اسباب فقدان الوزن اثناء الرضاعة

اسباب فقدان الوزن اثناء الرضاعة كثيرة ومتعددة، وقد تستغلها بعض النساء استغلالًا جيدًا، لفقدان الوزن الذي زدنه خلال فترة الحمل، يعرض موقع اقرا الأسباب التي قد تؤدي لنزول وزن جسم الأم أثناء الرضاعة وكيف يمكن الإفادة منها

اسباب فقدان الوزن اثناء الرضاعة

نقص الوزن خلال فترة الرضاعة الطبيعية هو أمر متكرر الحدوث، ونذكر من أهم أسبابه ما يلي:

• الرضاعة الطبيعية تقوم بحرق ما يقارب 500 سعر حراري بشكل يومي.
• عملية الرضاعة أو مد الطفل بحليب الثدي، تزيد من معدلات الحرق للسعرات الحرارية عند المرأة.
• تناول الطعام الصحي المحتوي على الألياف وكذلك البروتينات والسكريات الطبيعية يساهم في فقدان الوزن أثناء الرضاعة.
• تنظم الرضاعة مستويات الهرمونات النسائية بالجسم عقب الولادة وبالتالي تساهم في تحسن الحالة المزاجية مما ينعكس على طبيعة الطعام والوزن.
• تقلص الرضاعة الطبيعية من حجم الرحم وتعيده لوضعه الطبيعي وذلك بإفراز الأوكسيتوسين،  الذي يخلص المرأة من البطن المترهلة للولادة والوزن الزائد بها.
• التعامل مع الجوع الناشئ عن الرضاعة الطبيعية بتناول الفاكهة والخضار والماء يحافظ على الوزن.
• استهلاك الجسم لدهونه المخزنة خلال الرضاعة الطبيعية يساهم في تخلص الجسم منها.

هل الرضاعة الطبيعة تنحف الأم؟

تعرفنا في الفقرة السابقة على اسباب فقدان الوزن اثناء الرضاعة، لكن هل الرضاعة تنقص الوزن بوجه عام، الإجابة هي نعم حيث أن المرأة المرضعة تحتاج ما يقرب من 500  سعر لإرضاع الطفل، خاصة في أول ثلاثة أشهر بعد الولادة، حيث أن الطفل يرضع فيها لفترات طويلة، وخلال ساعات الليل والنهار.

مجهود الأم المضاعف خلال تلك الفترة يفقدها الكثير من الوزن الذي اكتسبته في الحمل، إضافة إلى أن ارتفاع هرمون البرولاكتين أو هرمون اللبن قد يؤدي لاضطرابات تتسبب في فقدان الوزن أو زيادته حسب طبيعة كل جسم.

على الجانب الآخر فإن الشهية تزداد نتيجة للتغيرات الهرمونية، وقد يتسبب ذلك في زيادة الإقبال خاصة على الأطعمة السكرية، وقد يؤدي ذلك لزيادة الوزن لكن الاستمرار في إرضاع الطفل طبيعيًا سوف يحرق السعرات الجديدة، وبالتالي لن تحدث زيادة في الوزن، إلا لو توقفت الأم عن الإرضاع بصورة طبيعية، سواء برغبتها أو نتيجة لنقص في إفراز اللبن. [1]

 نصائح لإنقاص الوزن مع الرضاعة الطبيعية

هناك الكثير من الأمور التي تؤدي إلى تحقق اسباب فقدان الوزن اثناء الرضاعة، ونذكر منها:

1. حصول المرأة على كمية كافية من النوم وكذلك إراحة جسمها، ينظم عمليات الأيض داخل الجسم، وهي تحرق السعرات الزائدة.
2. أكل الأطعمة في مواعيدها، وأن تكون حريصة على احتواء وجباتها على بعض العناصر الصحية المتنوعة.
3. تناول الفاكهة والمكسرات التي لم يتم تحميصها أو تمليحها ومنتجات اللبن الخالية من الدسم، وأيضًا العصائر الطبيعية التي لم تحلى بالسكر المصنع.
4. ممارسة الرياضات الخفيفة مثل رياضة المشي وكذلك اليوجا.
5. ضرورة ابتعاد المرأة تمامًا عن أي حمية خلال تلك الأشهر الأولى التي تلي الولادة دون الرجوع إلى طبيبها المعالج، لتجنب تأثير الحليب ونقصه.
6. التهام البروتينات بكمية كبيرة ومناسبة، حيث أنها تزيد من الشعور بالشبع لمدد طويلة.
7. إرضاع الطفل بطريقة منتظمة ولفترة مناسبة، يساعد في حرق الدهون والسعرات.
8. الرضاعة الليلية تساعدك في حرق مجموعة من السعرات الحرارية، لأن الرضيع يفضل الرضاعة ليلًا لمدد أطول وعدد مرات أكثر في أول أسابيع تعقب الولادة، وفي النهاية فإن التعب الذي يأتي بعدها له أهمية حيث أن الرضاعة الليلية مهمة لكِ ولطفلك.

مشروبات لفقدان الوزن أثناء الرضاعة

إضافة إلى اسباب فقدان الوزن اثناء الرضاعة السابق ذكرها، من الممكن إنقاص الوزن أثناء الرضاعة باستخدام بعض المشروبات والوصفات الجيدة، والتي يمكن استخدامها دون أن تؤثر سلبًا على الرضيع، وذلك بشرط استخدامها بكميات محدودة وفي نطاق المعقول ونذكر منها:

• مشروب الشاي الأخضر.
• بذور الكتان.
• منقوع الشمر.
• القرفة بالزنجبيل.
• النعناع مع الكمون.

من الجدير بالذكر أن أغلب تلك المشروبات تساهم في إدرار اللبن مع التنحيف، حيث تحتاج المرأة خلال فترة الرضاعة إلى كميات كبيرة من السوائل. [2]

اسباب فقدان الوزن اثناء الرضاعة كثيرة، لا يجب تجاهلها فهي فرصتك للعودة إلى وزنك القديم قبل الحمل، والظهور بمظهر أكثر خفة ورشاقة.

المراجع

1. Very well family.com , Losing Too Much Weight After Pregnancy , 4/4/2021
2. healthline.com , Does Breastfeeding Help You Lose Weight? , 4/4/2021