رجيم العشرة الأواخر من رمضان

رجيم العشرة الأواخر من رمضان يعد أحد أكثر الريجيمات التي يتم البحث عنها مؤخرًا نظرًا لأن المسلمين والمسلمات الذين يعانون من زيادة الوزن يرغبون في خسارة أقصى قدر ممكن من الوزن قبل دخول عيد الفطر المبارك، لذا لمساعدتهم على فعل ذلك نبين في هذا المقال عبر موقع اقرا أفضل طرق ممكنة لخسارة الوزن في العشر الأواخر من شهر رمضان وأهم النصائح التي يجب اتباعها لزيادة سرعة خسارة الوزن.

رجيم العشرة الأواخر من رمضان

يرغب كافة المسلمين الذين يعانون من زيادة الوزن في التخلص من الوزن الزائد قبل دخول العيد، ولمساعدتهم على فعل ذلك نبين أفضل أنواع الريجيمات التي يمكن اتباعها في العشرة الأواخر من رمضان للتخلص من الوزن الزائد قبل العيد:

وجبة الإفطار

توجد العديد من الوجبات التي يمكن اختيار إفطارًا من بينها، وهذه الوجبات هي:

• ثلاثة بيضات مسلوقات مع رغيف توست أسمر وطبق كبير من السلطة الخضراء وقطعة حلوى رمضانية وكوب من العصير الطبيعي.
• طبق كبير من شوربة الخضار باللحم المسلوق مع كوب من العصير الطبيعي.
• نصف دجاجة مشوية مع أربعة خيارات.
• ثلاثة ملاعق من المعكرونة مع قطعة متوسطة من البانية وطبق متوسط من السلطة.
• سمكة كبيرة مشوية مع ربع رغيف خبز أسمر وطبق متوسط من السلطة.
• ثلاثة ملاعق من الأرز وملعقتين من الطبيخ وقطعة لحم تعادل 100 جرام.

وجبة السحور

توجد العديد من الوجبات التي يمكن اختيار سحورًا من بينها، وهذه الوجبات هي:

• ربع رغيف من الخبز الأسمر مع ثلاثة ملاعق من الفول.
• قطعة جبن قريش مع شرائح طماطم وخيار.
• علبة زبادي خالي من الدسم مع تفاحتين.
• فواكه أو خضروات حسب الرغبة.

السناك

توجد العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها كسناك بين الإفطار والسحور، وهذه الأطعمة هي:

• ثمرة فاكهة أو خضروات من أي نوع.
• كوب من العصير الطبيعي.
• قطعة متوسطة من الحلوى الرمضانية.
• علبة زبادي قليل الدسم أو خالي الدسم.

رجيم الكرش

إذا كان الشخص الراغب في خسارة الوزن لا يريد خسارة الوزن من جسده كله بل يرغب في حرق الدهون الموجودة في منطقة الكرش فقط يتوجب عليه فقط أن يقوم باتباع التعليمات التالية وسيبدأ في ملاحظة نزول الكرش بعد مرور أيام قليلة:

• الامتناع عن تناول السكر والحلويات بشكل تام.
• تقليل كمية النشويات التي يتم تناولها بشكل يومي إلى الربع.
• الحرص على شفط البطن بشكل دائم.
• الإكثار من شرب الجنزبيل.
• تناول كمية كبيرة من الألياف.
• البعد عن التوتر والقلق والحصول على نوم هادئ.
• تناول وجبة تحتوي على السمك مرة واحدة في الأسبوع على الأقل.
• تناول الزبادي بشكل يومي.
• ممارسة تمارين البطن والكارديو.

تجربتي مع رجيم العشر الاواخر من رمضان

لمساعدة الأشخاص الراغبين في معرفة التجارب الحقيقية لمن قاموا باتباع رجيم العشر الأواخر من رمضان نبين تجربة حقيقية لإحدى السيدات اللواتي قمن باتباعه مروية على لسانها في السطور التالية:

• في العام الماضي عانيت من زيادة في الوزن تقدر بعشرة كيلو جرامات وكان ذلك يزعجني بشدة لأني لم أكن أستطيع شراء ملابس مناسبة لسني.
• عندما اقترب عيد الفطر نصحتني والدتي باتباع ريجيم العشر الأواخر من رمضان لخسارة بعض الوزن قبل العيد حتى أكون أكثر جمالًا.
• قررت اتباع الريجيم لإرضاء والدتي على الرغم من أني لم أكن أتوقع أن ينجح، لكن على عكس ما توقعته بدأت ألاحظ تغير شكلي منذ اليوم الثالث.
• عندما أنهيت فترة الريجيم وقمت بقياس وزني وجدت نفسي قد خسرت 5 كيلو جرامات وأصبحت أكثر جمالًا.

4 نصائح لرجيم العشرة الاواخر في رمضان

توجد أربعة نصائح شديدة الأهمية يجب على كافة من يقومون باتياع الريجيم أثناء الصيام عمومًا تنفيذها، وهذه النصائح هي:[1]

• يفضل أن تتضمن وجبة الإفطار نوع من أنواع الشوربة لزيادة الشبع وبعض الخضروات لإمداد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات.
• يجب أن تحتوي وجبة السحور على الزبادي لأنه يقلل من الإحساس بالعطش ويساعد على الحرق ويقلل الشعور بالجوع.
• يمتنع على من يقوم بالريجيم تناول الحلويات والنشويات والمشروبات الغازية والخيز والمقليات والمكسرات.
• يستحب ممارسة أي نوع من أنواع الرياضات الغير مجهدة أثناء ممارسة الريجيم بعد الإفطار.

دور الرياضة في رجيم العشرة الأواخر في رمضان

على الرغم من أنه لا يجب ممارسة أي نوع من أنواع الرياضات العنيفة أثناء اتباع حمية غذائية في العشر الأواخر من رمضان لأن ذلك يمكن أن يضر بصحة الشخص الراغب في خسارة وزنه إلا أنه يجب على الشخص الذي يتبع الريجيم أن يقوم بممارسة نوع من أنواع الرياضات البسيطة لتسريع نزول الوزن، وتوجد العديد من الرياضات البسيطة التي يمكن ممارستها أثناء اتباع الحمية الغذائية في العشرة الأواخر من رمضان، وهي:

• رياضة المشي.
• قيادة الدراجة لمدة لا تتجاوز 20 دقيقة.
• رفع الأوزان متوسطة الثقل.
• ممارسة تمارين الكارديو مثل الضغط وتمارين البطن لمدة لا تتجاوز العشرين دقيقة.

بينا في هذا المقال رجيم العشرة الأواخر من رمضان كما بينا أيضًا أهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء التخسيس لمساعدة الأشخاص الراغبين في خسارة الوزن من المسلمين والمسلمات على خسارة أقصى كمية ممكنة من الوزن قبل موعد عيد الفطر المبارك.

المراجع

1. webmd.com , Slideshow: Best Diet Tips Ever , 24/04/2022