ما هو الطعام الذي يحرق الدهون

حرق الدهون

يشكو العديد من الأشخاص من تراكم الدهون في أنحاء متفرقة من أجسادهم، ولأن تراكم الدهون قد يعود بالعديد من الأضرار على الجسم، فمن المهم اتخاذ السبل التي تمكن من حرق هذه الدهون، وتعد الطريقة الأكثر فعالية لحرق الدهون هي تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، وبحرق الدهون فإن صحة الجسم تتحسن، ولكن هناك بعض الأطعمة التي تعزز حرق الدهون أكثر من غيرها، وهذا ما يجعل التركيز عليها أمراً مهماً.[١]

أطعمة تساعد على حرق الدهون

الزبادي

يعد تناول الزبادي الخالي من الدهون بمعدل 3 مرات يومياً وسيلة تعزز حرق الدهون بصورةٍ سريعة، خاص ة إذا تم ذلك إلى جانب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.[٢]

الفلفل الحلو الأحمر

يساهم الفلفل الأحمر الحلو في تعزيز حرق الدهون؛ وبخاص ة دهون البطن، ويعود ذلك إلى احتوائه على فيتامين سي، وقد توصلت الدراسات إلى أن تناول كوب من الفلفل الحلو يساهم في منح الشخص أكثر من ضعف حاجته من فيتامين سي.[٢]

خل التفاح المخفف

يحضر خل التفاح المخفف المحضر بإضافة ملعقتين من الخل إلى كوب من الماء، ويساهم هذا المزيج من تعزيز عملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم نظراً لاحتوائه على حمض الأسيتيك، وينعكس ذلك إيجابًا على حرق دهون الجسم، ولكن تجب عدم المبالغة في شرب مزيج خل التفاح، أو شربه قبل تخفيفه، فقد يساهم ذلك في آثار جانبية عدة؛ منها تآكل الأسنان وتلف المريء والحلق.[٢]

الشاي الأخضر

يعد الشاي الأخضر مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة، وهو يعود على الجسم بالعديد من الفوائد الصحية؛ من بينها فقدان الوزن.[٣]

الكينوا

تعد الكينوا من الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف، إلى جانب السيلينيوم والحديد والزنك وفيتامين هـ، ومن الجدير ذكره أن الكينوا تعد وجبة عشاء سريعة وسهلة الطهي، ويمكن مزجها مع البروتينات أو المسكرات الخالية من الدهون لزيادة قيمتها الغذائية، ومنح الشعور بالشبع لفترة زمنية طويلة، وهذا ما يُعطي فرصة للجسم لحرق الدهون.[٤]

القهوة

يساعد شرب القهوة على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وهذا من شأنه تعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون وإنقاص الوزن.[٤]

المكسرات

يساعد تناول المسكرات على منح الشعور بالشبع لفترات زمنية طويلة، إذ إنه يُحسن من مستويات الكوليسترول في الدم، ويُعزز من فقدان الوزن، ويعود ذلك إلى أن المكسرات غنية بالبروتينات والألياف والدهون الصحية، ولكن يجدر تناولها بكميات قليلة ذلك أنها غنية بالسعرات الحرارية.[٤]

بروتين مصل اللبن

يساهم بروتين مصل اللبن (Whey protein)‏ في تعزيز عملية الأيض، إلى جانب حرق الدهون وتقليل الوزن من خلال الحد من الشهية، وتعزيز نمو العضلات خاص ة عند تناوله إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، كما أنه يحفز إفراز هرمونات الشعور بالشبع.[٥]

زيت الزيتون

يساهم زيت الزيتون في حرق الدهون وتقليل الوزن من خلال تقليل مستويات الدهون الثلاثية إلى جانب زيادة مستويات الكوليسترول الجيد، وهو كذلك يُحفز إفراز بعض هرمونات الشبع، إلى جانب تعزيز أيض الجسم وفقدان الدهون، ويمكن استخدامه عن طريق إضافته إلى الطعام أثناء طهيه، أو إضافة كمية قليلة منه على السلطة.[٥]

المراجع

1. ↑ “12 Ways to Promote Long-Term Fat Loss”, healthline, Retrieved 30/4/2022. Edited.
2. ^ أ ب ت “7 Foods that Burn Belly Fat”, selecthealth, Retrieved 30/4/2022. Edited.
3. ↑ “What foods help burn fat?”, medicalnewstoday, Retrieved 30/4/2022. Edited.
4. ^ أ ب ت “Fat-Fighting Foods”, webmd, Retrieved 30/4/2022. Edited.
5. ^ أ ب “11 Healthy Foods That Help You Burn Fat”, healthline, Retrieved 30/4/2022. Edited.