الرياضة المناسبة لمرضى الديسك

الرياضة المناسبة لمرضى الديسك

ما هو مرض الديسك؟ يُعرفُ مرض الديسك أيضًا باسم مرض القرص التنكسي Degenerative disc disease، إذ يُعدّ من الأمراض المتعلقة بتقدم العمر وشدة الإجهاد، والسبب الرئيسي للديسك هو اعتلال في واحد أو أكثر من الأقراص الموجودة بفقرات العمود الفقري، فيؤدي ذلك للشعور بالألم وعدم الراحة، وقد يصاحب هذه الأعراض بعض التنميل الذي قد ينتقل لأسفل الساق، وبغض النظر عن مسماه بمرض، إلا أنَّ مرض الديسك لا يعد مرضًا بحد ذاته، بقدر ما هو أمرٌ حادث يأتي مع الإجهاد والتقدم بالعمر، وقد تتضمَّن خطة علاجه بعض أساليب العلاج الطبيعي أو الوظيفي، إضافةً لبعض التمارين الرياضية الخاصة والأدوية المناسبة، كما ويعد العلاج بتدخل العمليات الجراحية الخيار الأخير للمريض.[١]

التمارين الرياضية

هل تساعد التمارين الرياضية بالتقليل من الآلام المرافقة لمرض الديسك؟ يمكن أن تُساعد بعض التمارين الرياضية والأنشطة الخفيفة في تخفيف آلام الديسك، وقد تزيد من مرونة العمود الفقري والرقبة والظهر، وغالبًا تشترك التمارين الرياضية مع العلاج الطبيعي في عملية التعافي من القرص الغضروفي، وقد تكاد أن تكون جزءًا لا يتجزأ من رحلة الشفاء والتعافي، فالتمارين الرياضية تعمل على تقوية العضلات التي تسند العمود الفقري وتقلل من الضغط عليه، إضافًة لتقليل احتمالات تكرار حدوث حالة الانزلاق الغضروفي، وبدايةً سيوصي الطبيب بالتمارين الخفيفة ويكون مستوى نشاطها بطيء، ومن ثمّ زيادة شدتها بالتدريج.[٢]

هنالك العديد من التمارين الرياضية التي تخفف من الألم كتمارين الديسك الرقبي أو تمارين تقوية عضلات الظهر وغيرها من التمارين المفيدة لمرضى الديسك.

تمارين السباحة

هل تساهم تمارين السباحة بتخفيف آلام الديسك؟ تُعد السباحة من التمارين الهوائية التي تستخدم عضلات الجسم الكبيرة تحديدًا بطريقة متكررة ومواظبة، كما تساعد السباحة في زيادة تدفق الدم لعضلات الظهر مما يساهم في التعافي من الإصابات الواقعة بين الفقرات وزيادة شدة قوتها، إضافة لذلك يقول الباحث ميفام: “يمكن أن تكون السباحة أفضل تمرين رياضي منخفض التأثير لآلام الظهر، فالماء يوفر كلا من الدعم والمقاومة، وتقريبًا أي تمرين لآلام الظهر يتم إجراؤه في الماء مفيد وآمن لآلام الظهر”.[٣]

لهذا تعد السباحة أحد أفضل التمارين الرياضة التي ينصج بممارستها، والتي تحد من الديسك والآلام المصاحبة له.

تمارين الأيروبك

كيف تعمل تمارين الأيروبك على تخفيف مرض الديسك؟ تعمل التمارين الهوائية عامةً على تقوية الرئتين والقلب مع الأوعية الدموية، ويمكن أن تساعد في إنقاص الوزن أيضًا، وتضم تمارين الأيروبك المشي السريع والسباحة وركوب الدرجات، وجميع هذه التمارين تساعد في تخفيف آلام الظهر الناجمة عن مرض الديسك.[٤]

تمارين الأيروبك خيار رائع لمرضى الدسك للتخفيف منه ومن الآلام المصاحبة له.

تمارين الاسترخاء

كيف تساهم تمارين الاسترخاء في الحد من تطور مرض الديسك؟ تعمل بعض تمارين الاسترخاء على تقوية عضلات الظهر لمرضى الديسك، وبالتالي التخفيف والحد من الألم، ويتم الحصول على نتيجة فعالة في تخفيف الآلام المصاحبة للديسك عند القيام بالنوع الصحيح من التمارين وبالطريقة الصحيحة، وهذا النوع من التمارين يبدأ من خلال عملية التنفس وإحماء عضلات الجسم، وتتم ممارسة هذه التمارين أثناء استلقاء المريض على ظهره، وتساعد المريض في استعادة الحركات الوظيفية الأساسية لديه دون ألم، كالمشي وامتغاط اليدين بخفةٍ وراحة، والعديد من الحركات الوظيفية.[٥]

وهذا يبين أن لتمارين الاسترخاء بأنواعها دور في علاج مرض الديسك وتخفيف الآلم الظهر المصاحبة له من خلال تقوية عضلات الظهر.

