اسباب الم اسفل الظهر

اسباب الم اسفل الظهر متعددة ، وهي واحدة من أكثر المشاكل المزعجة التي تحدث للشخص، وقد يستغرق علاجها مدة طويلة من الوقت، وأغلبها يكون بسبب إتباع بعض العادات الغير صحيحة، وأحيان أخرى تكون بسبب الإجهاد والعمل الشاق خلال النهار، أو حمل بعض الأشياء الثقيلة، لذلك يجب علينا معرفة المسببات حتى يسهل تحديد طرق العلاج المناسبة، مع إتباع بعض الإرشادات التي تسرع من الشفاء.

اسباب الم اسفل الظهر

يوجد العديد من المسببات التي تجعل الشخص يشعر بأوجاع في منطقة أسفل الظهر، وهى تتفاوت في حدتها من حالة إلى أخرى حسب السبب في حدوثها، وفيما يلي سوف نذكر أهم هذه الأسباب:

• ارتداء النساء حذاء له كعب عالي، مما يقوم بدوره بالضغط على منطقة العمود الفقري والعظام الموجودة أسفل الرأس.
• زيادة الوزن تشكل ضغط على العظام الموجودة في سلسلة الظهر.
• ممارسة الرياضة بشكل زائد مما يؤثر بصورة سلبية على العظام، خاصة إذا حدث التواء أو مشاكل بسبب القيام بالحركات السريعة.
• حمل بعض من الأشياء الثقيلة مع تركيز الضغط على الظهر.
• إذا كان الشخص مريض قولون أو قرح يشعر بألم في منطقة الظهر.
• مرضى الكلى يشعرون بذلك الألم، خاصة إذا كان لديهم حصوات.
• النوم بطريقة غير صحيحة.
• تغير درجات الحرارة بشكل سريع، مثل الجلوس في هواء بارد بعدما كان الشخص مصاب بالعرق.

اسباب الم اسفل الظهر المرضية

الأوجاع التي نشعر بها في منطقة الظهر قد تكون عرض لمرض مصاب الشخص به، ومن امثلة هذه الأمراض ما يلي:

• انحناء العمود الفقري: يكون فيه شكل العمود الفقري متغير عن المعتاد، مما يضغط على الأوتار والعضلات، ويسبب مشاكل في الأربطة وفقرات الظهر وهذا ما يجعل الشخص يشعر بالوجع.
• تضيق العمود الفقري: هذه الظاهرة تحدث عندما يصاب الحبل الشوكي أو الاعصاب الخاصة به بالضغط الشديد، وهذا يجعل المريض يشعر بالألم ويصاب بالضعف العام والتشنجات ولا يكون قادر على ممارسة أعماله اليومية.
• عرق النسا: واحد من الأمراض المنتشرة بكثرة، وفيها يتم الضغط على منطقة العصب الوركي الذي يصل سلسلة الظهر بالساق، مما يجعل المريض يشعر بوجع شديد لا يتحمل، يتشابه مع ذلك الوجع الناتج عن أخذ الحقن والعقاقير الطبية.
• ديسك الظهر: هذه الحالة يصاب بها كبار السن في الغالب، وقد يصل الأمر إلى حد حدوث تمزق أو فتاق في ذلك المكان، ويكون سبب ذلك حمل الأشياء الثقيلة بشكل مفاجئ، ويستمر الوجع لبضعة أيام.
• التمزق أو الالتواء: من أكثر اسباب الم اسفل الظهر حدوثًا، وفيها تصاب الأربطة الموجودة في سلسلة الظهر بالضرر، بسبب الحركة العنيفة، أو ممارسة الرياضة، أو زيادة المجهود المبذول من الشخص، ويشعر بتصلب في تلك المنطقة، وأحيانًا يحدث له بعض التشنجات وهذا يحتاج إلى المزيد من الراحة، أو الخضوع لجلسات العلاج الطبيعي.

طرق علاج الألم في أسفل الظهر

بعد عن أوضحنا جميع اسباب الم اسفل الظهر يأتي الدور على ذكر العلاجات المتنوعة التي تساعد في التخلص من ذلك المرض ومنها ما يلي:

• العلاج الطبيعي وعمل تدليك للمنطقة المصابة.
• استعمال الإبر الصينية.
• تناول بعض أنواع الدواء مثل مضادات الالتهابات اللاستيرويدية، أو تلك الأقراص التي تعمل على ارتخاء العضلات.
• يصف بعض الأطباء أحياناً الأدوية المخدرة لعلاج الأوجاع في أسفل الظهر إذا كانت شديدة.
• أخذ قسط من الراحة مع الاستلقاء في وضعيات صحيحة والحفاظ على فرد الظهر.
• حقن الكورتيزون لها تأثير فعال في الحد من أوجاع الظهر والتهاباته.
• يلجأ الأطباء لعمل العمليات الجراحية إذا تم تجربة كل العلاجات السابقة ولم يتم الشفاء.

