كيف أجعل إرادتي قوية

استخدام المخيّلة

يُعتبر التخيّل وسيلة فعّالة عندما يتعلّق الأمر بتقوية الإرادة أو العزيمة، حيث يُمكن اعتباره بمثابة محرّك داخلي يُساعد الشخص على الحصول فيما يرغب به، ومثال ذلك تحفيز الجسم على الاسترخاء من خلال تخيّل المواقف المهدّئة؛ كالاستلقاء على الشاطئ، أو زيادة توتّر الجسم عند تخيل المواقف التي تُثير مشاعر القلق، وبذلك يتضح مدى تأثير هذه التقنية على الوصول لقوة الإرادة.[١]

غفران الأخطاء

يُمكن الاستفادة من الأخطاء التي يتم ارتكابها أو الوقوع فيها في سبيل تحقيق مستوى أعلى من قوّة الإرادة، فبطبيعة الحال لا بد من ارتكاب الأخطاء، ولكن بدلاً من التركيز على النقد الذّاتي، يُمكن استغلال هذا الخطأ وغفرانه لزيادة التحفيز نحو تحقيق الأهداف، فيُشكل غفران الأخطاء بالشكل الصحيح وسيلة فعّالة لمساعدة الفرد على النهوض مجدداً والعودة إلى العمل من جديد بإرادة أقوى، وذلك حسب ما ذكرته أستاذة الصحة النفسية (كيلي ماكجونيجال).[٢]

تطوير عادات صغيرة

تؤكد الأبحاث أن العادات الجيدة تقوي العزيمة، وينطوي ذلك على تطوير عادات صغيرة والالتزام بتنفيذها بصورة منتظمة، مما يزيد من قوة الإرادة، ويعود ذلك لما تقدمه هذه العملية من بناء الفرد لانضباطه الذّاتي، وزيادة قدرته على التحكّم في نفسه، وهو الأمر الذي يمتد إلى جميع نواحي الحياة، فهذه العادات الجيّدة مهما كانت صغيرة؛ كترتيب السرير على سبيل المثال، لها تأثيرٌ كبير على قوة الإرادة من الناحية الإيجابيّة.[٣]

تحديد مكافأة

يُساعد أسلوب تحديد مكافأة ذاتيّة بشكل مُسبق على زيادة قوة الإرادة عند تنفيذ سلوك أو نشاط جديد، إذ سيتحوّل تفكير الفرد بصورة تلقائية نحو الجائزة التي تنتظره بمجرّد انتهائه من النشاط الذّي يقوم به، أي أن المكافأة ستكون هي هدفه، وبذلك سيقل تركيزه على الألم أو الجهد الذي يبذله لتنفيذ النشاط، وبمرور الوقت سيكون قادراً على تنفيذ النشاط المحدد للتمتّع بالمزايا التي سيحصل عليها.[٤]

المراجع

1. ↑ Denise Cummins (21-6-2013), “How to Boost Your Willpower”، www.psychologytoday.com, Retrieved 18-12-2018. Edited.
2. ↑ Nadia Goodman (7-3-2013), “5 Ways to Boost Your Willpower”، www.entrepreneur.com, Retrieved 19-12-2018. Edited.
3. ↑ Ryan Clements (2-8-2018), “How to Increase Willpower and Be Mentally Tough”، www.lifehack.org, Retrieved 18-12-2018. Edited.
4. ↑ Stephanie Booth, “5 Ways to Increase Your Willpower”، www.realsimple.com, Retrieved 18-12-2018. Edited.