علاج آلام الدورة الشهرية للمتزوجات

تطبيق الكمادات الدافئة

تلجأ العديد من النساء لتطبيق الكمادات الدافئة لتخفيف آلام الدورة الشهرية، ويتم استخدامه على البطن وأسفل الظهر، ويمكن لتطبيق الكمادات الدافئة بحرارة 40 درجة مئوية أن يسهم في تخفيف الآلام بالدرجة نفسها لفعالية الآيبوبروفين، ويمكن الحصول على فوائد الكمادات الدافئة بطرقٍ مختلفة كالآتي:[١]

• استخدام زجاجة ماء ساخنة.
• استخدام وسادة تدفئة.
• الاستحمام بماءٍ دافئ.
• استخدام منشفة ساخنة.

هل يمكن صنع وسادة تدفئة منزليًا؟ نعم، حيثُ تتمثل طريقة صنعها باتباع خطوات بسيطة، مع إمكانية تكرارها عند الحاجة، وذلك كالآتي:[١]

• قص قطعتين قماش وخياطتهما معًا بشكلٍ محكم، مع ضرورة ترك فتحة في الجزء العلوي من القماش.
• ملئ الوسادة بالأرز غير المطبوخ ومن ثمَّ خياطة الجزء المفتوح منها.
• وضع الوسادة في الميكرويف لبضع دقائق؛ للوصول إلى درجة الحرارة المطلوبة دون زيادة.
• تركها لتبرد إذا دعت الحاجة، أو لف الوسادة بمنشفة منزلية لمنع خسارة الحرارة منها.

التدليك بالزيوت

وذلك باستخدام الزيوت الأساسية العطرية في التدليك؛ حيثُ إنَّ امتصاص الجلد لهذهِ الزيوت واستنشاق روائحها يسهم في تعزيز بعض التغيرات المفيدة في الجسم والعقل،[٢] فيسهم الاستمرار بالتدليك لمدة تصل إلى 20 دقيقة في التخفيف من آلام الدورة الشهرية، وتنطوي آلية التدليك على التركيز بالضغط على أماكن استراتيجية محددة في حين تتحرك يد المعالج حول البطن والجانبين والظهر.[١]

هل هناك حاجة لاستعمال زيت ناقل؟ نعم؛ حيثُ إنَّه من المهم تخفيف الزيت العطري الأساسي بزيت آخر ناقل، كما يمثل التركيز الآمن لهذا المزيج قطرة واحدة من الزيت العطري مقابل ملعقة صغيرة من الزيت الناقل، وأبرز ما يمكن مزجه مع الزيوت الأساسية ما يأتي:[١]

• زيت بذور العنب.
• زيت اللوز الحلو.

تجنب بعض الأطعمة

من النصائح المفيدة والتي على المرأة اتباعها أثناء دورتها الشهرية تجنّب تناول الأطعمة والمشروبات التي تُسبب احتباسًا للسوائل في الجسم وانتفاخًا للبطن، فهذا يُساعد على تخفيف الآلام وتقليل التوتر الذي تشعر به المرأة عامة، ومن هذه الأطعمة:[١]

• المشروبات الغازية.
• الأطعمة الدسمة.
• الكافيين.
• الأطعمة المالحة.
• الكحول.

ويمكن استبدالها بتناول حصص متفرقة من الفواكه كالفراولة أو التوت.

علاج آلام الدورة الشهرية للمتزوجات بالأعشاب

يمكن استخدام بعض الأعشاب للتخفيف من آلام الدورة الشهرية، وينصح عند شرائها اعتماد مصدر حسن السمعة وذلك لأن الأعشاب والمكملات الغذائية لا تخضع للرقابة الدوائية، وهذه العلاجات العشبية بالغالب لها آثار جانبية طفيفة إن تم تناولها باعتدال، وقد تنتج عنها بعض الآثار الجانبية غير المرغوبة عند تناولها مع بعض أدوية، لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي عشبة في حال الإصابة بمرض واخباره عن الأدوية المتناولة، إضافةً إلى أنّ الطبيب سيتمكن من تحديد الجرعة المناسبة للتخفيف من آلام الدورة الشهرية ومن هذه الأعشاب شاي النعناع والماء الساخن المنكَّه بالليمون، إضافةً إلى الآتي:[١]

