رجيم التمر واللبن مع الصيام

رجيم التمر واللبن مع الصيام

هُناك العديد من الحميات القاسية التي تُساعد على تخفيف الوزن، وذلك بسبب صرامتها وانخفاض مرونتها، ولكن يُجدر بالذكر أنه لا يُنصح بأن يتم إتباع أي حمية قاسية لمدة تزيد عن 3-5 أيام، لما لهذه الحميات من آثار جانبية يُمكن أن تؤثر سلباً في الشخص على المدى الطويل، وإحدى هذه الحميات هي رجيم التمر واللبن والتي يُمكن اتباعه إلى جانب الصيام، سواء الصيام المُتقطع أو اتباعه في أثناء صيام شهر رمضان المُبارك، حيث يُمكن توضيح تعليمات الالتزام بهذه الحمية كالتالي:[١][٢]

• يُمنع استهلاك أي أطعمة أخرى في أثناء الالتزام بهذه الحمية ولكن يُنصح بشرب 1-2 لتر من الماء خلال اليوم، كما يُمكن تناول القهوة أو الشاي على أن لا يتم إضافة السكر، أو العسل، أو الحليب لها.
• يُجدر بالذكر أن التمر من الفاكهة الغنية بالسُكّريات والسعرات الحرارية، لذلك يجب الانتباه للكمية المُستهلكة خلال الالتزام بالحمية.
• اللبن الذي يُنصح باستهلاكه لهذه الحمية هو اللبن العادي كامل الدسم أو خالي الدسم، ويُمنع استهلاك اللبن المُنكّه، أو المُضاف له الفاكهة، أو الزبادي، أو اللبن المُجمّد (Frozen yoghurt).
• في أُثناء الالتزام بالحمية، يُنصح بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة بشكل يومي، وذلك للحصول على نتائج أفضل.
• في حال وجود أي أمراض مُزمنة أو أي حالة صحيّة يُمكن أن تُعيق الالتزام بهذه الحمية فيجب استشارة الطبيب فيما يخص الالتزام بها.

ويُمكن توضيح خطوات الالتزام بهذه الحمية كالتالي:[٢]

• الفطور: 5-7 تمرات صغار مع كوب من اللبن كامل أو خالي الدسم.
• الغداء : 5-7 تمرات صغار مع كوب من اللبن كامل أو خالي الدسم.
• العشاء أو السحور: 5-7 تمرات صغار مع كوب من اللبن كامل أو خالي الدسم.

نصائح للالتزام برجيم اللبن والتمر مع الصيام

لقد أثبتَ رجيم اللبن والتمر قُدرته الفعّالة في إنقاص الوزن بوقتٍ قصير جدّاً، فعندَ اتّباعهِ بالشكل الصحيح والتقيُد فيه بالمُدّة والنسب المُحددة، يستطيع الشخص الوصول إلى الوزن الذّي يرغبه بكُل سهولة ويُسر، ولكن إنَّ لهذا الرجيم وقتاً مُحدداً فقط لاتّباعه، فلا يجب الالتزام به لأكثر من 3-5 أيام مُتتالية، لأنّهُ قد يؤدّي لإصابة الشخص ببعض المشاكل الصحيّة الخطيرة بسبب سوء التغذية ونقص العناصر الغذائيّة المُهمّة في الجسد، وعندَ رغبة الشخص باتّباعه أثناء الصيام عليهِ التأكُّد أوّلاً من قدرته على القيام بذلِك، لأنّهُ حتّى في الأيّام العاديّة يكونُ من الصعب التقيُّد به، لذلِكَ يُفضّل عدم اتّباعه أثناء الصيام بقدر الإمكان، أو إضافة بعض العناصر الغذائيّة المُهمّة إليه للتمكُّن من الاستمرار، كإضافة بعض البروتينات كالبيض المسلوق، وبعض المصادر المُهمّة للفيتامينات والألياف كالخضروات والفواكه الطازجة الأخرى.

فوائد اللبن

يُعتبرُ اللبن من الأغذية الصحيّة للجسد، وغالباً ما يوضعُ بقائمة الأطعمة المُناسبة للرجيم وفقدان الوزن بسبب خصائصه المُميّزة، فهوَ من الأطعمة ذات القيمة الغذائيّة العالية، ويُعتبرُ مصدراً جيّداً للبروتين، والكالسيوم، والبوتاسيوم، وهوَ يوفّر العديد من الفيتامينات والمعادن مُنخفضة السعرات الحرارية للجسد، لذلِكَ تُشيد الكثير من الدراسات بضرورة تناول أحد مُشتقات اللّبن قليلة الدسم على الأقل في اليوم، للحصول على فوائده الغذائيّة المُهمّة.[٣]

فوائد التمر

يُعتبرُ التمر من الفواكه اللّذيذة والمُحلّاة بشكلٍ طبيعيّ، والذّي يحتوي على الكثير من العناصر الغذائيّة المُهمّة لنمو الجسد كالفيتامينات والمعادن الأساسيّة والألياف الغذائيّة، بالإضافة إلى أنّهُ يُساعدُ في تنظيم عمليّة الهضم، والتخلُّص من المشاكل الهضميّة والمعويّة كالإمساك والانتفاخ، ويُعد التمر من أفضل البدائل للسُكريات والمُحليّات الصناعيّة، فهوَ يحتوي على نسبة كبيرة من السُكَّر الطبيعيّ مِمّا يجعلهُ من أفضل الخيارات للشخص المُصاب بمرض السُكري المُزمن، ولكن بشرط الالتزام بالكميّات المُحدّدة وعدم الإفراط في تناوله.[٤]

المراجع

1. ↑ “Calorie Restriction and Fasting Diets: What Do We Know?”, nia, Retrieved 8/5/2022. Edited.
2. ^ أ ب “Lose Weight easily with this Date and Milk Diet”, naturalmoreish, Retrieved 8/5/2022. Edited.
3. ↑ “6 Impressive Health Benefits of Yogurt”, healthline, Retrieved 8/5/2022. Edited.
4. ↑ “15 Amazing Health Benefits of Dates That You Should Know!”, pharmeasy, Retrieved 8/5/2022. Edited.