15 عادة يومية للعقل البشري

تعلم مهارات جديدة

يمكن أن يساهم تعلّم مهارات جديدة في تعزيز نشاط الدماغ ودعم التفكير، ومع تطوّر وسائل التعليم وطرق نقل التجارب بين الآخرين يمكن تعلّم المهارات الجديدة من خلال متابعة بعض الدروس أو المقاطع التعليميّة عبر الإنترنت، مع ضرورة تطبيق هذه المهارات المكتسبة وتجربتها للمساعدة في ترسيخ المعلومات، كما يُنصح أيضًا بشرح الأفكار الجديدة للآخرين لتنشيط الدماغ وتعزيز القدرة على التفكير والتعامل مع المعلومات المدخلة.[١]

تنظيم الوقت والالتزام بالمهام

إنّ لتنظيم الوقت والالتزام بالمهام اليوميّة دور كبير في تعزيز نشاط الدماغ؛ إذ إنّ عدم الالتزام بنظام يوميّ محدّد قد يتسبب بتشتّت أفكار الفرد بالإضافة إلى ضعف إنتاجه اليومي على مختلف الأصعدة، ولذا يجدر الحرص على تنظيم الوقت بهدف تعزيز إنتاجيّة الفرد وتحسين العلاقات والمزاج العام، وزيادة الوعي الذاتي؛ مما يُحسن من نشاط وقدرة الدماغ.[٢]

القراءة

وُجد أنّ للقراءة في المجالات المختلفة ولو لفترة قصيرة يوميًّا دور مهمّ في تعزيز صحة الدماغ وزيادة معدّل الذكاء والتركيز لدى القارئ، وتعد القراءة ذات فائدة للدماغ لما تتطلبه من وظائف معرفية متعددة، منها:[٣]

• القدرة على الانتباه والتنبؤ.
• امتلاك ذاكرة طويلة الأمد.
• القدرة على التفكير التحليليّ والناقد.
• التفكير المُجرد.

الرياضة والتأمل

منفوائد ممارسة الرياضة بانتظام للعقل أنّها تُساهم في تحسين الوظائف العقلية،[٣]إذ وجد أنّ ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي لها دور في تعزيز الاتصال بين مناطق الدماغ المسؤولة عن تنظيم وتعزيز الذاكرة، وذلك وفقًا لدراسة سريرية نشرت في مجلة (Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America) عام 2018م.[٤]

وفي هذا السياق يُشار أيضًا إلى أنّ ممارسة تمارين التأمل بشكلٍ دوريّ يمكن أن تساعد على استرخاء وتهدئة الجسم وتخفيف القلق النفسيّ والتوتّر، بالإضافة إلى دورها في تنظيم معدل التنفّس، وهو ما ينعكس إيجابًا على صحة الدماغ وقدرته على معالجة المعلومات والمدخلات الجديدة وتعزيز الذاكرة.[٥]

التواصل مع الآخرين

يجدر الحرص دائمًا على تخصيص وقت للتواصل مع الأشخاص المقربين من الأصدقاء والعائلة، كما يجدر الحفاظ على التفاعل والتواصل الاجتماعيّ لما لذلك من دور في تنشيط الذاكرة والوقاية من الاكتئاب والتوتّر النفسيّ.[٦]

كما يُنصح أيضًا بتجنب استخدام مواقع التواصل الاجتماعيّ والأجهزة الإلكترونيّة الحديثة قدر الإمكان لإنجاز بعض المهام؛ كحفظ المواعيد، وحفظ الطرق، وأداء بعض الحسابات الرياضيّة البسيطة، وذلك لأنّ الاعتماد على هذه الوسائل الحديثة قد يحد من قدرة الدماغ على حل المشكلات والتكيف مع البيئات الجديدة؛ فمثلًا يُنصح عند محاولة الوصول إلى بيت أحد الأصدقاء الاعتماد على الدماغ والذاكرة عوضًا عن استخدام جهاز تحديد المواقع.[٧]

ممارسة الألعاب الذهنية

يمكن أن تساعد ممارسة الألعاب الذهنيّة؛ كالألغاز والكلمات المتقاطعة على تنشيط الدماغ وتعزيز القدرة على حلّ المشكلات؛[١] إذ يُعتقد أنّ الألعاب الذهنية قد تساهم في زيادة وتعزيز القدرة الإدراكيّة والمعرفية لدى مستخدميها، والذي قد يُستفاد منه في تعزيز مرونة الدماغ أثناء التعامل مع بعض المواقف الواقعيّة وفي المجالات الأخرى في الحياة.[١]

البقاء على اطلاع بالأخبار الجديدة

الاطلاع على الأخبار العالميّة والمحليّة والاستماع إلى الآراء المختلفة يساعد على تنشيط الدماغ ورفع مستوى المعرفة بالثقافات المختلفة والعالم المحيط بنا، وهو ما قد يؤثر بشكلٍ إيجابي في صحة الدماغ وطريقة تعامله مع المعلومات والمدخلات الجديدة، كما يساهم الاطلاع على الأخبار الجديدة بشكلٍ دوريّ في تعزيز التفكير الناقد والبنّاء بسبب التعرض للعديد من الأفكار المتنوعة من بيئات وثقافات مختلفة.[١]