شاي البابونج

في مراجعة منهجية نشرت عام 2019 في مجلة الأعشاب الدوائية Journal of Pharmacopuncture والتي أفادت: “بفعالية البابونج في علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، إذ يساعد على تخفيف الآلام المرافقة لها وبالتالي يمكن استخدامه قبل الدورة الشهرية وأثناءها”.[٣]

وتتمثل طريقة استخدام شاي البابونج بتناول كوبين من شاي البابونج بشكلٍ يوميّ شرط أن يحدث ذلك قبل موعد الدورة الشهرية بأسبوع، مع الإشارة إلى أنّ النتائج قد تكون أفضل إذا تم اتباع هذه النصيحة شهريًا.[١]

بذور الشمر

في مراجعة نشرت عام 2020 في مجلة المغذيات Nutrients، خلصت نتائجها إلى: “أنَّ بذور الشمر تسهم بفعالية تعادل فعالية العلاجات الدوائية في التخفيف من آلام عسر الطمث الأولي مع الحاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات المعنية بهذا الأمر في المستقبل”.[٤]

الأمر الذي يجعله من الخيارات العلاجية المتاحة للتخفيف من الآلام المصاحبة للدورة الشهرية، وتتمثل آلية استخدامه بتناول 30 ملغم من خلاصة بذور الشمر، بمعدل 4 مرات في اليوم، وذلك في بداية الدورة الشهرية ولمدة ثلاثة أيام.[١]

القرفة

في نتائج الدراسة التي نشرت عام 2020 في مجلة البحث الطبي الدولي والتي أفادت: “بفعاليتها بالتقليل من آلام الدورة الشهرية وبشكلٍ فعال وملاحظ، بالإضافة إلى فائدتها في تقليل مدة الألم”،[٥] وبما يخص طريقة استخدامه فيكون بتناول 840 ملغ من كبسولات القرفة في الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية بمعدل ثلاث مرات يوميًا.[١]

الزنجبيل

يعد الزنجبيل Ginger أحد الأعشاب التي تمَّ استخدامها منذ العصور القديمة لعدد من الأغراض الطبية،[٦] وفي دراسة تم البحث عن فعالية الزنجبيل في التقليل من آلام الدورة الشهرية، وقد نشرت الدراسة عام 2016 في مجلة هينداوي Hindawi لللطب المبني على الأدلة والطب البديل، والتي خلصت إلى أنَّ “الزنجبيل عند تناوله عن طريق الفم يمكن اعتباره علاجًا فعالًا للتخفيف من آلام الدورة الشهرية، مع الإشارة إلى الحاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات المتعلقة بهذا الأمر مستقبلًا”.[٧]

وتتمثل طريقة استخدام الزنجبيل لتحقيق فائدته بوضع قطعة صغيرة من الزنجبيل في كوب من الماء الساخن؛ بهدف الحصول على مشروب دافئ يمكنه التخفيف من تقلصات الدورة الشهرية.[١]

مستخلص لحاء الصنوبر البحري الفرنسي (بيكنوجينول)

في دراسة نشرت عام 2014 في المجلة العالمية لصحة المرأة والتي خلصت نتائجها إلى:</span> “أنَّ البيكنوجينول ساهم وبشكلٍ فعَّال بالتقليل من درجة الألم التي تصاحب الدورة الشهرية، بالإضافة إلى تقليله من عدد أيام النزيف؛ وذلك في حال تناوله بشكلٍ مصاحب لجرعة منخفضة من أقراص منع الحمل المحتوية على الجيستودين”،[٨] وتتمثل طريقة استخدامه بتناول 60 ملغم من البيكنوجينول بشكلٍ يوميّ خلال أيام الدورة الشهرية.[١]

الشبت

في دراسة نشرت عام 2014 في مجلة أبحاث العلوم الطبية، والتي خلصت إلى أنَّ “للشبت فعالية مكافئة لفعالية مسكن الألم حمض الميفيناميك (Mefenamic acid)، وذلك لتخفيف آلام عسر الطمث الأولية (غير الناجمة عن سبب أو مشكلة صحية)”،[٩] أما بالنسبة لطريقة استخدامه للتخفيف من آلام الدورة الشهرية، فيمكن تناول 1000 ملغم منه والبدء به قبل يومين من الدورة الشهرية والاستمرار بالجرعة لأول ثلاثة أيام.[١]

