كيف أقضي على السمنة

كيف أقضي على السمنة

يُمكن اتّباع العديد من التوصيات والنّصائح التي من شأنها أن تقضي عن السّمنة وتقي من تفاقُم زيادة الوزن، ومن أبرزها:

تغييرات نمط الحياة

أفضل طريقة للقضاء السمنة هي اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام، وأفضل ما يُمكن التّوصية به بشأن ذلك ما يأتي:[١][٢]

• تناول نظام غذائي متوازن ومُراقبة السّعرات الحراريّة الموجودة في كُل وجبة وِفقًا لتوصيات الطّبيب أو أخصّائي التّغذية.
• التّخفيف من تناوُل الأطعمة عالية الكربوهيدرات أو الأطعمة كاملة الدسم.
• الانضمام للنّوادي أو المجموعات التي تضُم أصحاب الأوزان الثّقيلة الذين يرغبون بخسارة الوزن، وذلك لتلقّي الدّعم والتّشجيع.
• مُمارسة الأنشطة المُختلفة مثل المشي السريع، أو الركض، أو السباحة، أو التنس لمدة ساعتين ونصف إلى 5 ساعات في الأسبوع.
• تناول الطعام ببطء وتجنب المواقف التي قد يميل فيها الشّخص للإفراط في تناول الطعام.
• تلقي الدعم النفسي من أخصائي اجتماعي مدرب للمساعدة على تغيير طريقة تفكير الشّخص السّمين تجاه الطعام والأكل.

أدوية إنقاص الوزن

إذا كانت التغييرات في نمط الحياة وحدها لا تساعد على إنقاص الوزن، فقد يوصى باستخدام أدوية إنقاص الوزن، مثل تِلك الأدوية التي تُقلل كمية الدهون التي يمتصها الجِسم أثناء الهضم، وفيما يأتي توضيح لأهم النّقاط المُتعلقة بأدوية إنقاص الوزن:[١][٣]

• يجب الالتزام بخطة الأكل الصحي والاستمرار في ممارسة النشاط البدني بانتظام أثناء تناول أدوية إنقاص الوزن.
• لا يوصى بأخذ المُكمّلات العُشبية التي يُروّج لها بأنّها تُنقِص الوزن دون استشارة الطبيب، إذ يمكن أن يكون لبعض هذه المكملات آثار جانبية خطيرة.

عمليّات إنقاص الوزن

هُناك العديد من العمليات التي من شأنها أن تُساعِد على إنقاص الوزن، ومن أبرزها وأكثرها شُهرةً ما يأتي:[٢]

• تكميم المعدة بالمنظار: من أشهَر العمليات التي تُجرى بهدف تقليل كمية الطعام والسوائل التي يمكن أن تحملها المعدة في وقت واحد، إذ تُصبِح المِعدة غير قادرة على تحمّل كمية كبيرة من الطّعام والشّراب وبالتالي سينقص الوزن.
• بالون المعدة: في هذه العملية يضع الأطباء بالونًا صغيرًا في المعدة، ثم يتم ملء البالون بالماء لتقليل مقدار المساحة في المعدة، وهذه العملية ستجعل الشّخص يشعُر بالشّبع دائمًا فيقل تناوُله للطّعام وينقص وزنه.
• شفط الدّهون: شفط الدهون هو إجراء جراحي يستخدم تقنية الشفط لإزالة الدهون من مناطق معينة من الجسم، مثل البطن أو الوركين أو الفخذين أو الأرداف أو الذراعين أو الرقبة، كما أنّ شفط الدّهون يعمل على إعادة تشكيل هذه المناطق.[٤]

أجهِزة إنقاص الوزن

نظرًا لأنه لم تتم الموافقة على أجهزة إنقاص الوزن إلا مؤخرًا، لا يمتلك الباحثون بيانات طويلة المدى حول سلامتها وفعاليتها، وتشمل أجهزة إنقاص الوزن:[٥]

• نظام التحفيز الكهربائي: (Electrical stimulation system)، يستخدم نظام التحفيز الكهربائي جهازًا يضعه الجراح في البطن من خلال الجراحة بالمنظار مع وصلة خارجية، فيعمَل على منع نشاط الأعصاب بين المعدة والدماغ.
• جهاز تفريغ المعدة: (Gastric emptying system) يستخدم مضخة لتصريف جزء من الطعام من المعدة بعد الوجبة، ويشتمل هذا الجهاز على أنبوب يمتد من داخل المعدة إلى خارج البطن، ويكون عمله بعد حوالي 20 إلى 30 دقيقة من تناول الطعام، إذ تستخدم المضخة لتصريف الطعام من المعدة عبر الأنبوب إلى المرحاض.

المراجع

1. ^ أ ب “Obesity”, nhsinform, Retrieved 8/5/2022. Edited.
2. ^ أ ب “Obesity”, mayoclinic, Retrieved 8/5/2022. Edited.
3. ↑ “Treatment for Overweight & Obesity”, niddk.nih, Retrieved 8/5/2022. Edited.
4. ↑ “Liposuction”, mayoclinic, Retrieved 8/5/2022. Edited.
5. ↑ “Treatment for Overweight & Obesity”, niddk.nih, Retrieved 8/5/2022. Edited.