علاج الم اسفل الظهر بالتمارين

هناك بعض التمارين التي تساعد على التخلص من الأوجاع في تلك المنطقة مهما كانت اسباب الم اسفل الظهر سوف نوضح بعض منها فيما يلي:

• السباحة: من الرياضات المهمة التي تقوي عضلات الجسم، وتساعد في التخلص من الألم؛ لأنها تعد مساج لكل العضلات.
• المشي: واحد من الأنشطة البسيطة والسهلة على أي شخص، وتعالج العديد من مشاكل الجسم وتحافظ على الوزن، مع مراعاة فرد عظام الظهر أثناء عمل ذلك.
• رفع الركبة إلى الصدر: ذلك التمرين صعب إلى حد ما، إلا أن له تأثير فعال في الحد من الشعور بالأوجاع في منطقة الظهر بأكملها، لأنه يزيد من قوة العضلات الموجودة بها، ويعزز صحة العمود الفقري، ويتم من خلال ثني الركبة والشخص في وضع الجلوس على الأرض، وتقريبها ناحية الصدر، والبقاء في تلك الوضعية لمدة نصف دقيقة ونكرر الأمر عدة مرات.
• ثني الظهر: هو واحد من التمارين الصعبة لكنها مفيدة في تعزيز صحة الجسم، ويتم من خلال فرد الظهر على الأرض، مع رفع الأقدام وتقريبها ناحية الصدر، وكذلك رفع الرأس نحو الركب حتى نصل إلى وضع مريح، وننتظر لمدة نصف دقيقة، ثم نرتاح ونكرره مرة ثانية.
• تمارين التمدد: الجسم يحتاج الحركة حتى لا يصاب بالتعب في أي أجزائه، لذلك يفضل عمل تمارين لشد الجسم ولا سيما منطقة الظهر، حتى تقلل من الإحساس بالتعب.

نصائح للتخلص من آلام أسفل الظهر

بعد توضيح كل اسباب الم اسفل الظهر سوف نقدم بعض الإرشادات التي تساعد في الحد من هذه الأوجاع مثل ما يلي:

• يجب وضع مخدة أسفل منطقة الركبة؛ لأن ذلك يعمل على جعل العمود الفقري في وضع مستقيم، مما يقوم بدوره في الشعور بالراحة والاسترخاء، والحد من الأوجاع مع مراعاة أن يتم ذلك عند النوم على الظهر.
• الحفاظ على وضعية الجلوس الصحيحة، مع فرد الظهر وجعل منطقة الكتف أكثر راحة.
• عمل مساج أسبوعي لمنطقة الظهر من خلال تطبيق بعض الزيوت مثل اللافندر الذي يعمل على التخلص من الأوجاع.
• تناول بعض المسكنات للتخلص من الشعور بالألم.
• تطبيق كمادات باردة على المنطقة المصابة، من خلال تمرير بعض قطع الثلج، بعد ذلك نستبدلها بالكمادات الساخنة؛ لأن ذلك يحد من الأوجاع.
• عدم ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي للنساء.
• البعد عن العادات السيئة مثل التدخين، وتناول المشروبات الغازية، لأن كل منهما يسبب هشاشة العظام.
• تغيير الوضعية بين الحين والأخر، حيث يجب تجنب الجلوس مدة طويلة من الوقت، وكذلك الابتعاد عن الوقوف باستمرار والمشي بضع دقائق كل فترة.

طرق الوقاية من آلام أسفل الظهر

آخر ما نذكره في حديثنا عن اسباب الم اسفل الظهر هو كيفية تجنب حدوثه والوقاية منه، وهذا يتم من خلال اتباع هذه النصائح:

• الحرص على أن يكون الوزن مثالي، والتخلص من الوزن الزائد من خلال عمل حمية غذائية مناسبة وفعالة.
• تجنب الحركات السريعة والمفاجئة.
• الالتزام بالحياة الصحية مع الحركة.
• الابتعاد عن الوضعيات الطويلة سواء كان في الجلوس أو الوقوف، ويفضل اختيار كرسي يدعم منطقة الظهر لتجنب تلك الأوجاع.
• الابتعاد عن العادات الصحية الخاطئة مثل التدخين وشرب المشروبات الغازية التي تصيب الجسم بالهشاشة.
• ممارسة الرياضة خاصة تمارين التمدد.

ذكرنا جميع اسباب الم اسفل الظهر وكيفية علاجها وبعض طرق الوقاية والنصائح التي تحد من الإصابة بها، لكن هناك عدة عوامل إذا وجدت يكون الشخص أكثر عرضة لذلك الألم، مثل التدخين، السمنة المفرطة، كبر السن، عمل مجهود كبير، الجلوس لفترة طويلة، حمل الأشياء الثقيلة بكثرة، وأحيانًا يكون هناك عوامل نفسية مثل الاكتئاب.