أفكار سلبية عن الذات لا بد من التخلص منها
الأفكار السلبية عن النفس التي يجب التخلص منها
تؤثر الأفكار التي يبنيها الإنسان عن نفسه على حياته وعواطفه وبناء ذاته، وتكون هذه الأفكار إما سلبية أو إيجابية، وكلاهما تؤثر على الشخصية باتجاهين مختلفين، فالأفكار الإيجابية تجعل الإنسان أكثر وعيًا وانتباهًا وتطورًا للأفضل، في حين أنّ الأفكار السلبية تضع الإنسان بين خيارين في جميع نواحي الحياة وهما إما الفشل أو النجاح.[١]
تختلف الأفكار السلبية بين الناس فهي عديدة ومتنوعة، وفيما يأتي توضيح لأهم هذه الأفكار السلبية التي على الإنسان التخلص منها بالوعي واليقظة:[١]
الافتراضات السلبية دائمًا
تعتبر الافتراضات السلبية لأي حدث يمر به الإنسان وتوقع الأسوأ من أول الأفكار السلبية التي تُعيق تقدم الإنسان، إضافةً إلى سوء الظن بالآخرين وتوقع النوايا السلبية لتفكيرهم.[١]
التهويل
وتعني هذه الأفكار السلبية بأن يُضخّم الإنسان الأمور والأحداث من حوله، ويتوقع النتائج السيئة أو الأسوأ في جميع الحالات، دون أن يُفكر في الاحتمالات القريبة من الواقع والإيجابية.[١]
التعميم المفرط
تشمل هذه الفكرة السلبية جميع نواحي الإنسان، وذلك عندما يعتمد في أفكاره على حدث واحد سيئ أو فاشل، ثم يبني عليه توقعاته لجميع الأحداث المستقبلية التي سيمر بها، مما يجعل الإنسان في حالة قلق دائم وعدم سكينة.[١]
تصنيف النفس
يلجأ الإنسان السلبي إلى تصنيف نفسه في مختلف مجالات الحياة، وهذا الأمر يؤثر سلبًا على سير العملية الحياتية إضافة لتقليل الثقة بالنفس وتراجع الأداء، فعلى سبيل المثال عندما ينعت الإنسان نفسه بأنّه سيء أو ضعيف في مادة الرياضيات، سيشعر باليأس تجاه أي موضوع أو مهارة تدخل فيها مادة الرياضيات.[١]
عبارات “ينبغي”
يجب على الإنسان أن ينتهي عن فرض الأوامر على نفسه والتقيد بمهارات وأنشطة قد لا يكون قادرًا على إتمامها، فعدم قدرته على النجاح في نهاية الأمر سيجعله يأخذ عن نفسه فكرة أنّه شخص فاشل، وهذا ما سيشعره بالهزيمة والتشاؤم.[١]
التفكير العاطفي
يزيد التفكير بشكل عاطفي في نواحي الحياة من المشاعر السلبية والخوف والقلق والتوتر، فعلى الإنسان تحكيم عقله والتفكير بعقلانية في الأمور الجدّية في حياته، نظرًا لأنّ التوتر المصاحب للتفكير العاطفي يزيد من احتمالية الانهزام والفشل.[١]
التخصيص ولوم النفس
وتكمن هذه الأفكار بتحميل الإنسان نفسه مسؤولية كل ما يحدث حوله، حتى وإن لم يكن له أي حق في التصرف في هذه الأحداث، لكنّه يأخذ الأمور بشكل شخصي ويلقي اللوم على نفسه بذنوب ارتكبها غيره أو حدثت دون قصد.[١]
نتائج التفكير السلبي
يُدرج فيما يأتي توضيح لكيفية تأثير التفكير السلبي على الإنسان:[٢]
- يُقلل التفكير السلبي من الثقة بالنفس ويزيد من شعور الإنسان بأنّه غير مهم في هذا العالم.
- يزيد التفكير السلبي من الاكتئاب، والقلق، والتوتر، والقلق المزمن الذي يتحول في نهاية الأمر إلى وسواس قهري.
- يجعل الإنسان في حالة تأهب دائمة بالرغم من عدم وجود الأخطار من حوله أحيانًا، إلّا أنّ التفكير بسلبية يجعله دائم الخوف والاستعداد لأي طارئ.
- يُسبب التعاسة للإنسان ويقلل استمتاعه في الحياة، حيث تتحول اللحظات الجميلة إلى لحظات خوف وترقب، فغالبًا نسبة 94% من الأفكار السلبية التي يفكر فيها الإنسان لا تحدث.
تعرف على مسببات الأفكار السلبية
تكمن أهمية معرفة أسباب الأفكار السلبية في زيادة القدرة على التخلص منها، وتغيير طريقة التفكير إلى النمط الإيجابي، وفيما يأتي أهم مسببات التفكير السلبي:[٣]
- المرور بمواقف وتجارب فاشلة وسلبية في الماضي، تزيد من التصور السلبي للتجارب الحالية والمستقبلية.
- عدم القدرة على تحمل المسؤوليات الكبيرة في الحياة، إضافةً لعدم الاستقرار من الناحية المادية والتي تضُفي قيمة كبيرة للحياة.
- نقص الثقة بالنفس والتي تجعل الشخص غير واثق من مهاراته وقدراته في إتمام المطلوب منه، ممّا يخلق لديه طاقة سلبية وقلق.
- الفشل في إظهار المواهب للآخرين، وإشعار من حولك أن الجميع يمكنهم القيام بما تفعله، بالرغم من أنّ كل إنسان لديه ما يُميزه من قدرات ومهارات تختلف بطريقة مميزة عن غيره.
- رسم الأهداف والتخطيطات البعيدة عن الواقع لأي من التجارب التي يخوضها الإنسان، مما يزيد من احتمالية فشلها وظهور الأفكار السلبية بلا شك.
- عدم اتباع نظام غذائي صحي، فالعقل السليم في الجسم السليم، لذا من الواجب اتباع النظام الغذائي الصحي والحفاظ على لياقة الجسد، والاهتمام بالنفس والعائلة كأولوية أولى.
المراجع[+]
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ Arlin Cuncic (26/10/2021), “Negative Thoughts: How to Stop Them”, verywellmind, Retrieved 14/12/2021. Edited.
- ↑ “How to Turn Your Negative Thinking Around”, clevelandclinic, 3/10/2019, Retrieved 14/12/2021. Edited.
- ↑ “10 Main Causes Of Negative Thinking”, learnfromblogs, Retrieved 14/12/2021. Edited.
