موقع اقرا » صحة » صحة نفسية » علاج الاكتئاب الشتوي

علاج الاكتئاب الشتوي

علاج الاكتئاب الشتوي


الاكتئاب الشتوي

ينبعث شعور الحزن في أواخر فصل الخريف حيث تسقط آخر الأوراق المتبقية على الشجر، ويغطي الصقيع الأرض في الفترة الصباحية، وتغرب الشمس في وقت مبكر، ويكون احتساء شراب ساخن ودفء المعطف المفضل هو كل ما يحتاجه الإنسان لمواجهة فصل الشتاء والبرد الشديد مع الشعور بالابتهاج، إلا أنه بالنسبة للكثير من الناس يكون فصل الشتاء هو المسبب للشعور بالاكتئاب، ولا يزال الاكتئاب الشتوي لغزًا للعلماء، ويبدو لهم أن هناك العديد من الأمور التي تسبب الاكتئاب الشتوي ويشمل ذلك المواد الكيميائية في الدماغ والأيونات الموجودة في الهواء، والوراثة، ولكن العلماء اجتمعوا على أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشتوي لديهم شيء مشترك وهو أنهم يشعرون بالحساسية للضوء، وفيما يأتي سيتم الحديث عن علاج الاكتئاب الشتوي.[١]

أعراض الاكتئاب الشتوي

في معظم حالات الاكتئاب الشتوي تظهر أعراض هذا المرض والذي يسمى بالاضطراب العاطفي الموسمي خلال فترة أواخر الخريف أو بداية فصل الشتاء وتزول حالة الاكتئاب هذه خلال الأيام المشمسة من فصلي الربيع والصيف أو قد تزول مع المداومة على علاج الاكتئاب الشتوي، وعادةً ما تبدأ أعراض الاكتئاب الشتوي خفيفة ومن ثم تصبح أكثر حدة مع تقدّم موسم الشتاء أو الخريف، وقد تشمل أعراض الاكتئاب الشتوي ما يأتي:[٢]

  • الشعور بالاكتئاب معظم أوقات اليوم تقريبًا.
  • فقدان الاهتمام بالأنشطة التي غالبًا ما كان يستمتع بها الشخص قبل دخول فصل الشتاء.
  • الشعور بالخمول والشعور بعدم وجود طاقة في الجسم للقيام بالأعمال اليومية.
  • مواجهة مشاكل في النوم وكثرة النوم التي تصاحب الاكتئاب.
  • تغيّر الشهية بزيادتها أو فقدانها وبالتالي زيادة الوزن أو فقدانه بشكل كبير.
  • مواجهة صعوبة في التركيز بأي عمل.
  • الشعور باليأس الشديد.
  • تولّد أفكار متكررة عن الموت أو التفكير الانتحار.

علاج الاكتئاب الشتوي

تعاني نسبة قليلة من الأشخاص من تغير في الحالة المزاجية خلال فصل الشتاء ويسمى ذلك بالاكتئاب الموسمي، ولكن الاكتئاب الشتوي هي حالة أكثر شدة وتمثل هذه الحالة اضطراب عقلي صحّي، ويمكن القيام ببعض الأمور التي تساعد في سرعة علاج الاكتئاب الشتوي منها ما يأتي:[٣]

  • الحركة المستمرة للمصاب وممارسة التمارين الرياضية.
  • ضبط المنبه والاعتياد على نظام روتيني يلتزم به المصاب للنوم.
  • مشاهدة الأفلام أو المقاطع المضحكة والهادفة التي تقلل من شدة الاكتئاب.
  • احتساء كوب من الكاكاو أو الشوكولاتة الساخنة وذلك لاحتوائها على ما يزيد سعادة الإنسان.
  • القيام بحفلة بسيطة دون إجهاد النفس وذلك لتجنب سوء حالة الاكتئاب.
  • منح النفس مهمة يمكن إدارتها وإنجازها لعدم إثقال النفس وزيادة الاكتئاب.
  • يجب عدم إثقال النفس بمهمات يومية كثيرة وصعبة.
  • التعرض للعلاج بالضوء إذا كان من الصعب التعرض لأشعة الشمس التي يحتاج إليها الشخص.
  • يجب عدم التردد في زيارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بالأمراض النفسية.

فيديو عن كيف تتعامل مع كآبة الشتاء

في هذا الفيديو يتحدث أخصائي الطب النفسي والإدمان الدكتور أحمد الدباس عن كيف تتعامل مع كآبة الشتاء.[٤]

المراجع[+]

  1. “Winter Darkness, Season Depression”, www.webmd.com, Retrieved 21-12-2-019. Edited.
  2. “Seasonal affective disorder (SAD)”, www.mayoclinic.org, Retrieved 21-12-2019. Edited.
  3. “10 Ways to Beat the Winter Blues and Feel Great”, www.everydayhealth.com, Retrieved 21-12-2019. Edited.
  4. “كيف تتعامل مع كآبة الشتاء”, youtube.com, Retrieved 26-06-2020.






اللهم اجعلنا ممن ينشرون العلم ويعملون به واجعله حجه لنا لا علينا

تصميم وبرمجة شركة الفنون لحلول الويب