‘ممارسة الهوايات المفضلة

قد تساهم ممارسة بعض الهوايات في تعزيز نشاط الدماغ ودعم صحته، ومن هذه الهوايات ما يأتي:[٧]

يدعم الرسم التوافق البصريّ الحسيّ، كما يرفع من نشاط النواقل العصبيّة في الدماغ، والذي بدوره يساعد على تعزيز الذاكرة، ويمكن الاستفادة من التأثير الإيجابيّ للرسم من خلال ممارسة أنواع الرسم المختلفة، مثل: الرسم بالرصاص، أو الفحم، أو غيرها من الطرق الأخرى التي يفضلها الفرد.

بالإضافة إلى التأثيرات الإيجابيّة للرسم فإنّ للتلوين فوائد أخرى للدماغ؛ كتنشيط الدماغ، وزيادة اليقظة والوعي تجاه البيئة المحيطة، وتعزيز الانتباه للتفاصيل الصغيرة من حولنا.

• العزف على الآلات الموسيقيّة:

يساهم العزف على مختلف أنواع الآلات الموسيقيّة في رفع مستوى القدرة الإدراكيّة والمعرفية للدماغ، وذلك لما له من دور في تنشيط عدّة مناطق مختلفة من الدماغ، ومن أبرز فوائد العزف على الآلات الموسيقية للدماغ ما يأتي:

• • تعزيز الذاكرة.
  • زيادة التركيز.
  • تحسين التوافق بين اليد والعين.
  • تعزيز المهارات الحسابيّة.
• الكتابة:

تساعد الكتابة في تحسين العديد من الوظائف العقلية، ومنها الآتي:

• • تعزيز مهارات التذكر.
  • تخزين المعلومات في الدماغ بشكلٍ أكثر فعالية.
  • رفد الدماغ بالمزيد من المفردات وتحسين التعامل مع القواعد النحويّة.
  • تطوير القدرة على التعبير واستخدام الجمل والمصطلحات المناسبة.

العمل مع الجماعة

يساعد العمل مع الجماعة والتفاعل مع الآخرين على تطوير القدرات العقلية وتحسين الذكاء العاطفي، وذلك من خلال توسيع نطاق التفكير، ورؤية الأشياء من منظور آخر، واكتساب أفكار ومهارات جديدة، ومن سبل تعزيز النشاط الدماغيّ أيضًا مشاركة الخبرة والمعلومات الجديدة مع الآخرين والاستماع لأفكارهم وآرائهم حول المواضيع المختلفة.[٧]

تعلم لغة جديدة

يساهم التعلّم في تنشيط الدماغ والذاكرة ومن أكثر عمليّات التعلّم تأثيرًا في نشاط الدماغ تعلّم لغة جديدة، وذلك بسبب الحاجة إلى تعلّم مجموعة كبيرة وجديدة من الكلمات والقواعد وربطها مع لغة الشخص أو اللغات الأخرى المكتسبة؛ فلكل لغة قواعدها، وكلماتها، وأسلوبها الخاص ، كما يتطلّب تعلّم لغة جديدة استخدام العضلات والمهارات الحركية لنطق الكلمات بشكلٍ صحيح، بالإضافة إلى السرعة في التذكر وتركيب الجمل.[٨]

ولذا فإن تعلم لغة جديدة قد يساهم في المحصلة في تحقيق ما يأتي:[٨]

• تعزيز الذكاء والانتباه.
• تنمية القدرات المعرفية.
• تحسين الذاكرة.
• زيادة القدرة على ضبط النفس.

تسجيل وكتابة الأفكار

تساعد كتابة الأفكار والخواطر الشخصيّة الفرد على التعرف على ذاته بشكلٍ أفضل، بالإضافة لدورها في تعزيز القدرة على التواصل مع الآخرين بشكلٍ أكثر وضوحًا وفعّالية؛ مما يساهم في زيادة معدّل الذكاء والقدرة على التعامل مع الأفكار والخواطر بالطرق الصحيحة.[١]

تناول الطعام الصحي

إنّ تناول الغذاء الصحي المتكامل يفيد الدماغ ويحافظ على صحته، ويُشار إلى وجود بعض العناصر الغذائيّة التي يمكن أن تعزّز الوظائف العقلية، ومنها الآتي:[٣]

• الأحماض أوميغا 3 الدهنية (Omega-3 fatty acids):

إذ تعد هذه الأحماض من المكونات الأساسيّة لخلايا الدماغ، ومن المصادر الغذائية الغنية بها ما يأتي:

• • المحار والأسماك الدهنية.
  • المكسرات.
  • الأفوكادو.
  • بذور الكتان.
• مركبات الفلافونويد (Flavonoid):

وهي مركبات نباتية مفيدة لصحة الأعصاب، ومن المصادر الغذائية الغنية بها:

• • التوت.
  • الشاي.
  • الكاكاو.
  • فول الصويا.
  • البقوليات.
• فيتامين ك:

والذي يعد ضروريًا لسلامة خلايا الدماغ والوظائف الإدراكية، ويتوفر بشكلٍ رئيسي في الخضروات الورقية، مثل الكرنب والسبانج.