تقليل التوتر وممارسة تمارين الاسترخاء

قد يزيد التوتر والإجهاد فرصة معاناة المرأة من آلام الدورة الشهرية أو زيادة شدتها،[١٠] وعلى ذلك من المهم المساهمة بتقليل التوتر من خلال ممارسة بعض تمارين الاسترخاء التي تساهم بإراحة الجسم.[١١]

هل من دراسات عنيت بالبحث في هذا الأمر؟ نعم، وأبرزها الدراسة التي نشرت عام 2020 في مجلة العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية (Complementary Therapies in Clinical Practice)، والتي عنيت بالبحث في أثر أداء تمارين الاسترخاء التدريجي على عسر الطمث الأولي، والتي خلصت نتائجها إلى أنَّ “تأدية تمارين الاسترخاء التدريجي وبشكلٍ منتظم، من شأنها أن تساهم بالحد من عسر الطمث”.[١٢]

مسكنات الألم

بالإمكان اللجوء لاستخدام مسكنات الألم والتي يمكن صرفها بدون وصفة طبية، والبدء بتناولها عند بدء آلام الدورة سواءً قبلها أو أثناءها ويمكن الاستمرار في تناولها لمدة يومين إلى ثلاثة أيام، أو حتى تختفي الأعراض[١٠]، ومن هذه المسكنات الآتي:[١٣]

• الآيبوبروفين أو الأسبرين: مع الإشارة إلى ضرورة عدم تناوله للأشخاص الذين يعانون مما يأتي:
  • مشاكل في الكلى.
  • اضطرابات في الكبد.
  • اضطرابات المعدة المختلفة.
  • الربو.
  • يجب عدم استخدام الأسبرين إلَّا للأشخاص الذين تجاوز عمرهم الـ 16 عامًا.
• الباراسيتامول: مع التأكيد على أنَّ فعاليته أقل من فعالية الأسبرين والآيبوبروفين.
• النابروكسين: لا يمكن استخدامه في جميع الحالات، حيثُ يصفه الطبيب للحالات الشديدة.
• الكوديين: قد يصفه الطبيب في الحالات الشديدة والتي لا تنفع معها المسكنات السابقة.

حبوب منع الحمل

قد تُستخدم حبوب منع الحمل لأغراض أخرى غير منع الحمل؛ كتخفيف آلام الدورة الشهرية[١٠]، ويُشار إلى أنّ لها نوعين؛ تلك التي تحتوي على البروجيسترون فقط، وأخرى تحتوي على الإستروجين والبروجسيترون معًا.[١٤]

اللولب

يمكن أن يقلل اللولب الرحمي الذي يحتوي على هرمون الليفونورجستريل من عسر الطمث بنسبة تصل إلى 50%[١٥]، وفي دراسة سريرية 2012 نشرت في المجلة الدولية للطب الحيوي الإنجابي International Journal of Reproductive Biomedicine أجريت على على 160 امرأة تتراوح أعمارهن بين 20 و 35 عامًا “أشارت إلى أنّ عسر الطمث انخفض بشكلٍ ملحوظ بعد ستة أشهر من إدخال اللولب النحاسي للمجموعة الأولى واللولب الذي يحتوي على هرمون الليفونورجستريل للمجوعة الثانية مقارنة بالشهر الأول.”[١٦]

العلاج بالإبر

العلاج بالإبر Acupressure والذي تعود أصوله إلى الصين، حيثُ تمَّ استخدامه فيها منذ آلاف السنين، إذ عُرف بدوره في تعزيز الشعور بالراحة والمساهمة في تخفيف بعض الأمراض.[١٧]

هل يفيد العلاج بالإبر في حالات الألم بسبب الدورة الشهرية؟ نعم، حيثُ أشير من خلال أبحاث عديدة عنيت بدراسة أثره في التخفيف من آلام الدورة الشهرية بأنَّه يساعد في هذا الأمر، حيثُ تتمثَّل آلية عمله بإدخال إبرة رفيعة للغاية من خلال الجلد في نقاط معينة من الجسم.[١٠]

متى يجب عليك مراجعة الطبيب؟

يمكن للمرأة متابعة دورتها الشهرية بحيث تقوم بتسجيل موعدها والأيام التي يشتد فيها الألم وأي أعراض أخرى مترافقة كالصداع أو غزارة الطمث وتجهيز هذا التقرير الشامل عند زيارة الطبيب، وعليها التوجه إلى الطبيب في حالات الآتية:[١٨]

