إليكم طرق علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب والمنزل

أثناء صيام شهر رمضان المبارك، تزداد احتمالية الإصابة بالإمساك، نتيجة لصيام ساعات طويلة من النهار، والعادات الغذائية الخاطئة، لذلك في هذا المقال، سنناقش طرق علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب والمنزل.

ما هي أسباب الإمساك في رمضان؟

قبل التطرق إلى طرق علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب، يجب معرفة أسباب المشكلة لحلها وتجنب حدوثها مرة أخرى في المستقبل.

ومن أسباب الإمساك في رمضان ما يلي: [1,2]

1. عدم تناول كميات كافية من الألياف.
2. عدم شرب كميات كافية من الماء، ما يسبب الجفاف.
3. تناول أدوية معينة، قد يكون من أعراضها الجانبية الإصابة بالإمساك، بما في ذلك مضادات الحموضة، ومكملات الكالسيوم، ومدرات البول، والحديد، ومسكنات الألم المخدرة.
4. الإصابة بأمراض قد تسبب الإمساك، مثل:

• اضطرابات قاع الحوض.
• اضطرابات الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي.
• الإصابة بمرض الاضطرابات الهضمية.
• اضطرابات أو إصابات في الدماغ والعمود الفقري.
• الاضطرابات التي تؤثر على التمثيل الغذائي، مثل مرض السكري.
• الاضطرابات الهرمونية، مثل قصور الغدة الدرقية.
• الانسداد المعوي.

عدم ممارسة التمارين الرياضية في رمضان.

الحمل.

طرق علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب

يمكن علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب، أو الأدوية، أو من خلال اتباع بعض العادات الغذائية الصحيحة، وسنتطرق في هذا المقال إلى أهم طرق علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب.

عند علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب، فإنها تعمل بعدة طرق لعلاج المشكلة، إما بطريقة مباشرة أو غير مباشرة: [3]

1. تساهم في ترطيب الجسم، الذي يعد طريقة طبيعية قوية في علاج الإمساك، حيث أنه يزيد من ليونة البراز، ويسهل من التخلص منه.
2. يساعد تناول المشروبات الدافئة في تحفيز الجهاز الهضمي.
3. تساعد في التقليل من التوتر، حيث وجد أن التوتر والقلق يسبب تشنجات في الجهاز الهضمي وغيرها من الاضطرابات، وتساعد الأعشاب في التخفيف من التوتر، وبالتالي يمكن علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب.

من الأعشاب التي تستخدم لعلاج الإمساك في رمضان ما يلي: [3,4,5]

• عشبة السنا (بالإنجليزية: Senna)، وهي إحدى الأعشاب التي تعمل كمسهل للأمعاء بشكل آمن وفعال للبالغين عند استخدامها لفترات قصيرة، نتيجة لاحتوائها على مركبات تسمر الجليكوسيدات (بالإنجليزية: Glycosides)، التي تحفز الأعصاب في القناة الهضمية، وتساعد على تسريع حركة الأمعاء.
• شاي النعناع، الذي يعد علاجًا طبيعيًا لمجموعة من اضطرابات الجهاز الهضمي، من ضمنها علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب، وذلك نظرًا للتأثير المهدئ لمادة المنثول في النعناع، والتي تعمل على إرخاء الأمعاء وتسهيل حركة البراز. ينصح بشرب كوب من شاي النعناعع بعد وجبتي السحور والإفطار في حال الإصابة بالإمساك في رمضان.
• الزنجبيل، وذلك لعلاح الإمساك في رمضان الناتج عن عسر الهضم.
• عشبة الهندباء (بالإنجليزية: Dandelion)، التي تساعد الكبد على إنتاج العصارة الصفراء، التي تساعد في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الإمساك. لتسهيل عملية الهضم، ينصح بشرب كوب من شاي الهندباء بعد الوجبات.
• المشروبات الغنية بالكافيين، مثل الشاي الأسود، والقهوة، والشاي الأخضر، الذي يسرع حركة الأمعاء، وبالتالي علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب.

كما تحفز القهوة عضلات الجهاز الهضمي، ما يساعد على تليين الأمعاء، بالإضافة إلى احتوائها على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان، التي تساعد على منع الإمساك عن طريق تحسين توازن بكتيريا الأمعاء.

• عرق السوس (بالإنجليزية: Licorice)، لما له من خواص مضادة للالتهابات، وقد يساعد في الهضم.
• نبات جذور الخطمي (بالإنجليزية: Marshmallow Root)، لما له من تأثير مهدئ للجسم، وخواص ملينة للأمعاء.
• عشبة البابونج (بالإنجليزية: Chamomile)، الذي يعد من النباتات المهدئة، وبذلك يمكن علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب مثل البابونج للتقليل من التوتر والقلق.
• البقدونس (بالإنجليزية: Parsley)، الذي يساعد في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي، ويساعد في التخفيف من الإمساك في رمضان.

كما يساعد تناول البرقوق، وعصير القراصيا، وعصير التفاح في علاج الإمساك في رمضان، نظرًا لاحتوائه على نسب عالية من سكر السوربيتول (بالإنجليزية: Sorbitol) التي لا تتحلل خلال عملية الهضم، وعندما تصل إلى القولون، فإن الجسم يعمل على التخلص منها، محفزًا حركة الأمعاء. [5]

نصائح لعلاج الإمساك في رمضان في المنزل

بالإضافة إلى طرق علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب التي قمنا بذكرها سابقًا، ينصح أيضًا باتباع ما يلي: [1,2,3,4,5,6]

• تناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب من السوائل خلال ساعات الإفطار، بما في ذلك الماء، وشاي الأعشاب، والعصائر.
• إدخال الألياف، وخصوصًا الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للتخمير، إلى الوجبات والنظام الغذائي، ولكن ينصح أيضًا بالتدرج في إدخال الأطعمة الغنية بالألياف إلى النظام الغذائي، حيث أن تناولها بشكل مفاجئ قد يزيد من الإمساك بدلًا من علاجه.

من الأمثلة على الألياف التي ينصح بتناولها نخالة الشوفان، والشعير، والمكسرات، والفول، والسيليوم.

• ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام، مثل المشي، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، أو الركض.
• تناول الأطعمة الغنية بالبريبيوتيك، أو مكملات البريبيوتيك، أو التي تعرف أيضًا بالبكتيريا النافعة، حيث يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن من خلل في البكتيريا في أمعائهم، ويمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في تحسين هذا التوازن ومنع الإمساك.
• التقليل من الألبان في النظام الغذائي، والتي تشتمل على جميع مشتقات الحليب والأجبان.
• استخدام سترات المغنيسيوم لعلاج الإمساك للصائم، وهو علاج منزلي شائع ضد الإمساك، حيث أنه من الملينات الأسموزية.
• الحد من تناول الأطعمة المصنعة، حيث أنها تبقى في الأمعاء لمدة أطول لعدم احتوائها على الألياف.
• السيطرة على التوتر والقلق، من خلال تعلم تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا.