علاج آلام المفاصل

ما هو التهاب المفاصل:

• عملية تنكسية طبيعية تصيب جميع الناس.
• بعض الناس لا يشعرون بأي ألم على الإطلاق، و لكن البعض الآخر قد يصاب بنوبات منهكة من الألم.
• يتطلب إجراء بعض التغييرات على نمط الحياة للعيش مع التهاب المفاصل على المدى الطويل.

كيف تخفف من الام التهاب المفاصل:

1. الحركة:

• تشجع الحركة على تليين المفصل بالسائل الطبيعي.
• الحركة تساعد على الحفاظ على الوزن الطبيعي، وبذلك ازالة الضغط عن المفاصل.(إقرأ أيضاً: لفقدان الوزن (حب جسمك) )
• حركة المفصل ضمن نطاقه الطبيعي بشكل مريح أمر ضروري جدا للحفاظ على وظيفته.

التمارين الرياضية الخفيفة على المفاصل:

• ركوب الدراجات.
• السباحة.(إقرأ ايضاً: السباحة، الرياضة الأفضل)
• اليوغا.(إقرأ ايضاً: اليوغا قد تعزز صحتك)

2. بناء القوة:

من المهم الحفاظ على قوة الجسم قدر الامكان، خصوصا مع التقدم في السن، وعليك القيام بحركات يومية لتنمية القوة لديك.(إقرأ أيضاً: تأجيل علامات تقدم السن)

تمارين البسيطة لتنمية قوة الجسم مثل:

• تمارين القرفصاء أو السكوات ‘Squat’.
• تمرين دفع الجسم إلى الأمام أو تمارين الطعنات ‘Lunges’.
• تمرين الدفع للأعلى ‘Push-Ups’.
• تمرين السحب ‘Pull Ups’.

3. أكل الأطعمة الصحية:

للتغذية دور كبير في التحكم بالتهاب المفاصل، حيث ان النظام الغذائي الحديث لا يوفر التغذية الكافية للمفاصل.

الكافيين، الكحول والسكر تسبب:

• الالتهابات.(إقرأ أيضاً: كيف تمنع وتعالج الالتهابات؟؟)
• الألم.
• الحساسية.(إقرأ أيضاً: الأطعمة التي قد تسبب الحساسية)
• عدم الراحة.

العناصر الغذائية الجيدة لصحة  المفاصل والعظام:

• فيتامين هـ
• فيتامين سي
• فيتامين ا
• فيتامين د.
• الزنك.
• الكالسيوم.(إقرأ أيضاً: كيف أحصل على الكالسيوم وأنا لا أحب الحليب؟)
• فيتامين ك.
• البروتين.
• الأوميغا 3.(إقرأ أيضاً: الأوميغا 3 (زيت السمك) يحسن وظيفة القلب بعد التعرض لنوبة قلبية)

بإمكانك الحصول على هذه الفيتامينات عن طريق تناول الكثير الأطعمة المغذية مثل الخضروات واللحوم والأسماك والبيض والفواكه والمكسرات والبذور، وينصح باستخدام المكملات الغذائية خاص ة الفيتامين D في أشهر الخريف والشتاء.

4. اعتني بنفسك:

المحافظة على الرشاقة و الصحة الجسدية و النفسية من الأمور المهمة لتخفيف الام المفاصل.

طرق لتحسين الصحة و الجسدية:

• ممارسة الرياضة .
• اتباع نظام غذائي جيد.
• النوم الكافي.(إقرأ أيضاً: النوم مفتاح النجاح)
• الموازنة بين التوتر والاسترخاء في نمط الحياتك.(غقرأ أيضاً: التمارين قد تمنع التوتر)

5. مراجعة طبيبك العام:

إذا فشلت كل المحاولات، وعند الحاجة فقط و على أساس مؤقت، بإمكان طبيبك أن يوصف لك مجموعة متنوعة من الأدوية لصحة المفاصل والتحكم بالألم ومضادات الالتهابات.نمط العيش يؤثر في التهاب المفاصل الروماتيديالوزن و التهاب المفاصل الروماتويديالكعب العالي يؤدي إلى التهاب المفاصلاليوغا قد تحسن اعراض التهاب المفاصل الروماتويديالمصدر:

>كيف تتجنب اصابات الظهر وأوجاع أسفل الظهر؟

هناك اخطاء كثيرة شائعة يقع فيها كثيرون من حيث عدم الاهتمام بالطرق الصحيحة لحركة وضعية اجسامهم nbsp عند النوم والجلوس … اقرأ أكثر