• وجود تقلصات حادة أو غير عادية أو استمرت التقلصات لأكثر من يومين أو ثلاثة أيام.[١٨]
• تقلصات الدورة الشهرية متعبة وتعطل سير الحياة كل شهر.[١٠]
• تفاقم الأعراض شيئًا فشيئًا.[١٠]
• بدء التقلصات الشديدة بعد عمر ال25 عامًا.[١٠]
• استخدام السدادات القطنية وظهرت أعراض متلازمة الصدمة التسممية، يجب التوجه للطوارئ، والأعراض هي كالآتي:[١٨]
  • الحمى: بحيث تصل درجة الحرارة لأكثر من 102 درجة فهرنهايت أي ما يعادل 38.9 درجة حرارة مئوية.
  • التقيؤ.
  • الإسهال.
  • الدوخة أو الإغماء.
  • الطفح الجلدي الذي يشبه حروق الشمس.

خلاصة المقال

يتوفر عدد من الخيارات العلاجية للتخفيف من آلام الدورة الشهرية، وهي تتنوع بين علاجاتٍ منزلية وأخرى دوائية، إلى جانب الأعشاب المختلفة التي تلعب دورًا في تخفيف آلام عسر الطمث وما يتبعها من أعراض مختلفة، وفقًا لعدد من الدراسات، من جهةٍ أُخرى يجب استشارة الطبيب حول الطرق العلاجية المستخدمة أيًا كانت، مع ضرورة التنبيه إلى أنَّ هناك بعض الأعراض التي تظهر على المرأة أثناء الدورة الشهرية تتطلب مراجعة الطبيب على الفور.

المراجع[+]

1. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س “Home Remedies to Relieve Menstrual Pain”, www.healthline.com, Retrieved 6/6/2021. Edited.
2. ↑ “Aromatherapy Massage Benefits and Precautions”, www.verywellmind.com, Retrieved 6/6/2021. Edited.
3. ↑ “Efficacy of Chamomile in the Treatment of Premenstrual Syndrome: A Systematic Review”, www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 7/6/2021. Edited.
4. ↑ “Fennel for Reducing Pain in Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials”, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 7/6/2021. Edited.
5. ↑ “Efficacy of herbal medicine (cinnamon/fennel/ginger) for primary dysmenorrhea: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials”, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 6/6/2021. Edited.
6. ↑ “Why is ginger good for you?”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 7/6/2021. Edited.
7. ↑ “Efficacy of Oral Ginger (Zingiber officinale) for Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis”, www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 7/6/2021. Edited.
8. ↑ “The effect of pycnogenol on patients with dysmenorrhea using low-dose oral contraceptives”, www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 7/6/2021. Edited.
9. ↑ “Effect of Dill (Anethum graveolens) on the severity of primary dysmenorrhea in compared with mefenamic acid: A randomized, double-blind trial”, www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 7/6/2021. Edited.
10. ^ أ ب ت ث ج ح خ “Menstrual cramps”, www.mayoclinic.org, Retrieved 5/6/2021. Edited.
11. ↑ “Dysmenorrhea”, my.clevelandclinic.org, Retrieved 6/6/2021. Edited.
12. ↑ “Effect of progressive relaxation exercises on primary dysmenorrhea in Turkish students: A randomized prospective controlled trial”, www.sciencedirect.com, Retrieved 6/6/2021. Edited.
13. ↑ “Period pain”, www.nhs.uk, Retrieved 12/6/2021. Edited.
14. ↑ “Patient education: Hormonal methods of birth control (Beyond the Basics)”, www.uptodate.com, Retrieved 5/6/2021. Edited.
15. ↑ “Patient education: Painful menstrual periods (dysmenorrhea) (Beyond the Basics)”, www.uptodate.com, Retrieved 6/6/2021. Edited.
16. ↑ “Levonorgestrel-releasing IUD versus copper IUD in control of dysmenorrhea, satisfaction and quality of life in women using IUD”، www.ncbi.nlm.nih.gov، اطّلع عليه بتاريخ 10-07-2021.
17. ↑ “Acupressure Points and Massage Treatment”, www.webmd.com, Retrieved 6/6/2021. Edited.
18. ^ أ ب ت “Dysmenorrhea”, my.clevelandclinic.or, Retrieved 5/6/2021. Edited.