كيفية تخلص الجسم من السموم

تجنب الأطعمة الجاهزة والسكريات

يعتقد أن تناول السكريات والأطعمة الجاهزة والمصنعة أحد الأسباب الرئيسية للعديد من أزمات الصحة العالمية، فهي مرتبطة بالعديد من الأمراض المزمنة، والتي تؤثر على أجهزة الجسم التي تعمل على التخلص من السموم، مما يعيق عملها، فمثلًا؛ يمكن أن يؤدي الاستهلاك العالي للمشروبات السكرية إلى الإصابة بالكبد الدهني، مما يضعف وظائف الكبد.[١]

وللحد من هذه المشكلة يمكن استبدال الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على الدهون، والسكريات بخيارات صحية مثل الفواكه والخضروات، حيث يستطيع الجسم التخلّص من السموم التي تسببها هذه الوجبات، عند التوقف عن تناولها.[٢]

تناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة

يساهم اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة في تقليل الأضرار التي تسببها الجذور الحرة على الجسم، حيث أن مضادات الأكسدة تقلل من خطر الإصابة بالأمراض التي يمكن أن تؤثر على كفاءة تخلص الجسم من السموم.[١]

ومن الأمثلة على مضادات الأكسدة: فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، بالإضافة إلى السيلينيوم، والليكوبين، واللوتين، والزياكسانثين. كما أن المصادر الطبيعية لمضادات الأكسدة تشمل الفواكه والمكسرات والكاكاو والخضروات والتوابل وبعض المشروبات مثل القهوة والشاي الأخضر.[١]

شرب الماء

يساعد شرب الكثير من الماء على طرد السموم من الجسم، حيث يسرّع من علمية التخلّص من الفضلات الموجودة في الدم مثل اليوريا وثاني أكسيد الكربون، ويساهم الماء في إزالة الفضلات عن طريق زيادة نسبة التبول أو التنفس أو التعرق[١]، بالإضافة إلى أنّ شرب الكثير من الماء يؤدي إلى تحسين البشرة، ونحافة الخصر.[٢]

الابتعاد عن التدخين والكحول

يعد التدخين والكحول من العادات الأساسية التي تساهم في زيادة السموم في الجسم، فهي تعمل على زيادة الجذور الحرة بشكل كبير داخل الجسم، لذا فإنّ التخلص من هذه العادات السيئة يساهم في الحفاظ على صحة الجسم، بتقليل الجذور الحرة، وبالتالي التقليل من نسبة السموم في الجسم.[١]

تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس

إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البريبايوتكس (بالإنجليزية: Prebiotics) يساهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، حيث إن خلايا الأمعاء تمتاز بنظام الإخراج الذي يحمي الأمعاء والجسم من السموم الضارة، ويساهم تناول هذه الأطعمة في إزالة السموم بشكل صحيح من الجسم وتعزيز المناعة.[١]

البريبايوتكس هي الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تعمل كغذاء للبكتيريا الجيدة في الأمعاء، بحيث تساهم في تعزيز قدرتها على إنتاج الأحماض الدهنية المفيدة لصحة الأمعاء.[١]

ممارسة التمارين الرياضيّة

تُسرّع التمارين الرياضيّة عملية إزالة السموم من الجسم، حيث تساهم ممارسة التمارين الرياضة بانتظام في تقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض؛ مثل السكري من النوع 2، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وأنواع معينة من السرطان، كما يقلل النشاط البدني المنتظم من حدوث الالتهابات، مما يسمح لنظام إزالة السموم في الجسم بالعمل بشكل صحيح.[١]

النوم الجيد

إن الحصول على القدر المناسب من النوم هو المفتاح الأساسي لتعزيز صحة الجسم، ودعم نظام التخلص من السموم بشكل طبيعي في الجسم. حيث إن قلة النوم لها العديد من الآثار السلبية على الصحة، فقد تساهم في زيادة فرص الإصابة ببعض الأمراض التي تضعف مناعة الجسم، وتقلل من قدرته على التخلص من السموم.[٣]

المراجع

1. ^ أ ب ت ث ج ح خ د “Full Body Detox: 9 Ways to Rejuvenate Your Body”, healthline, Retrieved 26/4/2022. Edited.
2. ^ أ ب “The Simplest Ways To Clean Up The Toxins In Your Body”, www.lifehack.org, Retrieved 8-11-2017. Edited.
3. ↑ “Ways to Rejuvenate Your Body”, hydratem8, Retrieved 26/4/2022.