المشي

هل يساعد المشي مرضى الإنزلاق الغضروفي؟ عندما يتم تطبيق تمرين المشي تطبيقًا صحيحًا سيكون جزءًا مهمًا في العلاج، فالمشي يساعد مرضى الديسك في تعزيز سرعة الشفاء ومنع المزيد من الآثار الجانبية، وعادةً ما يكون هنالك بعض الإرشادات العامة للمشي بشكلٍ عام أو المشي على جهاز المشي، فيمكن لمرضى الإنزلاق الغضروفي والديسك التعافي في غضون أربعة إلى ستة أسابيع من خلال البدأ ببرامج التمارين البطيئة والتي تتضمن المشي من خمس إلى 10 دقائق في أول يوم، ومن ثم زيادة الوقت بضع دقائق كل يوم.[٦]

هذا يدل على أن للمشي دور فعال لمرضى الديسك لدوره الكبير في تخفيف الآلام، وتعزيز العلاج، والتعافي والحد من أي آلام مصاحبة للديسك.

ركوب الدراجات

هل يساهم ركوب الدرجات في علاج مرض الديسك؟ تساعد بعض التمارين الرياضية مرضى الديسك في العلاج من خلال تقوية المنطقة المحيطة بأقراص العمود الفققري المصابة واستقرارها، ومن هذه التمارين التي تساعد في بناء العضلات ركوب الدراجات، حيث وجد أنها تساعد في تخفيف الآلام المصاحبة لمرض الدسك وتقلل من آلام الظهر.[٢]

يُحبذ تضمين رياضة ركوب الدراجات لقائمة التمارين الرياضية المفضلة لمرضى الديسك لدورها في تخفيف آلام الديسك.

اليوجا

هل اليوجا مفيدة لمرضى الديسك؟ تُعد تمارين اليوجا من التمارين الرائعة لآلام الظهر والديسك، وهذا ما يقوله الباحث ميفام: “تمرينان جيدان شاملان لآلام الظهر هما اليوجا والعمل بكرة التمرين، وتعد اليوجا رائعة لمرضى الديسك ويمكن تكييفها بأمان لمعظم الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر، حيث تدمج تمارين قليلة المرونة والقوة بالإضافة إلى اليوجا”.[٣]

إنّ ممارسة تمارين اليوجا ذات تأثير إيجابي على مرضى الديسك لما تعمل على تخفيف آلام الديسك والحد منها وتعزيز عملية التعافي.

البيلاتس

كيف تساهم البيلاتس في تخفيف ألم الظهر والديسك؟ تجمع رياضة البيلاتس بين العديد من التمارين ومن ضمنها تمارين الإطالة وتمارين البطن وتمارين التقوية وغيرها من التمارين، ووجد أن هذه التمارين تساعد الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والديسك على سرعة التعافي، لكن قبل ممارستها يجب إخبار المدرب بنوع التمارين لتخطي بعض الحركات التي قد تزيد من ألم الظهر والديسك وتزيد من الأمر شدة.[٧]

تُعد استشارة المدرب وتدريبه للمريض على هذه التمارين أمر مهم للغاية ويجعل من تمارين البيلاتس تمارين تساعد في تخفيف آلام الديسك والحد منها.

أسئلة شائعة

ما هي الأسئلة التي تدور في أذهان مرضى الديسك؟ تتشكل العديد من المخاوف والتساؤلات لمرضى الديسك والانزلاق الغضروفي وآلام الظهر من طبيعة الحركة والنشاطات التي يستطيعون القيام بها خوفًا من زيادة شدة الألم، وما هي التمارين التي تخفف من مرض الديسك؟ وما هي التمارين التي يمكن أن تزيد من الآثار الجانبية له؟ إضافًة لسؤال متى يجب مراجعة الطبيب؟ وغيرها الكثير من المخاوف والتساؤلات التي تشغل أذهانهم.[٢]

ما هي الرياضات المضرة لمرضى الديسك؟

هل هنالك بعض الأنشطة والتمارين التي يجب على مريض الديسك تجنبها؟ على الأشخاص المصابين بمرض الديسك والإنزلاق الغضروفي تجنب بعض التمارين التي تؤثر سلبًا على مريض الديسك وتزيد من الآثار الجانبية والآلام المصاحبة للديسك فعلى مريض الديسك تجنب ما يلي من الأنشطة والتمارين:[٢]

• تجنب تمارين رفع الأثقال والأشياء الثقيلة.
• تجنب التمارين التي تعمل على الضغط المفاجئ للظهر.
• تجنب الأنشطة الشاقّة والمتكررة.
• تجنب التمارين التي تزيد من الألم سوءًا.