كما تجدر الإشارة إلى ضرورة تجنّب بعض العادات غير الصحيّة والتي قد تُلحق الضرر بالوظائف العقلية، مثل: التدخين وشرب الكحول، بالإضافة إلى ضرورة اتّباع نظام غذائيّ يساهم في المحافظة على مستويات السكّر ومعدّلات الكوليسترول وضغط الدم ضمن مستوياتها الطبيعيّة، وذلك لتأثيرها المباشر في صحة الدماغ أيضًا.[٩]

الحصول على قدر كافٍ من النوم

إنّ الحصول على قسط كاف من النوم يوميًا ضروري لدعم وتعزيز الوظائف الإدراكية، كما أنه يعزز من قدرة الدماغ على تعلم معلومات جديدة عند الاستيقاظ،[٣] وفي الحقيقة وُجد أنّ عدم الحصول على قدر كاف من النوم بشكلٍ متواصل يمكن أن يؤثر بشكلٍ سلبي في القدرة على التذكر، وذلك وفقًا لدراسة سريرية نشرت في مجلة (Sleep Health) عام 2019.[١٠]

شرب الماء بكميات كافية

يجب الحفاظ على رطوبة الجسم وذلك بشرب الماء بكمياتٍ كافية وتجنب حدوث الجفاف؛ إذ يعد ذلك ضروريًا لسلامة أعضاء الجسم وتعزيز وظائف الأعضاء المختلفة بما في ذلك تعزيز صحة الدماغ والوظائف العقلية والحفاظ على الذاكرة.[١١]

شرب المنبهات باعتدال

وجد أنّ مركب الكافيين الموجود في العديد من أنواع المنبهات كالقهوة قد يساعد في تعزيز التعلم ودعم الوظائف العقلية، وذلك من خلال دوره في تثبيط إفراز مادة الأدينوسين (Adenosine) والتي يُشار إلى أنّها مادة كيميائية توقف إفراز المواد المُنشطة في الدماغ؛ مما يسمح بدوره لهذه المواد بإعطاء الجسم دفعة من الطاقة وقد تعزز من الأداء العقلي.[٣]

ولكن يجدر التنويه إلى ضرورة الاعتدال في شرب المنبهات؛ إذ إنّ استهلاك الكثير من الكافيين يمكن أن يزيد من مستويات القلق والتوتر النفسي.[٣]

ملخص المقال

يمكن تعزيز صحة العقل ووظائفه من خلال اتّباع بعض العادات اليوميّة البسيطة وإدخالها ضمن الروتين اليوميّ؛ كبدء اليوم بتناول وجبة صحيّة متكاملة، وممارسة بعض التمارين الرياضيّة البسيطة، ويشار أيضًا إلى إمكانية تعديل بعض العادات والسلوكيات بهدف زيادة نشاط الدماغ؛ كالعمل بروح الجماعة والتواصل مع الأصدقاء ومشاركتهم الأفكار والمهارات الجديدة، وتخصيص أوقات للقراءة، والاسترخاء، وتعلّم مهارات جديدة، وغيرها الكثير.

المراجع

1. ^ أ ب ت ث ج “10 simple habits that will raise your intelligence”, goodnet, Retrieved 1/11/2021. Edited.
2. ↑ “Top 10 Easy Daily Habits to Become More Intelligent”, vistacollege, Retrieved 1/11/2021. Edited.
3. ^ أ ب ت ث ج ح “10 Evidence-Backed Ways to Become Smarter”, healthline, Retrieved 1/11/2021. Edited.
4. ↑ “Rapid stimulation of human dentate gyrus function with acute mild exercise”, ncbi, Retrieved 14/11/2021. Edited.
5. ↑ “13 Brain Exercises to Help Keep You Mentally Sharp”, healthline, Retrieved 2/11/2021. Edited.
6. ↑ “5 tips to keep your brain healthy”, mayoclinichealthsystem, Retrieved 2/11/2021. Edited.
7. ^ أ ب ت “How to Become Smarter: 21 Things You Can Do Daily”، lifehack، اطّلع عليه بتاريخ 2/11/2021. Edited.
8. ^ أ ب “How to Become Smarter: 18 Habits to Boost Your Intelligence”, developgoodhabits, Retrieved 2/11/2021. Edited.
9. ↑ “12 ways to keep your brain young”, health.harvard, Retrieved 2/11/2021. Edited.
10. ↑ “Cumulative mild partial sleep deprivation negatively impacts working memory capacity but not sustained attention, response inhibition, or decision making: a randomized controlled trial”, pubmed, Retrieved 14/11/2021. Edited.
11. ↑ “7 Science-Based Health Benefits of Drinking Enough Water”, healthline, Retrieved 24/11/2021. Edited.