فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب ومن اين يمكن الحصول عليه
فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب كثيرة ومهمّة جدًّا، ونقصان أيِ واحد من مجموعة فيتامينات ب على المدى الطويل، يُسبّب مشاكل قد تكون خطيرة، مثل الخدر والتنميل، أو تشوه الجنين، والفقرات الآتية تتحدّث عن فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب، وفوائده عمومًا، والجرعة الموصى بها من كلّ فيتامين، والحالات التي تتطلّب أخذ مكمّلاته، ومصادره الطّبيعيّة.
فوائد فيتامين ب المركب
عند نقص فيتامين ب المركب لا بدّ من الحصول عليه عن طريق المكملات، لكنّ بعض الدراسات تُبيّن أن تناول مكمل فيتامين ب المركب قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين ليس لديهم حاجة لهذه العناصر الغذائية، لكن ليس لدرجة زيادتها، ومن الفوائد التي تُقدّمها فيتامينات ب، ما يأتي:
- تقليل التوتر وتحسين المزاج.
- تقليل أعراض القلق أو الاكتئاب.
بالإضافة إلى أنّ فيتامين ب المركب يُقدّم الفوائد الآتية:
- الثيامين ب1: أساسيٌّ لعمليّة التمثيل الغذائيّ، لتحويل العناصر الغذائية إلى طاقة.
- الريبوفلافين ب2: يُحوّل الطعام إلى طاقة، ويعمل أيضًا مضادًّا للأكسدة.
- النياسين ب3: يلعب دورًا في الإشارات الخلويّة، والتمثيل الغذائي، وإنتاج الحمض النووي وإصلاحه.
- البانتوثينيك ب5: يُساعد في الحصول على الطاقة، ويشارك في إنتاج الهرمونات والكوليسترول.
- البيريدوكسين ب6: يشارك في استقلاب الأحماض الأمينية، وإنشاء خلايا الدم الحمراء، وإنتاج النواقل العصبية.
- البيوتين ب7: ضروري لهضم للكربوهيدرات، والدهون، وتنظيم التعبير الجيني.
- حمض الفوليك ب9: ضروري لنمو الخلايا، واستقلاب الأحماض الأمينية، وتكوين خلايا الدم البيضاء والحمراء، وانقسام الخلايا السليم.
- كوبالامين ب12: مفيد للوظيفة العصبية، وإنتاج الحمض النووي، وتطور خلايا الدم الحمراء.
فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب
أحد أهم الفوائد لفيتامين ب المركب هي المساعدة في الحفاظ على صحة الأعصاب، وتحدديًا فيتامينات ب1، ب6، ب12؛ لأنّ هذه الثّلاثة تساعد في تركيب النواقل العصبية، مثل الأسيتيل كولين، والسيروتونين، والنورادرينالين، كما أنها تساعد في تكوين المايلين، وهو الطبقة الحامية المحيطة بالخلايا العصبية، وبغضّ النّظر عن الحصول على فيتامينات ب من النظام الغذائي، يوصي الأطباء بالحصول عليها من المكملات الغذائيّة.
من فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب ما يأتي:
نوع الفيتامين | الكمية الموصى بها للنساء (مجم) | الكمية الموصى بها للرجال (مجم) |
الثيامين بي1 | 1.1 | 1.2 |
ريبوفلافين ب2 | 13 | 14 |
النياسين ب3 | 14 | 16 |
حمض البانتوثينيك ب5 | 5 | 5 |
البيريدوكسين ب6 | 1.3 | 1.3 |
البيوتين ب7 | 30 ميكروغرام | 30 ميكروغرام |
حمض الفوليك ب9 | 400 ميكروغرام | 400 ميكروغرام |
كوبالامين ب12 | 2.4 ميكروغرام | 2.4 ميكروغرام |
فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب مهمة جدًّا، ومن دون الكمية المطلوبة من فيتامينات ب لن يتمكّن الدماغ أو الجهاز العصبيّ أو الهضميّ من القيام بالكثير من المهام؛ لأنّ فيتامين ب المركب يتدخّل في الكثير من العمليات اليوميّة الحيويّة، مثل تجديد خلايا الدم الحمراء، وإيصال الأكسجين للمخ.