كيف تتخلص من فكرة الانتحار

طرق التخلص من فكرة الانتحار

فيما يأتي توضيح لبعض الطرق الفعالة التي تساعد في التخلص من فكرة الانتحار:

حل المشاكل

من المهم التفكير في طرق أخرى غير الانتحار يمكن من خلالها حل المشاكل، ولأجل هذا يُنصح بعمل قائمة تحتوي على جميع المشاكل وكل الحلول التي يمكن التفكير فيها، حيث يُنصح كذلك بالبدء بالمشكلات الصغيرة ثم الانتقال للأكبر، كما يمكن أيضًا طلب المساعدة من شخص موثوق.[١]

التفكير في دوافع للحياة

معظم من يفكرون في الانتحار يريدون الهروب من آلامهم، لكنهم لا يرغبون بالموت دائمًا، ويمكن مقاومة التفكير بالانتحار من خلال التفكير في بعض الأسباب التي تستحق الحياة والعيش من أجلها، مثل الأهداف، والمسؤوليات، والأهل، والعلاقات الاجتماعية، وغيرها، وعدم التركيز على المشكلات والأمور السلبية.[١]

التحدث إلى شخص موثوق

من المهم التحدث إلى شخص موثوق بخصوص المخاوف والمشاعر المتضاربة، إذ قد يكون الشخص من العائلة أو الأصدقاء؛ فهذا الأمر يساعد الفرد على إطلاق أفكاره ومشاركتها، كما يساعد أيضًا في تقليل شعوره بالوحدة.[١]

الاسترخاء

هناك أشياء مختلفة يمكن القيام بها من أجل الاسترخاء وتشتيت الأفكار الانتحارية وإبعادها، مثل:[٢]

1. الاستماع إلى شيء يحبه الفرد.
2. تناول الطعام أو شرب مشروبات محببة لدى الشخص مثل القهوة.
3. مشاهدة مقاطع فيديو للنباتات أو الحيوانات.

• المشي في مساحات خضراء مثل الحدائق.[٣]
• النظر إلى الصور التي يحبها الشخص.[٣]

الذهاب إلى مكان آمن

يمتاز مثل هذا المكان بأنه يُشعر الشخص الذي يفكر بالانتحار بالأمان، ويثنيه عن التفكير بذلك، ومن الأمثلة على هذه الأماكن ما يأتي:[٣]

1. غرفة النوم.
2. مركز الصحة النفسية.
3. منزل أحد الأصدقاء الثقة.
4. أماكن العبادة كالمساجد.
5. المكتبة.

ومن الجدير بالذكر أنّه يجب الابتعاد عن الأدوات الحادة والأسلحة التي قد تشجع الشخص على الانتحار، حيث يمكن الاستعانة بأحد الأصدقاء للقيام بذلك أو البقاء معه.[٢]

الاعتناء بالنفس

يعد الاعتناء بالذات أمراً مهماً للشعور لتحسين النفس ومقاومة الأفكار الانتحارية، ومن طرق العناية بالنفس التي تفيد في ذلك ما يأتي:[١]

1. تناول طعامٍ صحي.
2. ممارسة التمارين الرياضية يوميًا.
3. النوم لفترة كافية.
4. الابتعاد عن مسببات الكآبة والأمور التي تحفز أفكار الانتحار.
5. الابتعاد عن تناول الكحول أو المخدرات، لأن ذلك قد يزيد من حدة الشعور بالاكتئاب والانتحار.

إلهاء النفس

من الأمور التي يمكن القيام بها من أجل إلهاء النفس وتشتيتها عن الأفكار الانتحارية ما يأتي:[٣]

1. قراءة كتاب أو مجلة.
2. مشاهدة التلفاز.
3. زيارة المتحف أو غيره من الأماكن العامة.
4. الرسم.
5. قضاء الوقت مع الحيوان الأليف.
6. القيام بأنشطة صغيرة تحتاج للتركيز مثل تحضير كعكة أو القيام بترتيب شيء معين.

التعرف على العلامات مبكراً

قد لا تكون فكرة الانتحار نشطة عند الشخص أبداً، لكنّ هناك بعض الأفكار والعلامات التي قد تقود الشخص إلى التفكير بالانتحار، ومنها؛ اليأس الشديد، أو الشعور بالثقل والعبء على الآخرين، ويُذكر أنّ مراقبة الإنسان لنفسه تساعده في تجنّب الإغراق بالأفكار السلبية التي قد تصل به إلى التفكير في الانتحار أو التخطيط له.[٢]

المراجع

1. ^ أ ب ت ث “Managing Suicidal Thoughts”, Managing Suicidal Thoughts, Retrieved 26/4/2022. Edited.
2. ^ أ ب ت Michael Kerr and Crystal Raypole , ” How to Manage Thoughts of Suicide and Get Support”, healthline, Retrieved 26/4/2022. Edited.
3. ^ أ ب ت ث “Suicidal thoughts – How to cope”, rethink, Retrieved 26/4/2022. Edited.