تجاربكم في الشفاء من مرض الاكتئاب
يمكن علاج الاكتئاب بدون دواء، إن تناول الحبوب كل يوم يمكن أن يقضي تماماً على اليأس وأصبحت أكثر اكتئاباً وعانيت من مشكلة المخدرات المزعجة.
اعتمد الحل الذي جربته بعد خطة علاج الاكتئاب، (المستخدمة أيضاً في علاج الإدمان) على تغيير نفسي وتغيير طريقة التفكير، ونمط حياتي.
ومعرفة السبب الجذري للاكتئاب ومعالجته حتى لم أتوقع الطريقة التي أنقذتني بها بنجاح من الظلام، وبعد ذلك استطعت أن أعود إلى الحياة تدريجياً فتابعوا معنا التفاصيل بموقعنا مقال iqr2.com.
تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية
- أعتقد الآن أكثر من أي وقت مضى، إن “العلاج في الطب النفسي ليس كل شيء”.
- هذه مجرد خطوة لعلاج الأعراض بدلاً من القضاء على المرض من جذوره، ولكنها عملية علاج.
- لقد عانيت من الاكتئاب، خلال فترة المرض، تخليت عن أي دواء وتمكنت من التعافي منه.
عالجت أسباب الاكتئاب
- لماذا أنت مكتئب كان أحد الأسئلة التي طرحها علي الطبيب، أثناء زيارتي هو معرفة سبب الاكتئاب.
- ولكن في الحقيقة لم يكن هناك سبب محدد، ولكن كان هناك عدة عوامل جعلتني أقع في هذا الاكتئاب بين الصدمة النفسية وقلة الوعي بالذات.
- جعلني الإحباط من الماضي والحاضر أفقد أي قدرة على الاستمتاع بالحياة.
- من خلال العلاج النفسي، تمكنت من وضع يدي على السبب والنظر إليها من منظور مختلف.
تلقيت العلاج السلوكي المعرفي
- كانت هذه هي المرة الأولى التي أسمع فيها عن ذلك، عندما انضممت إلى البرنامج.
- وقد ساعدني ذلك في تغيير تفكيري، والطريقة التي أنظر بها إلى نفسي والأشياء من حولي.
- لذلك توقفت عن قول “لا شيء مفيد”، لكنني بدأت أقول “لدي أشياء كثيرة “.
- وهذا يساعدني على التركيز على نقاط قوتي، وتجنب نقاط ضعفي، والنظر إلى نفسي بشكل إيجابي.
قمت بزيادة نشاطي البدني
- لقد قمت بزيادة تماريني البدني، وبدأت في ممارسة 30 دقيقة من التمارين والمشي في الهواء الطلق كل يوم.
- ثم قمت بزيادة تماريني إلى التمارين الهوائية، مما أدى إلى زيادة العديد من هرمونات الدوبامين في الجسم.
- وتقليل اكتئابي بشكل كبير.
- علاوة على ذلك، طالما سمعت عن ذلك ممارسة اليوجا والتأمل، لم أفكر أبداً في تأثيرها على الإطلاق.
- ولكنها كانت مجرد مضيعة للوقت حتى بدأت في تجربتها.
- ومنذ ذلك الحين، أصبحت الرياضة رفيقي الدائم.
- أقدم قدرة قوية على الاسترخاء والهدوء.
لهذه الغاية، اتبعت الخطوات التالية:
- جلست بشكل مريح.
- اخترت مكاناً هادئاً.
- أغلقت عيني أخذت نفساً عميقاً، وركزت على جسدي وأنا أتنفس.
حددت أهداف صغيرة أريد تحقيقها
كان الشعور بالإحباط والفشل وعجزي، لا يمكن السيطرة عليه لدرجة أنني لم أستطع فعل أبسط الأشياء.
لذلك اضطررت إلى كسر هذه الحلقة.
توقفت عن مقارنة نفسي بالآخرين
- إنه أمر مزعج أن ترى أنك أقل من الناس من حولك.
- تجد أنهم حققوا نجاحاً مستمراً وعاشوا حياة سعيدة جداً.
- زاد هذا الفكر من ألمي، فقررت إيقافه في لكي تنظر إلى تعابيرك الخاصة بنفسك، وتركز على نفسك.
- وتشعر بنقاط ضعفك، ولا تقارن بالآخرين.
- لدينا جميعاً الموهبة والقدرة على مساعدته على النجاح.
حددت الأشياء التي أمتن لوجودها في حياتي
- عندما أكون مكتئباً، غالباً ما أنظر إلى الحياة من حفرة ضيقة.
- لا شيء يمكن أن يرضي أو يجعلني سعيداً.
- كل شيء غير كاف وسيء.
قد يهمك: نوبات الاكتئاب المتكررة
غيرت نظامي الغذائي
- نظامي الغذائي يعتمد بشكل أساسي على القهوة، فأنا لست راضيًا عن قهوة الصباح، لكنني كنت دائماً أشربها.
- لذلك في عملية عدم استخدام الأدوية لعلاج الاكتئاب، أحاول التقليل تماماً من تناولها حتى أشربها كل يوم حتى كوب واحد.
- بما في ذلك فيتامين (د) في نظامي الغذائي، يجب أن أتعرض لأشعة الشمس كل يوم.
- أنا مهتم بتناول الخضار والفواكه والمأكولات البحرية، والمكسرات الغنية بالأوميغا 3.
- وهذا يساعدني بشكل كبير على زيادة أعصابي المسؤولة من أجل السعادة، فإن إطلاق أجهزة الإرسال يقلل من تأثير الاكتئاب.
تخلصت من عزلتي
- أكثر ما يزعجني هو أنني أتفاعل مع الناس.
- أنا لا أحب الأنشطة الاجتماعية.
- أفضل أن أكون منعزلاً تماماً وأن أقطع العلاقة مع الأشخاص من حولي.
- حتى اقترح الطبيب أن أعود تدريجياً للعلاقة مع الأشخاص المحيطين بي.
- واقترحت أن أخصص 10 دقائق كل يوم، لطرح الأسئلة من قبل عائلتي وأصدقائي، وأترك لهم وقتاً.
- للتحدث عن أنفسهم حتى يصبحوا جمهوراً، لكن هذا لا يجبرني على التحدث، هذا ما أريده.
حافظت على نظام نومي
- أكثر ما أحبطني هو أنني لم أستطع النوم، وتحول الليل إلى صباح، والعكس صحيح، لذلك قررت كسر دورة الغرق.
- لم يكن من السهل إعادة ضبط الساعة البيولوجية في البداية، ولكن من خلال الخطوات التالية.
- تمكنت أخيراً من التغلب على الاكتئاب الطبي، فقد اتخذت الخطوات التالية.
- بغض النظر عما يحدث، ضع وقتاً محدداً للاستيقاظ والنوم، وضبط المنبه عليه.
- الابتعاد عن أي تدخل عقلي، سواء كان جهازاً إلكترونياً أو تلفزيونياً.
- تأكد من إن الغرفة هادئة، والضوء خافت، ولا يوجد صوت.
- حاول قراءة كتاب قبل النوم للهدوء بسرعة.
من خلال هذا المقال قدمنا لحضراتكم بعض المعلومات الهامة حول تجاربكم في الشفاء من مرض الاكتئاب، عبر موقع اقرا، نرجو أن ينال إعجابكم.
