تجربتي في انقاص وزني اثناء الحمل
تجربتي في انقاص وزني اثناء الحمل لم تكن تجربة صعبة كما تعتقد بعض النساء، بل كانت تجربة ممتعة وذلك لأنني كنت على يقين بأنني أفعل ما هو صائب لي ولصحة جنيني، فالأكل الصحي خلال هذه الفترة لم أكن أنا فقط المستفيد الوحيد منه، بل كان طفلي كذلك وهذا الأمر هو الذي شجعني أكثر على الاستمرار، بجانب حقيقة أنني حال خسرت بعض الوزن الأن لن أعاني من زيادة مفرطة في الوزن بعد الولادة.
تجربتي في انقاص وزني اثناء الحمل
تجربتي في انقاص وزني اثناء الحمل
تجربتي في انقاص وزني اثناء الحمل كانت تعتمد على رجيم متوازن لم يكن يقتصر على عناصر غذائية معينة دون الأخرى حيث كان يوجد به كل شيء ولكن بكميات معتدلة، وفيما يلي تفاصيل التجربة:
- كانت هناك دائماً فكرة متأصلة في عقلي وهي أن خسارة الوزن خلال فترة الحمل أمر خطير وغير آمن، ولكني قاومت هذه الفكرة الخاطئة لأنني لم أريد أن أعاني من زيادة مفرطة في الوزن بعد الولادة.
- لا يوجد شك أن هناك زيادة في الوزن سوف تحدث بعد الحمل وذلك لأن زيادة حجم الجنين حال كان نموه طبيعي سوف تؤدي بطبيعة الحال إلى زيادة في وزن الحامل، ولكن ليس من الضروري أن تكون هذه الزيادة بما يعادل عشرات الكيلوجرامات.
- لكني للأسف بحلول الشهر الرابع من الحمل زاد وزني أكثر من سبعة عشر كيلو جرام، لهذا كان من الضروري أن أبدأ في السعي لخسارة هذا الوزن.
- قمت باتباع نظام رجيم معتدل بهدف إنقاص الوزن، حيث أكثرت من شرب السوائل والماء والعصائر والمشروبات الساخنة، وكنت حريصة على الأكل مرتين في اليوم بحيث يكون في كل، وجبة بروتين، وألياف وخضروات.
- الشيء الذي شجعني أكثر وزاد من عزيمتي على خسارة الوزن هو أنني بدأت أشعر بتعب وإرهاق طوال الوقت، بجانب أن مفاصلي كانت تؤلمني للغاية من أقل مجهود.
- لكن من الأمور المهمة هي أن تلتزم الحامل بمراجعة الطبيب خلال فترة الرجيم وذلك للتأكد من عدم تعرض الجنين إلى أي ضرر جراء هذا الرجيم، ولكن عادةً إذا كان الرجيم معتدل فلن يمثل أي خطورة عليه.
تجربتي مع رجيم الحمل
تجربتي في انقاص وزني اثناء الحمل كانت تجربة جديدة ومختلفة بالنسبة لي، وذلك لأنني طالما اعتقدت أنه من الضروري أو الطبيعي أن يزيد وزن الحامل، وفيما يلي تفاصيل تجربتي:
- قررت خوض تجربة رجيم الحمل خلال فترة حملي الثاني، وذلك لأنني لاحظت أن وزني زاد بشكل مبالغ فيه وأنا لا أزال في الشهر الثالث من الحمل.
- أخبرت الطبيب عن نيتي في اتباع رجيم خلال فترة حملي ورحب هو كذلك بالفكرة، ولكنه أكد على ضرورة أن يكون الرجيم غير ضار على صحتي ولا صحة الجنين.
- نصحني الطبيب كذلك بممارسة الرياضة أي نوع منها، حيث اقترح علي ممارسة السباحة، أو المشي لنصف ساعة يومياً، ولكني فضلت المشي وكنت أحياناً أمارس تمرين تظهر لي عندما أبحث بـ workout for the pregnant woman في اليوتيوب.
- حرصت كذلك على تناول عناصر غذائية صحية وكنت أكثر من تناول الخضروات والفاكهة وذلك لأنهما يحتويان على نسب كبيرة من المعادن، والفيتامينات.
- كنت أركز أيضاً على الإكثار من تناول الأغذية التي تحتوي على قدر كبير من فيتامين سي ومن أبرزها البرتقال، والجريب فروت، الجوافة، والليمون، واليوسفي.
- يجب عليكِ أيضاً كامرأة حامل أن تركزي على تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل اللحوم الحمراء والكبدة والرومان، وذلك لأن الحديد يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء عند الجنين.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينو من العناصر المهم تواجدها في رجيم الحمل، وذلك لأنها تساعد على توفير مواد كربوهيدراتية تكمن أهميتها في منح الجسم الطاقة التي يحتاج إليها.
- الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على تسهيل إنقاص الوزن، وتساهم كذلك في الحد من الإصابة بالإمساك الشائع خلال فترة الحمل.
- يفضل كذلك أكل كميات كافية من البروتين ومنتجات الألبان، والأسماك، واللحوم، والبيض، والدواجن.
- السر في خسارة الوزن خلال فترة الحمل يكمن في الحد من تناول الأطعمة المقلية في الزيت، أو الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة.
هل إنقاص الوزن خلال الحمل آمن ؟
تجربتي في انقاص وزني اثناء الحمل
تبين من خلال تجربتي في انقاص وزني اثناء الحمل أن هذا الأمر آمن للغاية طالما كان الرجيم المتبع صحي ومتوازن وخالي من العناصر الضارة بالمرأة الحامل والجنين، فالسمنة والوزن الزائد يمثلان خطورة أكبر على الأم والجنين من خسارة الوزن والرجيم.
كيفية إنقاص الوزن خلال الحمل
تجربتي في انقاص وزني اثناء الحمل اعتمدت على تنفيذ بعض الخطوات البسيطة والتدريجية التي تأتي مع الوقت بثمارها، وفيما يلي نعرضها:
- يجب في البداية تحديد قدر الوزن الزائد الذي نريد التخلص منه، ومراجعة الطبيب بشأنه وذلك ليحدد إذا كان هذا الوزن مناسب أو لا.
- ينصح كذلك الحد من السعرات الحرارية في المجمل لخسارة الوزن، وأفضل طريقة لفعل ذلك في بداية الرجيم هي التوقف عن تناول الأطعمة المقلية والسكريات.
- استبدال الأطعمة السريعة الضارة بأطعمة منزلية من الأمور التي تسهل على الحامل خسارة الوزن بدون بذل الكثير من الجهد وبدون حرمان.
- يفضل التركيز على تناول الخضراوات التي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة مثل الجرجير، والفلفل، والطماطم، والبنجر، والمشروم وغيره.
- ممارسة أي شكل أو نوع من التمارين الرياضية أمر مهم لخسارة الوزن خلال فترة الحمل، حيث يمكن ممارسة اليوجا، أو المشي، أو الجري.
- السباحة من الأنشطة المفيدة للغاية للحامل حيث تساعدها على خسارة الوزن وكذلك الولادة بشكل طبيعي.
- ينصح بمعالجة أي اضطراب أو مشكلة نفسية تعاني منها المرأة الحامل، وذلك لأن الاكتئاب أو المشاكل النفسية تؤدي بشكل طبيعي إلى زيادة الوزن بالأخص خلال الحمل.
- يجدر معرفة أن أفضل وقت لاتباع نظام غذائي خلال فترة الحمل هو خلال الثلاثة أشهر الأولى، وذلك لأن خلال هذه الفترة يكون معدل نمو الجنين بطيء نوعاً ما، لذا لن يتأثر.
- يجب على الحامل الإكثار من تناول الماء والسوائل بشكل عام، وذلك لأنها تمنع إصابة المرأة والجنين بالجفاف، وتسهل الحصول على وزن صحي.
أهم المصادر الغذائية في رجيم الحمل
تجربتي في انقاص وزني اثناء الحمل
تجربتي في انقاص وزني اثناء الحمل اعتمدت خلالها على بعض المصادر الغذائية المهم تواجدها في رجيم الحامل، ومنها:
- فيتامين سي: موجود في البروكلي والطماطم، والبرتقال والليمون، الكيوي.
- النشويات الصحية: موجودة في الحبوب الكاملة، والبطاطس، والشوفان، والأرز.
- البروتينات: موجودة في اللحوم الحمراء، الدجاج، البيض، الحليب.
- الكالسيوم: موجود في جميع مشتقات الألبان.
- الدهون الصحية: موجودة في السمنة البلدي، زيت الزيتون، زبدة الفول السوداني، المكسرات، والأفوكادو.
شاهد من هنا
تجربتي مع حبوب فيتا لايف لانقاص الوزن
تجربتي في انقاص وزني اثناء الحمل كانت تجربة ممتعة ومميزة تمكنت من خلالها أن أحافظ على صحتي النفسية والجسدية، وهذا الأمر يسر علي فترة الحمل كثيراً على عكس ما توقعت، حيث كان أكثر ما أخشاه هو المرور بفترة حمل صعبة أعاني خلالها وبعدها من زيادة مفرطة في الوزن، فالأمر يعتمد على تحقيق التوازن بجانب الالتزام بأكل كميات كافية من الفواكه والخضروات.
وكما ننصح دوما لابد من المتابعة الطبية الصارمة والاعتماد علي تقييم ورؤية الطبيب خلال تلك الفترة وعدم اتخاذ أي قرار إلا باستشارة الطبيب ومتابعته الصارمة .
