تمارين لتقوية أعصاب اليد بالصور
تمارين لتقوية أعصاب اليد بالصور هو ما سوف نطرحه عليكم في هذا المقال وذلك لأن الأعصاب من الأجزاء الهامة جدًا في جسم الإنسان، فهي تساعدنا في القيام بكافة الأعمال المنزلية بسهولة لاسيما الأعصاب الموجودة في اليد.
لذا يفضل العمل على تقويتها بشكل مستمر من خلال إتباع بعض التمارين البسيطة والتي يمكنكم القيام بها في المنزل بكل سهولة.
تمارين لتقوية أعصاب اليد بالصور
إن المداومة في البحث عن تمارين لتقوية أعصاب اليد بالصور من الأمور الهامة التي يجب عليكم فعلها، وذلك لكي تشاهدون شكل التمرين بالصور فيكون من السهل عليكم القيام به وتقليده، وتتمثل هذه التمارين فيما يلي:
تمرين رفع الإصبع
ويعتمد هذا التمرين على تحريك الأصابع كلها مما يساعد على زيادة مرونتها وحركتها، ويتم القيام بهذا التمرين كما يلي:
- نقوم بفرد السد ووضعها على سطح مستوى كالطاولة مثلًا.
- نقوم بعدها برفع الإصبع وإنزاله في عكس اتجاه الطاولة وتكرار هذا العمل مع كافة الأصابع بالدور.
- من الممكن رفع الأصابع جميعها في آنًا واحد دون رفع الكف وإنزالهم مع التكرار.
- يفضل تكرار هذا التمرين ما بين 8 مرات إلى 12 مرة لكل يد وبشكل يومي.
تمرين المخلب
وسمي بهذا الاسم لأن الأصابع به تبدو في شكل مخلب ويساعد هذا التمرين على تحسين حركة الأصابع، ويتم القيام به بالشكل التالي:
- نضع كف اليد مفرودًا أمام الوجه.
- نقوم بعدها بثني الأصابع مع ضرورة ملامسة أطراف الأصابع بكف اليد حيث تظهر الأصابع على شكل مخلب.
- يفضل الاستمرار في هذا الوضع لمدة تتراوح ما بين 30 ثانية إلى 60 ثانية ومن ثم يتم التطبيق على اليد الأخرى.
تمرين تمديد الأصابع
ويساعد هذا التمرين أيضًا على تقوية أعصاب اليد لاسيما إذا تم الاستمرار عليه، ويتم إجرائه كما يلي:
- نقوم بوضع كف اليد على سطح مستوى وفرد الأصابع جميعها.
- يفضل عدم ضغط الأصابع على السطح وتركها مرتخية لمدة تتراوح ما بين 30 إلى 60 ثانية.
- بعد ذلك نقوم بفك اليد وارتخاءها مع ضرورة تكرار هذا التمرين بمعدل 4 مرات لليد الواحدة.
شاهد من هنا: أسباب تورم الأصابع في الشتاء وعلاجها بالأعشاب
تمارين أخرى لتقوية أعصاب اليد
ولأن هذه التمارين عديدة وجميعها تعطي نتائج فعالة حرثنا على أن نقدم لكم أكبر عدد من التمارين لكي تتمكنون من ممارستها بسهولة في المنزل، ومن ضمن هذه التمارين ما يلي:
تمرين تقوية قبضة اليد
ممارسة تمارين لتقوية الأعصاب بالصور من الأمور الهامة التي تحافظ على أعصاب اليد، ومن بين هذه التمارين تمرين تقوية بضة اليد والذي يتم كما يلي:
- نقوم بضم جميع الأصابع على بعضها البعض وغلق اليد جيدًا على شكل قبضة.
- الانتظار لمدة تتراوح ما بين 30 إلى 60 ثانية وبعدها نقوم بفتح اليد.
- ينبغي تكرار هذه العملية 4 مرات فأكثر في اليوم.
تمرين انزلاق العصب
والتي يتم من خلاله تحريك اليد بأكثر من اتجاه بهدف علاج الأعصاب المصابة وتحريرها وجعلها تتحرك بصورة أفضل، ويتم إتباعه كما يلي:
- في البداية نقوم بثني الكوع وقبض كف اليد في اتجاه الوجه.
- نقوم بعدها بفتح اليد وجعل الأصابع جميعها تشير إلى الخارج ولكن بالاتجاه الأعلى.
- بعدها نقوم بثني اليد لأسفل وكأنها تشير إلى شيء بعيد مع الحرص على أن يكون إصبع الإبهام ملتصقًا بالأصابع الأخرى.
- نقوم بعدها بتحريك إصبع الإبهام ليكون بعيدًا عن الأصابع الأخرى.
- في الخطوة التالية يتم سحب الإبهام إلى أسفل قليلًا باستخدام اليد الأخرى وتركه.
- يفضل القيام بهذا التمرين بمعدل 3 مرات في اليوم.