• تجنب تمارين أوتار الركبة، وخاصةً عند الإصابةبعرق النسا.
• تجنب الأنشطة القوية، كالركض وفنون الدفاع عن النفس، لما تسببه من ألم إضافًة لأنها قد تهز العمود الفقري مما يزيد الأمر سوءًا.
• يجب البدء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، ومن ثم الانتقال إلى التمرين الأكثر كثافة.

يمكن أن تساعد ممارسة بعض التمارين والإطالات في تخفيف الألم والضغط الناتج عن الانزلاق الغضروفي والديسك، كما ويمكن أن يساعد في تقوية عضلات الظهر وأوتار الركبة وهذا بدوره يؤدي لتخفيف الضغط علىالعمود الفقري وبالتالي منع الألم وتكرار الإصابة، ومع ذلك يجب التحدث دائمًا للطبيب قبل القيام بأي تمارين للتأكد من أنها لن تؤذي الظهر أو أنها قد تسبب المزيد من الألم ومن ضمن التمارين التي قد تزيد الأمر سوء لمرضى الديسك ما يلي:[٧]

تمارين رفع الساقين

ما هي تمارين رفع الساقين؟ عادةً ما تُقترح تمارين رفع الساق كتمرين يساعد على تقوية عضلات البطن، كما ويمكن أن تساعد على استعادة القوة لأسفل الظهر، ولها دور فعال في ذلك، ولكن يعد رفع كلا الساقين معًا خلال الاستلقاء على الظهر أمرًا يزيد من الجهد على القلب والظهر، وإذا كان هذا التمرين يمارس بشكلٍ ضعيف يمكن أن يجعل من آلام الظهر والديسك أكثر سوءًا.

لا يُحبذ ممارسة تمارين رفع الساق لعلاج مرض الديسك لما قد يزيد من حدة الآلام المصاحبة للديسك.

تمارين لمس إصبع القدم

ما هي هذه التمارين؟ تُعد من التمارين المفيدة لأسفل الظهر، لكن قد يؤدي ممارسة هذا النوع من التمرين وخاص ة لمرضى الديسك لزيادة الضغط على الأقراص والأربطة في العمود الفقري مما يزيد من الألم والآثار الجانبية لهم.

يُفضل تجنب هذا النوع من التمارين كعلاج للديسك.

متى يجب مراجعة الطبيب؟

متى يجب مراجعة الطبيب لمن يعاني من الديسك وآلام الظهر؟ عادةً ما يعاني الكثير من الناس من ألم الظهر وغالبًا ما يتحسن من تلقاء نفسه أو من خلال الراحة وتناول مسكنات الألم التي لا تحتاج لوصفة طبية أو عن طريق العلاج الساخن أو البارد، وكلها خطوات تساعد على تسريع الشفاء، ومع ذلك يجب على الشخص مراجعة الطبيب في هذه الحالات:[٨]

• عند وجود ألم شديد أسفل الظهر مع عدم وجود تحسن، وقد يكون الألم مرافقًا لأعراض أخرى المقلقة كالوخز أو التنميل بأسفل الساقين.
• عند مواجة صعوبة في تحريك الساقين أو في المشي.
• عند فقدان وظيفة المثانة أو الأمعاء.
• عند عدم الإحساس بالساقين.
• عند الإحساس بألم شديد جدا.

يجب مراجعة الطبيب في بعض الحالات كالواردة سابقًا لتلقي العلاج المناسب والوقوف على الأسباب.

المراجع[+]

1. ↑ “All about degenerative disc disease”, www.medicalnewstoday.com, 2020-10-28, Retrieved 2020-10-28. Edited.
2. ^ أ ب ت ث “Safe exercises for a herniated disk”, www.medicalnewstoday.com, 2020-10-28, Retrieved 2020-10-28. Edited.
3. ^ أ ب “The Best and Worst Exercises for Back Pain”, www.everydayhealth.com, 2020-10-28, Retrieved 2020-10-28. Edited.
4. ↑ “10 Aerobic Exercise Examples: How to, Benefits, and More”, www.webmd.com, 2020-10-28, Retrieved 2020-10-28. Edited.
5. ↑ “Back Exercises for Relieving Muscle Tension and Pain”, www.verywellhealth.com, 2020-10-28, Retrieved 2020-10-28. Edited.
6. ↑ “Can I Walk on a Treadmill With a Herniated Disk?”, www.livestrong.com, 2020-10-28, Retrieved 2020-10-28. Edited.
7. ^ أ ب “Good and Bad Exercises for Low Back Pain”, www.webmd.com, 2020-10-28, Retrieved 2020-10-28. Edited.
8. ↑ “What can cause lower back pain?”, www.medicalnewstoday.com, 2020-10-29, Retrieved 2020-10-29. Edited.