نصائح للحصول على عطلة نهاية أسبوع صحية
الحياة الصحية
يعتقد الكثيرون أن تبني حياة صحية أمر معقد وبعيد المنال ولكن للأبحاث رأي آخر، فهي تؤكد أنه يمكن تحقيق الحد الأدنى من متطلبات الحياة الصحية باتباع أربع عادات صحية أساسية وهي؛ الإقلاع عن التدخين والحفاظ على الوزن الصحي وتناول خمس حصص من الخضار والفواكه يوميًا وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة خمس مرات أسبوعيًا، ينصح الخبراء أيضًا بعدد من العادات الصحية التي يمكن إضافتها للعوامل السابقة للتمتع بالحياة الصحية ولعل أهمها النوم الكافي فقد أكدت الدراسات أن أخد قسطًأ كافيًا من النوم يمنع التوتر وينظم الشهية، والحفاظ على صحة الأسنان واللثة يساعد في الوقاية من الأمراض، وممارسة التأمل فهو صحي للروح والجسم معًا، ويمكن ممارسة اليوغا لذلك، ويعد التفكير الإيجابي والثقة بالنفس من العوامل الهامة، وكذلك التواصل العائلي خاص ة تناول الطعام معًا، وتكوين الصداقات والضحك، ويجب الانتباه إلى أوقات العطلة حتى لا تفسد ما بني خلال الأسبوع، فيما يأتي نصائح للحصول على عطلة نهاية أسبوع صحية.[١]
نصائح للحصول على عطلة نهاية أسبوع صحية
لضمان الحصول على عطلة نهاية أسبوع صحية لا بد من التخطيط الجيد للنشاطات المراد عملها في العطلة مع الحرص على تجنب الالتزام بالعديد من النشاطات وتجنب أداء أي مهام متعلقة بالوظيفة لأن ذلك يرهق الصحة، والتركز على النشاطات الاسترخائية كالتأمل واليوغا والمرتبطة بالطبيعة كزيارة الشاطيء أو الحديقة، بالإضافة إلى التواصل الاجتماعي كزيارة الأصدقاء والعائلة، نصائح للحصول على عطلة نهاية أسبوع صحية بشكل مفصل أكثر فيما يأتي:[٢]
تجنب السهر والاستيقاظ متأخرًا
الخروج عن مواعيد النوم والاستيقاظ بساعة أو ساعتين في العطلة أمر مقبول، ولكنه من غير المقبول السهر لساعات طويلة والاستيقاظ متأخرًا، بل يجب الالتزام بساعات النوم الاعتيادية قدر الإمكان؛ فالسهر والاستيقاظ متأخرًا والنوم ساعات أطول في العطلة يؤثر على دورة النوم الطبيعية في الجسم وقد يزيد من الوزن ويؤثر على الصحة بشكل سلبي مسببًا الأمراض، وعوضًا عن السهر يمكن الاعتماد على القيلولة في الظهر لمدة 20 دقيقة.[٢]
الالتزام بعادات تناول الطعام الصحية
يمكن استغلال العطلة للقيام بالتسوق الصحي؛ أي شراء حاجيات الأسبوع من خضار وفواكه وغيرها لإتاحة الفرصة لتحضير وجبات صحية خلال الأسبوع، مع مراعاة الالتزام بميزانية معينة وعدم الإسراف، المزيد من عادات تناول الطعام الصحية أثناء العطلة هي:
- طبخ أكلات جديدة وطازجة: العطلة فرصة لطبخ أكلات جديدة أو أكلات تحتاج وقتًا أطول في تحضيرها واستخدام أطعمة طازجة بدلًا من المجمدة أو المعلبة، فالطبخ يوفر المصروف ويفيد في الابتعاد عن الوجبات السريعة والأغذية الخالية من القيمة الغذائية والضارة بالصحة كما أنه يقلل التوتر.
- الالتزام بالعادات الصحية عند الأكل في المطعم: لا مانع من الأكل في المطعم في العطلة مع الالتزام بالعادات الصحية مثل؛ تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة والمقالي وغيرها من الأطعمة الدهنية، واختيار الخضار والفواكه الطازجة والبروتين الهبر الخالي من الدهون والأطعمة المشوية بدلًا من المقلية.[٢]
ممارسة الرياضة
من أهم النصائح للحصول على عطلة نهاية أسبوع سعيدة ممارسة الرياضة، إذ تؤكد الدراسات أن ممارسة الرياضة خلال العطلة يعوض عن عدم ممارستها خلال الأسبوع بسبب ضيق الوقت، وقد جاء في دراسة أن ممارسو الرياضة خلال العطلة والذين أطلقت عليهم “محاربو نهاية الأسبوع” قلت لديهم نسبة الوفاة لأي سبب بنسبة 30% مقارنة بالذين لا يمارسون الرياضة خلال فترة تسع سنوات وهي فترة الدراسة، وينصح بممارسة 150 دقيقة من الرياضة المتوسطة أو 75 دقيقة من الرياضة الشديدة خلال العطلة.[٣]
المراجع[+]
- ↑ “4 Steps to a Healthy Lifestyle”, www.webmd.com, Retrieved 2020-04-25. Edited.
- ^ أ ب ت “How to Stay on Track with Healthy Habits on the Weekend”, www.wikihow.com, Retrieved 2020-04-25. Edited.
- ↑ “5 Ways to Have a Healthier Weekend”, www.livescience.com, Retrieved 2020-04-25. Edited.
