كيف أخسر وزني في ثلاثة أيام

هل يمكن خسارة الوزن في 3 أيام؟

لا يمكن خسارة الوزن في 3 أيام فقط، إذ أن العملية تدريجية، وبحاجة إلى الوقت ليظهر مفعولها، ووفقاً لمايكولينيك، فإن يمكن خسارة ما يقارب 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعياً في الحالات الطبيعية،[١] لكن توجد حمية قديمة تُسمى بحمية 3 أيام، وعرفت أيضاً باسم الحمية العسكرية، تقوم على مبدأ اتباع حمية قاسية مدة 3 أيام، ثم أخذ 4 أيام راحة، وتكرر لمدة شهر تقريباً، وتدّعي الحمية أنه يمكن خسار الوزن بمقدار 4.5 كيلو غرام تقريباً في غضون 3 أيام، لكن أخصائيي التغذية اتفقوا على أن هذا غير ممكناً، كما أن نتائجها قصيرة المدى وغير ناجحة في الغالب.[٢]

طريقة حمية 3 أيام

تسمح حمية ال3 أيام بشرب الماء طوال الفترة، بالإضافة إلى كوب أو كوبين من القهوة أو الشاي الخالي من السكر، وتتضمن تفاصيلها ما يلي:[٣]

اليوم الأول

• وجبة الإفطار:
  • شريحة واحدة من التوست مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوادني الخالية من السكر والملح.
  • كوب من القهوة أو الشاي.
  • نصف حبة جريب فروت.

• وجبة الغداء:
  • شريحة واحدة من التوست مع نصف كوب من التونا.
  • كوب من القهوة أو الشاي.

• وجبة العشاء:
  • 85 غرام من أي نوع من اللحوم المفضلة مع كوب من البازيلاء الخضراء.
  • نصف حبة موز.
  • حبة صغيرة من التفاح.
  • كوب من بوظة الفانيلا.

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار:
  • شريحة واحدة من التوست مع بيضة واحدة.
  • نصف حبة موز.

• وجبة الغداء:
  • بيضة مسلوقة.
  • كوب من جبنة القريش.
  • 5 حبات من البسكوت المملح.
  • كوب من القهوة أو الشاي.

• وجبة العشاء:
  • قطعتين من الهوت دوغ بدون خبز.
  • كوب بروكلي.
  • نصف كوب من الجزر.
  • نصف حبة موز.
  • نصف كوب من بوظة الفانيلا.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار:
  • شريحة واحدة من جبنة الشيدر.
  • 5 قطع من بسكوت مملح.
  • حبة صغيرة من التفاح.

• وجبة الغداء:
  • بيضة مسلوقة.
  • شريحة واحدة من التوست.

• وجبة العشاء:
  • كوب من التونا.
  • نصف حبة موز.
  • كوب من بوظة الفانيلا.

هل حمية 3 أيام فعالة وناجحة؟

تُساعد هذه الحمية على خسارة الوزن بالفعل، لكن ليس بمقدار 4.5 كيلوغرام خلال 3 أيام، وقد أشار أخصائيو التغذية إلى ضرورة عدم اتباع مثل هذه الحميات القاسية لعدة أسباب، نذكر منها:[٤][٣]

• الخسارة السريعة في الوزن نتائجها قصيرة غالباً، وتكون هذه الخسارة ناجمة عن فقدان السوائل وكتلة من العضلات، لا الدهون، كما أنه يزداد الوزن بسرعة بعد التوقف عن الحمية.
• لا تحد الحمية من تناول الأطعمة الغنية بالأملاح أو الدهون، وهذا لا يعد خياراً صحياً بالمجمل، كما أنها قد لا تكون مناسبة لمن يعانون من مشاكل صحية، مثل مرضى القلب، أو الضغط، أو السكري.
• تفتقر الحمية إلى العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم، والتي تعد مهمة للصحة العامة.
• تفتقر الحمية إلى أدلة علمية تدعم صحتها، وبالتالي قد لا تكون ناجحة للجميع.

المراجع

1. ↑ “Weight loss: 6 strategies for success”, mayoclinic, Retrieved 9/5/2022. Edited.
2. ↑ “How Much Weight Can You Lose on the 3-Day Diet?”, emedicinehealth, Retrieved 9/5/2022. Edited.
3. ^ أ ب “What is the military diet and does it work?”, medicalnewstoday, Retrieved 9/5/2022. Edited.
4. ↑ “The 3 Day Diet”, webmd, Retrieved 9/5/2022. Edited.