الأسباب التي تؤدي إلى تلف الأعصاب
مشاهدة مجموعة من تمارين لتقوية أعصاب اليد بالصور من الأمور الهامة التي ينبغي عليكم الاطلاع عليها في حالة الرغبة في المحافظة على الأعصاب، حيث أن أسباب الإصابة بتلف الأعصاب كثيرة ومتعددة وتتلخص فيما يلي:
- الإصابة ببعض الأمراض المعدية التي تؤثر على قوة الأعصاب.
- التعرض لبعض المشكلات نتيجة الآثار الجانية لبعض أنواع الأدوية.
- الإصابة مرض السرطان الذي يتلف خلايا الأعصاب.
- إصابة الشخص بالضعف نتيجة نقص العناصر الغذائية في الجسم.
- الإصابة بأمراض الخلايا العصبية الحركية.
- التعرض لاصطدام أو إصابة في اليد مما يجعلها تؤثر على أعصاب اليد.
- الإصابة ببعض أمراض المناعة الذاتية.
العوامل التي تساعد على تقوية أعصاب اليد
إلى جانب القيام بإتباع تمارين لتقوية أعصاب اليد بالصور يمكنكم أيضًا التعرف على العوامل التي تساعد على تقوية هذه العضلات بسهولة وإتباعها، وتتمثل هذه العوامل فيما يلي:
- الهدوء والاسترخاء لبعض الوقت وذلك لأن القيام بالعديد من الأعمال الشاقة يسبب ضررًا على الأعصاب.
- ولهذا فإن الاسترخاء يسهم في علاج مشكلة ضعف هذه العضلات.
- القيام ببعض التمارين الرياضية المختلفة.
- وذلك لأن الرياضة بشكل عام تساعد في حل العديد من المشكلات الصحية بما في ذلك علاج مشكلة ضعف الأعصاب.
- الاهتمام بالتغذية السليمة وذلك من خلال خلق توازن في كافة العناصر التي ستدخل الجسم سواء كانت معادن أو فيتامينات أو كالسيوم أو حديد أو بوتاسيوم.
- والمداومة على تناول المأكولات البحرية والخضروات والتمر.
- والبعد عن تناول الكحوليات والمشروبات الغازية والسكريات.
نصائح قبل ممارسة تمارين تقوية عضلات اليد
إن الأصابع في البداية تكون غير لينة بسبب عدم مماستها لأي تمارين من قبل، ولهذا يجب عليكم قبل البدء في الاطلاع على تمارين لتقوية أعصاب اليد بالصور توخي الحذر وإتباع هذه النصائح:
- القيام بتمارين الإحماء بل البدء في أي تمرين آخر.
- استخدام بعض أنواع الزيوت ووضعها على اليدين وفركهما جيدًا للمساهمة في فك العضلات ومن ثم ارتداء القفاز المطاطي لبضع دقائق.
- وضع الأصابع في إناء به ماء دافئ وتركهم لمدة 10 دقائق أو استخدام الكمادات الدافئة.
- في حالة الإصابة بعد التمرين يفضل استشارة الطبيب لاسيما إذا كان هناك ألم حاد باليد.
الأطعمة والمشروبات التي تساعد في تقوية الأعصاب
بعد أن تم التعرف على تمارين لتقوية أعصاب اليد بالصور سنتعرف الآن على بعض الأطعمة والمشروبات التي تقوم بنفس الدور والتي تتمثل فيما يلي:
- المداومة على تناول كافة أنواع البروتينات.
- لأنها تمد الجسم بالطاقة لما تحويه من فيتامينات مثل فيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 1.
- استبدال المشروبات الغازية والكافيين بالشاي الأخضر.
- لأنه يعمل على تقوية الأعصاب وتركها في أحسن حالة.
- تناول الزنجبيل فهو قادر على تقوية النهايات العصبية.
- ولكن يجب توخي الحذر وعدم الإفراط منه لأنه قد يشكل خطرًا على بعض الأشخاص.
- المداومة على تناول الفواكه الحمضية لأنها تزيد من قوة الأعصاب.
- وتتمثل هذه الفواكه في الليمون واليوسفي والبرتقال وغيرها نظرًا لأن هذه الفواكه تكون غنية بالعديد من الفيتامينات.
- الإكثار من تناول منتجات الألبان بجميع مشتقاتها سواء كانت ألبان أو جبن أو زبادي أو غير ذلك.
- وذلك لأنها تؤثر تأثيرًا فعلًا على أعصاب اليد وتجعلها أقوى.
تمارين لتقوية أعصاب اليد بالصور متعددة ويمكنكم الاختيار من بينها ما يتناسب معكم وما تستطيعون القيام به في أي وقت، وذلك لأن هذه التمارين تترك أثرًا إيجابيًا على أعصاب اليد على المدى البعيد.
فسيلاحظ الشخص بعد الاستمرار عليها أن أعصابه أصبحت أقوى وأشد وسيصبح بإمكانه القيام ببعض الأعمال التي لم يكن يستطيع فعلها من قبل.
