لذا نظرًا لقلة أشعة الشمس في فصل الشتاء، يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر متعدّدة أخرى، كالأسماك مثل التونة، والسلمون، وزيت كبد السمك، واللبن، والسردين، والبيض، والحبوب المدعّمة بفيتامين د، ويمكن تناول بعض مكمّلات فيتامين د باستشارة الطبيب، وجرعة فيتامين د اليومية هي ٦٠٠ وحدة دولية.
• الانشغال خلال اليوم: فمن الطرق المعروفة عن كيفية التغلّب على الكآبة في فصل الشتاء هي ملئ وقت الفراغ، فالفراغ يزيد من الشعور بالاكتئاب في فصل الشتاء، ويتم ذلك عن طريق قراءة كتب جديدة، أو مشاهدة أفلام، أو البدء بمشاريع جديدة، وتجربة نشاطات جديدة، والبقاء مع أشخاص إيجابيين، وغيرها العديد.
• تناول الأطعمة التي تعمل على تحسين المزاج: يمكن تحضير العديد من الأطعمة التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية، كالقرع الغني بالبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والباذنجان الذي يحتوي على الألياف، والنحاس، وفيتامين B1، والمنغنيز، والبطاطا الحلوة الغنية بحمض البانتوثنيك، وفيتامين B6، والبيوتين، ومضادات الفطريات، والكركم.
• استخدام المصباح الشمسي: وهو يعتبر علاج للاكتئاب العاطفي الموسمي بواسطة الضوء، والذي يحاكي أشعة الشمس.

المراجع[+]

1. ↑ “Winter Darkness, Season Depression”, www.webmd.com, Retrieved 2020-2-19. Edited.
2. ↑ “Seasonal affective disorder (SAD)”, www.mayoclinic.org, Retrieved 2020-2-19. Edited.
3. ↑ “10 Ways to Fight Off the Winter Blues”, www.everydayhealth.com, Retrieved 2020-2-19. Edited.