كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب؟

كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب؟، هذا السؤال يسأله الكثير ممن يعانون من الاكتئاب الذي جعلهم لا يطيقون الحياة.

ولا يفعلون الأشياء التي كانوا يقومون بها من قبل بكل نشاط وحيوية، فلابد من التخلص منها حتى لا تتفاقم المشكلة، فلذلك سوف نطرح من خلال مقالنا بعض الأمور التي تساعد على معالجة الاكتئاب.

ما هو الاكتئاب؟

• الجدير بالذكر أن هذه الحالة تعمل على حدوث خلل عند الشخص سواء في أعضاء جسده أو في تفكيره ونظرته للحياة.
• وأيضًا يسبب الاكتئاب عدم الاتزان النفسي للشخص، حيث يصبح ينظر للأمور الخاصة به نظرة تشاؤم ويأس.
• كما أن الاكتئاب يعد من الأمراض النفسية، ولا يقتصر على فئة معينة أو سن معين.
• كذلك الاكتئاب من الأمراض التي تهدد حياة الشخص، فدائمًا يشعر بالوحدة والحزن.
• أيضًا من أخطر مراحل الاكتئاب أن يفكر المريض في الانتحار للتخلص من جميع مشاكله، فلذلك لا نستهان بالاكتئاب.

ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: كيفية الخروج من الاكتئاب

ما هي أعراض الاكتئاب؟

الجدير بالذكر أن هناك أعراض تظهر على الشخص، فلذلك يفكر دائمًا في سؤال كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب، فمن أهم الأعراض التي توحي بأن هذا الشخص دخل في مرحلة الاكتئاب هي الآتي:

• يشعر الشخص بالكسل وعدم النشاط.
• كذلك يفقد اللذة في الأمور الحياتية التي كان يفعلها من قبل.
• أيضًا أثناء النوم يشعر بالأرق، وبالتالي لا ينام بشكل صحيح.
• كما أنه عند تناوله للطعام يشعر أحيانًا بفقدان الشهية، أو أنه يشتهي الطعام كثيرًا.
• أيضًا تلاحظه دائمًا يغضب ويسبب مشاكل على أتفه الأشياء.
• كذلك يشعر بعدم القدرة على التركيز.
• كما أنه يفكر في الانتحار أو التخطيط في إيذاء نفسه.
• أيضًا يحمل نفسه نتيجة أي تصرف، فبذلك يشعر بالذنب المفرط وجلد الذات.

كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب؟

هذه المشكلة لها ثلاث طرق للتخلص منها، ويمكن أن تنحل بطريقة واحدة أو اثنين أو جميعهما، فسوف نوضح لكم ذلك:

أولًا: مساعدة النفس

1- بناء علاقة اجتماعية قوية

• يجب أن يحاول الشخص بناء علاقة اجتماعية قوية من بين الأقارب أو الأصدقاء.
• فهذا الشيء مهم جدًا في مرحلة الاكتئاب، ويساعد بشكل إيجابي في تحسين الحالة.
• فعند وجود علاقة قوية فسوف يدعموا الشخص ويساعدوه في التخلص من هذه الحالة.

2- تقليل التوتر

• أيضًا يعد تقليل التوتر إجابة لسؤال كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب.
• فطبيعة الشخص عند التعرض لحالة من التوتر، فإن الجسم يفرز مادة الكورتيزول.
• فهذا الأمر جيد على المدى القصير؛ لأنه يجعل الشخص متأقلم على ما يحدث له ويسبب له التوتر.
• أما على المدى الطويل فقد يسبب الكثير من المشاكل ومنها حالة الاكتئاب.
• فلا بد من ممارسة الوسائل التي تقلل من التوتر ، حتى لا يصاب الإنسان بالاكتئاب.

3- تناول الطعام الصحي

• يجب الحرص على تناول الغذاء الصحي، والذي لا يحتوي على الكافيين أو الدهون المتحولة أو الكحول.
• وأيضًا لا بد من البعد عن الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة كيمائية أو الهرمونات.
• كذلك يجب التخفيف من تناول الأطعمة التي تشمل على الكربوهيدرات المكررة والسكر.
• أيضًا الحرص على تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وكذلك فيتامينات ب.

4- التخلص من الرغبة في العيش في الماضي

• فالشخص الذي يعيش على ذكريات الماضي، وبما فيه من أحداث قد أثرت عليه، فهذا يعرضه لكراهية النفس.
• وأيضًا فإنه لا يستطيع أن يعيش في حياته الحالية بشكل طبيعي، إلا إذا ساعد نفسه في تغيير أفكاره.

5- التركيز في الوقت الحالي

• الجدير بالذكر أن الاكتئاب قد يؤثر على الشخص في طريقة تفكيره، وتعداد الأمور الإيجابية والسلبية في حياته.
• فيجب عليه أن يركز على الأشياء الإيجابية التي فعلها في اليوم، وكيفية تعزيزها وتطورها، ولا يفكر في الأشياء السلبية.

