فوائد تمرين المعدة

تمارين المعدة

تُعدّ مشكلة السمنة وتجمّع الدهون من المشاكل المؤرقة التي يعاني منها الكثيرون، لكونها تسبّب لهم صعوبةً في اختيار الملابس، إلى جانب المشاكل الصحيّة، لذلك لا بدّ من إيجاد الحلول المناسبة لهذه المشكلة، منها ممارسة التمرينات الرياضيّة التي تلعب دوراً في حرق دهون المعدة وشدّها، لذا في هذا المقال سنتحدّث عن بعض تمارين المعدة، وفوائدها، وكذلك بعض النصائح الواجب اتباعها للتخلّص من دهون البطن.

فوائد تمارين المعدة

• تشدّ عضلات البطن، وتقوّيها.
• تساعد على حرق وإذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
• تحسّن من مظهر الجسم، وخاصةً في منطقة البطن.

أمثلة على تمارين المعدة

من الأمثلة على تمارين المعدة الممكن ممارستها ما يأتي:

تمرين رفع الأرجل

فيما يأتي خطوات عمل هذا التمرين:

1. استلقِ على ظهرك، واجعل ركبتيك، ومنطقة الفخذ متعامدتان مع مستوى الأرض.
2. اسحب ركبتيك نحو صدرك، وذلك باستخدام قوّة عضلات المعدة.
3. عد للوضع الطبيعيّ، ثمّ كرّر التمرين 10 مرّات لثلاث مراحل.
4. خذ استراحة لمدة 5 ثوانٍ بين كلّ مرحلة وأخرى.

تمرين البلانك الجانبي

فيما يأتي خطوات عمل هذا التمرين:[١]

1. استلقِ على جانبك الأيمن، واجعل ساعدك الأيمن أسفل مستوى كتفك.
2. مدّ كلا الرجلين، بحيث تكون الرجل اليُسرى فوق اليمنى، وشدّ عضلات بطنك.
3. حاول رفع وركيك لتشكّل خطًا مستقيمًا مع باقي جسمك، وبعدها ارفع يدك اليسرى باستقامة.
4. قم بتدوير جسمك إلى ناحية الأرض، بحيث يلفّ جسمك إلى الأرض مع تحريك يدك اليسرى لتكون تحت جسمك.
5. أرجع جسمك إلى الوضعية التي كان عليها، وكرّر التمرين من 8 إلى 12 مرة.
6. كرّر الخطوات السابقة على جانبك الأيسر.

تمرين الدراجة

1. استلقِ على الأرض، وارفع قدميك ليشكلا زاوية قائمة مع الجذع.
2. حرّك قدميك بشكلٍ دائري، كما لو كنت تقود دراجة.
3. اشبك يديك خلف رأسك، مع مراعاة ملامسة مفصل اليد اليمنى لمفصل الرجل اليسرى.
4. كرّر التمرين 20 مرّة، لأربع جولات، مع مراعاة التبديل بين القدمين.
5. خذ استراحة بين كلّ تمرين وآخر لمدّة خمس ثوانٍ.

نصائح للتخلّص من دهون المعدة

• شرب كمّيات كافية من الماء، تصل إلى لترين ونصف بشكلٍ يوميّ.
• تجنّب تناول النشويات والموادّ الدهنية التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
• تجنّب تناول المأكولات السريعة في المطاعم والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
• تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف.
• النوم والراحة لفترات كافية.
• تجنّب تجويع الجسم لفترات طويلة، وإنّما تقسيم الوجبات يوميًا بما يتناسب مع الشخص.
• تناول الأعشاب التي يُعتقد أنها قد تساعد في حرق دهون الجسم، منها تلك الموجودة في منطقة الكرش، ولكن يفضل عدم اللجوء لأي منها أو استخدامها دون استشارة الطبيب أو الصيدلاني أولًا، منعًا لأي آثار جانبية أو تفاعلات دوائية.

المراجع

1. ↑ “Best Flat Stomach Workouts You Can Do at Home”, healthline, Retrieved 14-4-2022. Edited.