كيف اخسر 10 كيلو

طريقة خسارة 10 كيلو

يُمكن خسارة وزن 10 كيلوغرامات من الوزن من خلال التقليل من إجمالي عدد السعرات الحرارية المتناولة، بحيث يتم إنقاص ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًّا على أن لا يقل إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة ويميًّا للنساء ما بين 1200 إلى 1500 سعرة حرارية، وللرجال ما بين 1500 إلى 1800 سعرة حرارة.[١][٢]

وذلك يُمكن أن يُساهم في خسارة ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام من وزن الجسم في الأسبوع، ممّا يُساهم في خسارة 10 كيلوغرامات خلال مدة تتراوح ما بين 10 أسابيع إلى 20 أسبوعًا.[٢]

نصائح لخسارة الوزن

بالإضافة إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة توجد بعض النصائح العامة التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في خسارة الوزن، والتي من أبرزها ما يأتي:[٣][٤]

• استشارة الطبيب المختص وأخصائي التغذية لتأكد من أسباب زيادة الوزن وإيجاد العلاج المناسب في حال كانت الأسباب مرضية، بالإضافة إلى الحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقًا للحالة الصحية.
• تناول الوجبات بانتظام وتجنب تخطي الوجبات خاصةً وجبة الإفطار.
• اختيار الأطعمة الغنية بالألياف، وذلك لزيادة الشعور في الشبع لفتراتٍ أطول، مثل؛ الحبوب الكاملة، والخضراوات غير النشوية، وغيرها.
• تجنب تقييد تناول الأطعمة، بل التركيز على الكميات والنوعيات المختارة.
• التركيز على استهلاك كمياتٍ كافية من البروتين.
• تجنب استهلاك كمياتٍ كبيرة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المُكررة.
• استخدام أطباق أصغر حجمًا، وذلك لتقليل كمية الطعام المتناولة.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة.

أفكار لوجبات خفيفة لخسارة الوزن

توضح النقاط الآتية بعضًا من الأفكار لبعض الوجبات الخفيفة التي يُمكن استهلاكها عند اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن:[٥]

• المكسرات.
• أعواد الكرفس مع زبدة المكسرات.
• شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.
• البطيخ والجبن.
• الشوكولاتة الداكنة مع القليل من المكسرات كاللوز والبندق.
• شرائح الخيار أو الجزر مع الحمص.
• الطماطم مع الجبن.
• بودينغ بذور الشيا.
• بعض أنواع مخفوق البروتين.
• كمية قليلة من الزيتون مع جبنة الفيتا.
• الفشار المُعد بالهواء.
• الحمص أو الفول المحمص.

المراجع

1. ↑ Jillian Kubala (11-6-2020), “1,200-Calorie Diet Review: Does It Work for Weight Loss?”، healthline, Retrieved 17-4-2022. Edited.
2. ^ أ ب “Weight loss: 6 strategies for success”, mayoclinic, Retrieved 17-4-2022. Edited.
3. ↑ Tracey Williams Strudwick (18-1-2022), “How to naturally lose weight fast”، medicalnewstoday, Retrieved 17-4-2022. Edited.
4. ↑ “12 tips to help you lose weight”, nhs, Retrieved 17-4-2022. Edited.
5. ↑ Ariane Lang and Franziska Spritzler (25-11-2021), “29 Healthy Snacks That Can Help You Lose Weight”، healthline, Retrieved 17-4-2022. Edited.