ثانيًا: العلاج النفسي

• هذا النوع من العلاج يشمل على العلاج المعرفي السلوكي، والعلاج النفسي الشخصي، وعلاج حل المشكلات.
• أيضًا هذا العلاج يكون مناسب جدًا لحالات الاكتئاب البسيطة، ويمكن أن يكون بجانب العلاجات الأخرى.
• فمن الجدير بالذكر أن العلاج المعرفي السلوكي يكون من خلال جلسات فردية للمريض، أو من خلال الهاتف.
• فالعلاج الشخصي يساعد بشكل كبير في معرفة المشكلات العاطفية، التي أثرت بشكل سلبي على العلاقات الاجتماعية.
• كذلك معرفة تأثيرها على الشخص، وكيفية الوصول إلى حلها وتغييرها بشكل جيد.

ثالثًا: العلاج الدوائي

• تجدر الإشارة إلى هناك علاج آخر غير العلاج النفسي، وهو العلاج من خلال الأدوية التي توصف من قِبل الطبيب.
• ولكن لا بد أن ننتبه أن مضادات الاكتئاب التي ينصح بها في حالات الاكتئاب الشديدة أو المعتدلة.
• لا يتناولها الأطفال وتوصف للمراهقين بالحذر.
• ويجب على المريض أن يستمر في العلاج الذي يوصف له من قِبل الطبيب، حتى لا يحدث له انتكاسة.
• وهذه بعض الأدوية التي تستخدم في علاج حالات الاكتئاب مثل: مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين.
• استرداد السيروتونين الاختيارية، ومضادات الاكتئاب اللانمطية.
• ومثبطات استرداد السيروتونين والنورابينفرين.

كما يمكنك التعرف على: اعراض الاكتئاب وعلاجه

نصائح يومية للتخلص من الاكتئاب

كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب، فإليكم هذه النصائح المهمة التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار:

• يجب الحرص على التغيير الروتيني اليومي، وهذا من خلال القيام ببعض الهوايات والأنشطة، حتى لا يصاب الشخص بالاكتئاب.
• أيضًا لا بد من الحرص على بناء علاقات اجتماعية، وإقامة الأنشطة الاجتماعية.
• فهذه الأمور تساعد على التخلص من الأفكار السلبية.
• وأيضًا تساعد على عدم العزلة التي تسبب الاكتئاب.
• كذلك يجب وضع هدف معين للشخص ولو بسيط، حتى يسعى إلى تحقيقه، وبالتالي لا يصاب بالاكتئاب.
• كما أنه لا بد من ممارسة الرياضة بشكل يومي، فهذا في حد ذاته يعمل على تجديد النشاط والحيوية.
• أيضًا أثناء ممارسة الرياضة يفرز الجسم مادة الأندورفين، الذي يعمل على تحسين المزاج.
• كذلك لا بد أن يأخذ الإنسان قسطًا من الراحة، فإن النوم الطبيعي والجيد، يساعد في التقليل من الاكتئاب.
• فلا بد أن يحرص الإنسان على النوم بمقدار 6 إلى 8 ساعات، والاستيقاظ مبكرًا.
• أيضًا فإن الشخص عند شعوره بالاكتئاب، فيبدأ في الانسحاب من مسؤولياته، فلا بد من مقاومة هذا الإحساس.
• والانخراط في القيام بأعمالك سواء في العمل أو المنزل، فهذا كافي جدًا للتخلص من الاكتئاب.
• ويشعرك بأنك أنجزت أشياء بكل سهولة، وتحديت نفسك.
• كذلك عند الشعور بحالة من الاكتئاب، فعليك بالقيام بفعل شيء جديد، يغير من مزاجك ويجعلك في أحسن حال.
• كما أنك يمكن أن تقوم بذهاب إلى مكان تستمع فيه بالطبيعة، فهذا يساعدك من التخلص من هذه الحالة.

كيف يمكنك المساعدة شخص يعاني من الاكتئاب؟

عند إصابة مريض لك بحالة من الاكتئاب، فيجب أن تتبع هذه الأمور، حتى تساعده من الخروج من هذه الحالة:

• المساعدة في تدعيمه النفسي، وأن توفر له جو يساعده على الاسترخاء.
• أيضًا يجب أن تهتم بممارسة الهوايات معه، وتقديم له اقتراحات.
• كذلك يمكنك أن تأخذه لقضاء وقت ممتع في مكان معين أو بلدة معينة، حتى يستطيع أن يجدد نشاطه.
• أيضًا لا بد أن تتعامل معه بكل صبر وعطف وتفاهم؛ لأنه في أمس الحاجة لذلك.

ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: كيفية التعامل مع مريض الاكتئاب

وبذلك يكون حديثنا عن كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب؟ عبر موقع iqr2.com قد انتهى، ووضحنا بعض الأمور المتعلقة به بشكل مبسط، حيث تكلمنا عن تعريف الاكتئاب وأعراضه.

وأيضًا وضحنا بعض الطرق، والنصائح التي تساعد في التخلص منه، وفي النهاية وضعنا بعض النقاط لكيفية التعامل مع الشخص المريض.