كيف أخسر مئة سعره حرارية في اليوم

التنزه مشياً

تعتبر رياضة التنزه في الطبيعة مشياً على الأقدام واحدة من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية، فممارسة رياضة التنزه مشياً على إحدى التلال أو على مسارات غير مستقرة لمدة 15 دقيقة يحرق 100 سعر حراري يومياً، وكذلك يعتبر التنزه مشياً على تضاريس مختلفة أفضل من المشي لمسافات طويلة على منطقة مسطحة، فعند المشي على مرتفعات ومسارات غير مستوية، تضطر عضلات الساقين للعمل بقوة أكبر من أجل الحركة، والعضلات الرئيسية في الجسم للعمل بقوة أكبر من أجل حفظ توازن الجسم.[١]

الامتناع عن المشروبات السكرية

تعتبر المشروبات السكرية، مثل: المشروبات الغازية، والشاي المُحلّى، والمشروبات الرياضية السكرية، وغيرها من المشروبات الخالية من السكر والتي تحتوي على 10 سعرات حرارية لكل 236.6 مليلتر، طريقةً لاكتساب الكثير من السعرات الحرارية يومياً، والتي قد تصل إلى 100 سعر حراري عند شُرب خمس زجاجات في اليوم الواحد، فالبرغم من أن المشروبات الخالية من السكر تعتبر قليلة السعرات الحرارية، إلا أنها لا تزال تساهم في زيادة السعرات الحرارية في الجسم، ويُفضل استبدالها بالماء، أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية تماماً.[٢]

طرق أخرى لخسارة السعرات الحرارية

هناك العديد من الطرق الأخرى لحرق 100 سعر حراري يومياً، ومنها:[٣]

• الجري: ممارسة رياضة الجري لمدة سبع دقائق يومياً يعتبر طريقة فعالة لحرق 100 سعر حراري في فترة زمنية قصيرة.
• الرقص: يعتبر الرقص طريقة ممتعة وسهلة في نفس الوقت لحرق 100 سعر حراري بسرعة عند ممارسته لمدة 10 دقائق أو أكثر يومياً.
• البستنة: تعتبر البستنة نشاطاً فعالاً يمكنه حرق الكثير من السعرات الحرارية، فمع الكثير من عمليات الحفر، وإزالة الأعشاب الضارة لمدة 15 دقيقة يومياً يحرق الجسم 100 سعر حراري.
• السباحة: تعتبر رياضة السباحة تمريناً ممتازاً يحرق الكثير من السعرات الحرارية دون التسبب بأذىً للمفاصل كبعض تمارين الوزن الثقيل، وعند السباحة بالزحف للأمام (السباحة الحرة) بسرعة معتدلة لمدة 10 دقائق يومياً يحرق الجسم 100 سعر حراري.

المراجع

1. ↑ Malia Frey (29-6-2018), “13 Easy Ways to Burn 100 Calories”، www.verywellfit.com, Retrieved 16-9-2018. Edited.
2. ↑ Kristen Stewart (3-9-2015), “Cut Calories to Avoid Gaining Weight”، www.everydayhealth.com, Retrieved 16-9-2018. Edited.
3. ↑ Kelly Forness, “10 easy ways to burn 100 calories in 30 minutes or less”، www.caloriesecrets.net, Retrieved 16-9-2018. Edited.